カルピスは、日本で長年愛されている乳酸菌飲料で、爽やかな甘酸っぱさが特徴です。水や炭酸水で割ることでさっぱりと楽しめるだけでなく、そのまま飲めるペットボトルタイプや、アイス、ゼリーなどのスイーツにも使用される人気の飲み物です。しかし、「カルピスは体に悪いのでは？」「糖分が多くて健康に悪影響を及ぼすのでは？」と気になる人もいるでしょう。
特に、糖質の多さ、人工甘味料の使用、飲みすぎによる健康リスク などが懸念されています。本記事では、「カルピスは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日飲むリスクや、健康的に楽しむためのポイント も紹介します。
カルピスは体に悪いって本当？
「カルピスは体に悪い」と言われる理由の多くは、糖分が多く含まれていることや、飲みすぎると血糖値の急上昇や肥満につながる可能性があること などにあります。しかし、カルピスには乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える効果が期待できる というメリットもあります。
カルピスの主な特徴
- 乳酸菌が含まれている
- 爽やかな甘みがあり、飲みやすい
- 希釈タイプとストレートタイプがある
- 糖分が多く含まれる
- 人工甘味料が使われている商品もある
カルピスを飲むことで得られる健康効果もある一方で、「過剰に摂取すると体に悪影響を及ぼす可能性がある」という点が重要です。では、具体的にどのような影響があるのか見ていきましょう。
カルピスが体に悪いと言われる理由
1. 糖分が多く、血糖値が急上昇しやすい
カルピスは甘みが強く、砂糖が多く含まれています。そのため、飲みすぎると血糖値が急上昇しやすく、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性 があります。
カルピスの糖質量（100mlあたり）
| 商品名 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|
| カルピス（希釈タイプ）※5倍希釈時 | 約46kcal | 約11g |
| カルピスウォーター（ペットボトル） | 約45kcal | 約11g |
| カルピスソーダ（炭酸入り） | 約50kcal | 約12g |
※ 希釈タイプは水や炭酸で薄めることで、摂取する糖質量を調整できます。
糖分の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の急上昇（血糖スパイク）
- インスリンの過剰分泌 → 肥満の原因に
- 糖尿病のリスクが上がる
- 虫歯のリスクが高まる
2. 人工甘味料が使用されている商品もある
近年、低カロリー・糖質オフの商品が増えており、カルピスシリーズにも人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）が使用されている商品 があります。
人工甘味料のリスク
- 血糖値を直接上げないが、インスリンの分泌を刺激する可能性
- 腸内環境を乱す可能性がある
- 長期間の摂取で健康リスクが高まる可能性（※研究段階）
3. 酸性の飲み物であり、歯に影響を与える
カルピスは乳酸菌飲料であるため、pHが低く、酸性の飲み物 に分類されます。そのため、飲みすぎると歯のエナメル質を溶かしやすく、虫歯のリスクが高まる可能性がある ので注意が必要です。
カルピスを毎日飲むリスクとは？
1. 肥満や糖尿病のリスク
カルピスには糖分が多く含まれているため、毎日飲むとカロリーの過剰摂取につながり、肥満や糖尿病のリスクが高まる 可能性があります。
2. 血糖値の急上昇
糖分が多いため、飲んだ後に血糖値が急上昇し、その後急降下することで、だるさや眠気を感じやすくなる可能性がある ため、特に空腹時に飲むのは注意が必要です。
3. 歯の健康への影響
カルピスの酸性度と糖分の高さにより、毎日飲むことで歯のエナメル質が徐々に溶け、虫歯のリスクが高まる可能性がある ため、飲んだ後は口をゆすぐなどのケアが必要です。
カルピスを飲むときの注意点や工夫は？
1. 飲む量を調整する
カルピスを飲む場合は、1日200ml（コップ1杯程度）までに抑え、飲みすぎないようにすること が重要です。
2. 水や炭酸で薄めて飲む
希釈タイプのカルピスは、通常の5倍ではなく、6〜7倍に薄めることで、糖質の摂取を抑えることが可能 です。また、炭酸水で割ると、さっぱりとした口当たりになり、満足感も得られます。
3. 無糖のヨーグルトや牛乳と混ぜる
カルピスを無糖のヨーグルトや牛乳と混ぜることで、糖質の量を抑えながら、乳酸菌のメリットを活かすことができます。
4. 休肝日ならぬ「休糖日」を作る
毎日飲むのではなく、週に2〜3日はカルピスを飲まない日を作り、糖分の摂取をコントロールすることが大切 です。
結論
カルピスは、乳酸菌が含まれており、腸内環境を整えるメリットがある一方で、糖分が多く含まれているため、過剰に摂取すると肥満や糖尿病、血糖値の急上昇、虫歯のリスクが高まる可能性 があります。また、一部の製品には人工甘味料が含まれており、飲みすぎると健康への影響が懸念されることもあります。
しかし、適量を守り、水や炭酸で薄める、無糖のヨーグルトや牛乳と混ぜる、飲みすぎない工夫をする ことで、健康リスクを抑えながら楽しむことも可能です。飲みすぎには十分注意しながら、適度にカルピスを楽しみましょう！
