梅酒は、梅の実をアルコール（主に焼酎やホワイトリカー）と砂糖で漬け込んで作る甘いリキュールです。爽やかな酸味と甘さが特徴で、ロックやソーダ割り、お湯割りなど、さまざまな飲み方が楽しめます。しかし、「梅酒は体に悪いのでは？」と気になる人もいるかもしれません。
特に、糖分の多さやアルコールの影響、飲みすぎによる健康リスク などが指摘されています。本記事では、「梅酒は本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日飲むことのリスクや、健康的に飲むためのポイント を紹介します。
梅酒は体に悪いって本当？
「梅酒は体に悪い」と言われる理由の多くは、砂糖の多さ、アルコールの影響、飲みすぎによる健康リスク などが関係しています。しかし、梅酒にはクエン酸やポリフェノールなどの健康に良い成分 も含まれており、適量を守れば必ずしも体に悪いとは言えません。
問題は、「過剰に飲み続けること」が健康リスクを高める要因となる点です。次の章で、具体的にどのような影響があるのか詳しく解説します。
梅酒のものが体に悪いと言われる理由
1. 糖分が多い
梅酒は、梅の実と砂糖をアルコールに漬け込むことで作られるため、糖分が多く含まれています。特に、市販の梅酒は甘みを強調するために大量の砂糖や果糖ブドウ糖液糖が加えられていることが多いです。
梅酒の糖質量（100mlあたり）
| 種類 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|
| 一般的な梅酒 | 約150〜180kcal | 約20〜30g |
| 無糖・糖質オフ梅酒 | 約100kcal | 約5〜10g |
梅酒1杯（ロック・100ml）を飲むと、角砂糖5〜7個分の糖分 を摂取することになります。これは、ジュースと同じくらいの糖質量 であり、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。
糖分の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の急上昇 → インスリンの過剰分泌
- エネルギーとして消費されなかった糖が脂肪として蓄積
- 糖尿病リスクの上昇
- 虫歯の原因になる
2. アルコールの影響
梅酒は甘くて飲みやすいため、アルコール度数が低いと勘違いしがち ですが、実際はアルコール度数10〜15%程度と、ビール（約5%）よりも高めです。
アルコールのリスク
- 肝臓への負担（アルコールの分解に負担がかかる）
- アルコール依存症のリスク
- 睡眠の質の低下（深い睡眠を妨げる）
- 高血圧・動脈硬化のリスク
3. カロリーが高い
梅酒は糖質が多いため、カロリーも高くなりがち です。
例えば、梅酒のカロリーは100mlあたり約150〜180kcal で、これは ご飯半膳分やビール1缶分（350ml）とほぼ同じ です。
カロリー過多のリスク
- 肥満の原因になる
- 内臓脂肪が増えやすい
- 基礎代謝が低下しやすくなる
特に、梅酒は口当たりがよいため、知らないうちに飲みすぎてしまうことが多く、カロリーオーバーになりやすい という点に注意が必要です。
梅酒を毎日飲むリスクとは？
1. 肥満や糖尿病のリスク
梅酒を毎日飲むことで、糖分とカロリーの過剰摂取につながり、肥満や糖尿病のリスクが高まる 可能性があります。
2. 血糖値の乱高下
糖質が多いため、食後に飲むと血糖値が急上昇し、エネルギー消費が追いつかないと脂肪として蓄積されやすくなる 可能性があります。
3. 肝臓への負担
アルコールの分解は肝臓で行われるため、毎日飲むと肝臓に負担がかかり、脂肪肝や肝機能低下のリスクが高まる 可能性があります。
4. アルコール依存症のリスク
梅酒は飲みやすいため、習慣的に飲み続けるとアルコール依存症のリスクが高まる 可能性があります。
梅酒を飲むときの注意点や工夫は？
1. 適量を守る
梅酒は1日100ml（ロック1杯）以下 を目安に飲むのが理想的です。
2. 糖質オフ・無糖の梅酒を選ぶ
最近では、糖質オフや無糖の梅酒 も販売されているため、血糖値やカロリーが気になる人はそういった商品を選ぶのがおすすめ です。
3. 炭酸や水で割って飲む
梅酒は ソーダ割り、水割り、ロックなどで薄めることで、糖分やカロリーの摂取量を抑えられる ため、できるだけストレートで飲むのは避けたほうが良いでしょう。
4. 食事と一緒に飲む
空腹時に梅酒を飲むと、血糖値が急上昇しやすくなるため、食事と一緒に摂取するのが理想的 です。
5. 休肝日を作る
毎日飲むのではなく、週に数日は休肝日を設けて、肝臓の負担を軽減することが重要 です。
結論
梅酒は、糖分やカロリーが高く、過剰に摂取すると肥満や糖尿病、肝臓への負担、アルコール依存症などのリスクを高める可能性 があります。しかし、適量を守り、糖質オフの梅酒を選ぶ、水や炭酸で割る、食事と一緒に飲む などの工夫をすれば、健康的に楽しむことも可能です。
飲みすぎには注意しながら、梅酒を適度に楽しみましょう！
