缶チューハイは、手軽に楽しめるアルコール飲料として人気が高く、スーパーやコンビニで簡単に購入できるのが魅力です。さっぱりとしたレモン味やフルーティーなフレーバーなど、種類が豊富で、アルコール度数も3％から9％以上のものまで幅広くラインナップされています。
そんな缶チューハイを「毎日飲み続けたら体にどんな変化が起こるのか？」「飲み続けることで健康に悪影響はないのか？」と気になる方もいるでしょう。本記事では、缶チューハイを毎日飲み続けた場合の体の変化やメリット・デメリット、飲みすぎのリスク、1日の適量、健康的な飲み方のポイントについて詳しく解説します。
缶チューハイを毎日飲み続けた結果と変化
缶チューハイを毎日飲むことで、体にはどのような変化が起こるのでしょうか？
1. アルコールの摂取量が増えやすい
缶チューハイはジュース感覚で飲みやすく、アルコールの苦味が少ないため、つい飲みすぎてしまうことがあります。特に、アルコール度数が高めのもの（7～9％以上）を毎日飲むと、知らず知らずのうちにアルコール摂取量が増えてしまう可能性があります。
2. 肝臓への負担が増える
アルコールを毎日摂取すると、肝臓が常にアルコールを分解し続けることになり、肝機能が低下しやすくなる可能性があります。特に、飲酒量が増えると脂肪肝や肝炎のリスクが高まるため、適量を守ることが重要です。
3. 体重が増えやすくなる
缶チューハイには糖質が含まれているものが多く、1本（350ml）あたり約150～250kcalほどあります。毎日飲むことで、カロリー過多になりやすく、体重増加につながる可能性があります。
4. 睡眠の質が低下する
アルコールには一時的に入眠を助ける作用がありますが、深い眠りが減り、途中で目が覚めやすくなるため、睡眠の質が低下することがあります。
5. 炭酸の影響で胃が刺激されやすい
缶チューハイは炭酸を含んでいるため、胃への刺激が強く、胃もたれや胃痛の原因になることがあります。特に、空腹時に飲むと胃酸が分泌されやすくなり、胃への負担が大きくなります。
缶チューハイを毎日飲み続けるメリット
1. 手軽にリラックスできる
缶チューハイはコンビニやスーパーで簡単に購入でき、飲みやすいため、気軽にリラックスできるアルコール飲料です。仕事終わりの一杯として楽しむ人も多いでしょう。
2. フレーバーが豊富で飽きにくい
レモン、グレープフルーツ、桃、巨峰など、さまざまなフレーバーがあるため、飽きずに楽しめるのも魅力のひとつです。
3. 割る手間がなく手軽に飲める
ウイスキーや焼酎のように割る必要がなく、そのまま飲める手軽さがあるため、面倒な準備が不要です。
4. 低アルコールの商品も選べる
アルコール度数が3～5％の低アルコールタイプの缶チューハイを選べば、適量を守りながら飲むことができるというメリットがあります。
缶チューハイを毎日飲み続けるデメリット
1. 糖質・カロリーが高い
缶チューハイは甘みのあるものが多く、糖質が多く含まれているため、毎日飲むと糖質の過剰摂取になりやすいです。特に、太りやすい体質の人やダイエット中の人は要注意です。
2. 肝臓への負担
アルコールを毎日摂取すると、肝臓の負担が増え、肝機能が低下しやすくなる可能性があります。
3. 依存症のリスク
缶チューハイはジュース感覚で飲みやすいため、アルコール摂取が習慣化しやすく、アルコール依存症のリスクが高まる可能性があります。
4. 炭酸による胃の不調
炭酸飲料のため、胃もたれや胃痛、胃の不快感を引き起こすことがあるため、胃が弱い人は注意が必要です。
缶チューハイを飲みすぎると良くない？
缶チューハイの飲みすぎは以下のリスクを高める可能性があります。
- 肝機能の低下 → 毎日飲むと脂肪肝や肝硬変のリスクが高まる
- 体重増加 → 糖質が多く、カロリーオーバーになりやすい
- アルコール依存症のリスク → 飲みやすいため、依存しやすくなる
- 睡眠の質の低下 → アルコールの影響で熟睡しにくくなる
- 胃の負担増加 → 炭酸やアルコールが胃に刺激を与える
1日に飲む目安の量は？
健康を維持しながら缶チューハイを楽しむためには、1日の適量を守ることが大切です。
| 状況 | 1日の缶チューハイ摂取量の目安 |
|---|---|
| 一般的な健康維持 | 1缶（350ml） |
| ダイエット中 | 0.5缶（175ml） |
| 肝臓への負担を減らしたい人 | 0.5缶以下（175ml未満） |
| アルコール耐性が低い人 | 0.5缶以下（175ml未満） |
飲む時のポイントや注意点
1. 週に1～2日は休肝日を設ける
毎日飲むのではなく、週に1～2日は缶チューハイを飲まない日を設けることで、肝臓の負担を軽減できます。
2. 低糖質タイプを選ぶ
糖質ゼロやカロリーオフの缶チューハイを選ぶと、カロリーや糖質の摂取量を抑えられるためおすすめです。
3. 水を一緒に飲む
アルコールの分解を助け、脱水症状を防ぐために、水と一緒に飲むのが理想的です。
結論
缶チューハイを毎日飲むことで、手軽にリラックスできるメリットがある一方で、肝機能の低下や体重増加、アルコール依存のリスクなどのデメリットもあるため、適量を守ることが重要です。1日**1缶（350ml）以内を目安に、休肝日を設けながら健康的に楽しむようにしましょう。
