ハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割ったシンプルなカクテルで、爽快感があり食事にもよく合うことから、多くの人に親しまれています。ビールや日本酒と比べてカロリーが低いことから、「ダイエット中でも飲めるお酒」として選ばれることもあります。
しかし、「ハイボールは体に悪いのでは？」と疑問に思う人もいるでしょう。特に、アルコールの影響、肝臓や胃への負担、飲みすぎによるリスク などが懸念されることがあります。本記事では、ハイボールの健康への影響を詳しく解説し、毎日飲むことのリスクや、健康的に飲むためのポイント を紹介します。
ハイボールは体に悪いって本当？
「ハイボールは体に悪い」と言われることがありますが、それは主に アルコールの影響や飲みすぎによる健康リスク が関係しています。しかし、他のアルコール飲料と比べると、糖質ゼロで低カロリーなため、適量を守れば比較的健康的に楽しめるお酒 でもあります。
問題は、「適量を超えて飲み続けること」が健康リスクを高める要因となる点です。次の章で、具体的にどのような影響があるのか詳しく解説します。
ハイボールが体に悪いと言われる理由
1. アルコールの影響
ハイボールの主成分である ウイスキーには約40%のアルコール が含まれています。炭酸水で割ることで飲みやすくなりますが、アルコールの摂取量が増える可能性があります。
アルコールのリスク
- 肝臓への負担（アルコールを分解するために肝臓が酷使される）
- 脳への影響（思考力や判断力の低下）
- アルコール依存症のリスク
- 睡眠の質の低下（深い睡眠を妨げる）
- 血圧の上昇（過剰摂取が高血圧の原因になる）
2. 胃への負担
ハイボールは炭酸が含まれているため、胃を刺激しやすく、胃の不快感や胃もたれの原因 になることがあります。
特に、空腹時に飲むと胃酸の分泌が過剰になり、胃の粘膜を傷つける可能性がある ため注意が必要です。
3. 飲みすぎやすい
ハイボールは 口当たりが軽く、飲みやすい ため、気づかないうちに飲みすぎてしまうことがあります。
ビールや日本酒と違い、アルコール度数の調整が可能なため、自宅で作るときに濃いめにしすぎる と、一度に摂取するアルコール量が増えてしまう可能性があります。
4. 糖質ゼロだが、カロリーはゼロではない
ハイボールは 糖質ゼロ ですが、アルコール自体にはカロリー があります。
また、甘いシロップやフレーバーを加えると、糖質やカロリーが増えてしまう ため注意が必要です。
ハイボールのカロリー（100mlあたり）
| ハイボールの種類 | カロリー |
|---|---|
| ウイスキー＋炭酸水 | 約50kcal |
| レモンハイボール | 約55kcal |
| ジンジャーハイボール | 約70kcal（加糖ジンジャーエール使用時） |
カロリーはビール（100mlあたり約40〜50kcal）と同じ程度ですが、アルコール度数が高いため、1杯あたりのアルコール摂取量が増えやすい 点に注意が必要です。
ハイボールを毎日飲むリスクとは？
1. 肝臓への負担
ハイボールのアルコール度数は高めのため、毎日飲むと肝臓がアルコールを分解し続けることになり、負担が大きくなる 可能性があります。
2. アルコール依存症のリスク
ハイボールは飲みやすく、ビールの代わりに毎日飲む人も多いですが、習慣化するとアルコール依存症につながる可能性 があります。
3. 高血圧のリスク
アルコールの過剰摂取は、血圧を上昇させ、高血圧のリスクを高める 可能性があります。
4. 胃の不調
炭酸による胃の刺激や、アルコールによる胃酸の分泌増加で、胃もたれや胃炎の原因になることも あります。
ハイボールを飲むときの注意点や工夫は？
1. 適量を守る
厚生労働省の推奨する適量は、1日ハイボール1〜2杯（アルコール量換算で20g以下） です。
飲む頻度も 週2〜3回程度に抑えるのが理想的 です。
2. 濃さを調整する
ウイスキーの量を調整し、アルコール度数を控えめにすることで、飲みすぎを防ぐ ことができます。
3. 水と一緒に飲む
ハイボールは利尿作用があるため、水をこまめに飲むことで脱水を防ぎ、アルコールの分解を助ける ことができます。
4. 食事と一緒に飲む
空腹時に飲むと、アルコールの吸収が早まり、胃への負担が増す ため、食事と一緒に楽しむ のが理想的です。
5. シンプルなハイボールを選ぶ
甘いシロップや加糖のジンジャーエールを加えると、糖質やカロリーが増える ため、シンプルな ウイスキー＋炭酸水のハイボール を選ぶのが健康的です。
6. 休肝日を設ける
毎日飲まずに、週に数日は休肝日を作ることで、肝臓への負担を減らす ことができます。
結論
ハイボールは、糖質ゼロで低カロリーなため、他のアルコール飲料と比べて健康的に楽しめるお酒 ですが、飲みすぎると肝臓への負担やアルコール依存症のリスクが高まる可能性 があります。
しかし、適量を守り、アルコール度数を控えめにする、水と一緒に飲む、食事と合わせる などの工夫をすれば、健康的にハイボールを楽しむことも可能です。飲み方を見直しながら、適度に楽しみましょう！
