毎日日本酒を飲み続けた結果どうなる！？飲み過ぎは良くない？メリットとデメリット、変化や目安の量などを詳しく解説！

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日本酒は、米と水を発酵させて造られる伝統的な日本のアルコール飲料で、その奥深い味わいと香りが魅力です。冷酒、常温、熱燗と飲み方のバリエーションも豊富で、料理との相性も抜群です。日々の晩酌として楽しんでいる人も多いのではないでしょうか？

しかし、「日本酒を毎日飲み続けると体にどんな影響があるのか？」「健康を考えた場合、飲みすぎは良くないのか？」と気になる方もいるでしょう。本記事では、日本酒を毎日飲み続けた場合の体の変化やメリット・デメリット、飲みすぎのリスク、1日の適量、健康的な飲み方のポイントについて詳しく解説します。

この記事の目次

日本酒を毎日飲み続けた結果と変化

日本酒を毎日飲むことで、体にはどのような変化が起こるのでしょうか？

1. リラックス効果が得られる

適量の日本酒を飲むことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果を得ることができます。仕事終わりに日本酒を飲むことで、ストレスを軽減し、気持ちを落ち着かせることができるでしょう。

2. 体温が上がりやすくなる

日本酒はアルコール度数が高めで、飲むと血流が良くなり、体が温まりやすいのが特徴です。特に冬場に熱燗を飲むと、冷え性の改善に役立つ可能性があります。

3. 体重が増えやすくなる

日本酒は1合（180ml）あたり約200kcalとカロリーが高く、糖質も多く含まれているため、毎日飲むとカロリーオーバーになりやすいです。特に、運動量が少ない人は体重が増加しやすくなる可能性があります。

4. 肝臓に負担がかかる

日本酒を毎日飲むと、肝臓がアルコールを分解し続けることになり、負担が増加します。適量であれば問題ありませんが、飲みすぎると脂肪肝や肝硬変のリスクが高まる可能性があります。

5. 睡眠の質が低下することも

適量の日本酒は入眠を助ける効果がある一方で、アルコールが体内で分解される過程で交感神経が刺激され、夜中に目が覚めやすくなることがあります。結果として、睡眠の質が低下し、日中の眠気や疲れを感じやすくなる可能性があります。

日本酒を毎日飲み続けるメリット

1. リラックス効果がある

アルコールの持つ鎮静作用により、適量の日本酒を飲むことでリラックスし、ストレスを軽減することができます。

2. 血行促進による冷え性の改善

日本酒には血管を拡張させる作用があり、血流が良くなることで冷え性の改善に役立つとされています。特に、冬場に飲む熱燗は体を芯から温める効果が期待できます。

3. アミノ酸や酵素を含んでいる

日本酒にはアミノ酸や酵素が含まれており、消化を助ける働きがあるとされています。特に、適量の日本酒は胃腸の働きをサポートし、食事の消化を促進する効果が期待できます。

4. 日本酒の成分が美容に良い

日本酒にはコウジ酸が含まれており、抗酸化作用があるため、シミやくすみの予防に役立つ可能性があります。また、日本酒を使ったスキンケア製品も多く販売されており、美容効果も注目されています。

日本酒を毎日飲み続けるデメリット

1. 肝臓への負担

アルコールを分解する際に肝臓が働くため、飲みすぎると肝機能が低下し、脂肪肝や肝炎、肝硬変のリスクが高まる可能性があります。

2. 体重増加のリスク

日本酒は糖質を多く含んでいるため、毎日飲むとカロリー過多になり、体重が増加しやすいです。

3. 血圧の上昇

アルコールを長期間摂取すると、血圧が上昇し、高血圧のリスクが高まる可能性があります。

4. 依存症のリスク

毎日飲む習慣がつくと、アルコール依存症のリスクが高くなるため、適量を守ることが重要です。

日本酒を飲みすぎると良くない？

日本酒の飲みすぎは以下のリスクを高める可能性があります。

肝機能の低下 → アルコールによる肝障害や脂肪肝
体重増加 → 糖質・カロリーの過剰摂取
血圧上昇 → 長期間の飲酒による高血圧リスク
アルコール依存のリスク → 毎日飲み続けると習慣化しやすい

1日に飲む目安の量は？

健康を維持しながら日本酒を楽しむためには、1日の適量を守ることが大切です。

状況	1日の日本酒摂取量の目安
一般的な健康維持	1合（180ml）
ダイエット中	0.5合（90ml）
運動をする人	1～1.5合（180～270ml）
肝臓への負担を減らしたい人	0.5合以下（90ml未満）