オレオは、サクサクのココアクッキーと甘いクリームが特徴の人気のビスケットですが、「オレオを食べると太る？」「ダイエット中に食べても大丈夫？」と気になる人も多いのではないでしょうか？
本記事では、オレオのカロリーや栄養成分を詳しく解説し、ダイエット中におすすめできない理由や、太りにくい食べ方のポイントを紹介します。ダイエット中でも甘いものを楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください！
【結論】オレオは太る？ダイエット中はNG？
結論から言うと、オレオは高カロリー・高糖質・高脂質のお菓子であり、ダイエット中にはおすすめできません。
オレオは一見、小さくて軽いクッキーですが、1枚あたり約50kcalあり、3枚食べるだけで150kcalを超えてしまいます。 さらに、糖質と脂質の割合が高いため、食べ過ぎると体脂肪の増加につながる可能性があります。
しかし、量を調整し、食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことは可能です。次の章では、ダイエット中にオレオをおすすめできない理由を詳しく解説します。
ダイエット中のオレオはオススメできない理由
1. 高カロリー・高糖質で太りやすい
オレオは小さくてもカロリーと糖質が高いお菓子です。1枚あたり約50kcal、糖質は約7g含まれており、3枚食べると約150kcal・糖質21gを摂取することになります。
これはご飯約半膳分の糖質量に相当し、特にダイエット中に摂りすぎると太る原因になります。
2. 血糖値が急上昇しやすい
オレオには砂糖や小麦粉が多く含まれているため、血糖値を急上昇させやすい食品です。血糖値が急激に上がるとインスリンが大量に分泌され、脂肪の蓄積が促進されるため、太りやすくなります。
3. 食物繊維が少なく満足感が続かない
オレオは食物繊維がほとんど含まれておらず、タンパク質の量も少ないため、満腹感が持続しにくく、つい食べ過ぎてしまうのがデメリットです。
ダイエット中は、食べた後に満足感が続く食品を選ぶことが重要ですが、オレオは満足感が得られにくいお菓子の一つです。
4. 高脂質で脂肪になりやすい
オレオには植物油脂が含まれており、脂質の割合も高めです。 特に、市販のビスケット類にはトランス脂肪酸を含むものもあり、過剰摂取すると健康リスクが高まる可能性があります。
オレオのカロリーや栄養
オレオの栄養成分を詳しく見ていきましょう。
| 成分 | 1枚（約11g）あたり | 3枚（約33g）あたり |
|---|---|---|
| カロリー | 約50kcal | 約150kcal |
| 炭水化物（糖質） | 約7g | 約21g |
| 脂質 | 約2.3g | 約6.9g |
| たんぱく質 | 約0.5g | 約1.5g |
オレオ3枚で約150kcal・糖質21gと、ご飯半膳分に匹敵するカロリーと糖質量になります。ダイエット中に何気なく食べると、簡単にカロリーオーバーになってしまうため注意が必要です。
オレオを食べるときのポイント
ダイエット中でもどうしてもオレオを食べたくなった場合、食べ方を工夫することで太りにくくすることができます。 以下のポイントを意識しましょう。
1. 食べる量を制限する（1回2枚まで）
オレオはカロリーと糖質が高いため、1回につき2枚（約100kcal以内）に抑えると、ダイエットへの影響を最小限にできます。 それ以上食べると、カロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。
2. 食後のデザートとして食べる
空腹時にオレオを食べると、血糖値が急激に上がり、脂肪を溜め込みやすくなります。
そのため、食後のデザートとして少量食べるのがおすすめです。食後に食べることで血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪の蓄積を防ぐことができます。
3. タンパク質や食物繊維と一緒に食べる
オレオ単体で食べるのではなく、ギリシャヨーグルトやナッツ、プロテインと一緒に食べることで、血糖値の上昇を抑え、満腹感を持続させることができます。 特にタンパク質が豊富な食品と組み合わせると、ダイエット中でも安心して楽しめます。
4. 夜ではなく昼に食べる
オレオはカロリーが高く、夜に食べると消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、活動量が多い昼間に食べるのがおすすめです。特に運動前に食べると、エネルギーとして消費されやすくなります。
結論
オレオは美味しいですが、高カロリー・高糖質・高脂質のため、ダイエット中にはおすすめできないお菓子です。
食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪を蓄積しやすくなるため、できるだけ控えた方がよいでしょう。
しかし、適量を守り、食べ方を工夫すればダイエット中でも楽しむことは可能です。1回につき2枚までに抑え、食後や昼間に食べることで、太りにくくすることができます。
ダイエット中でも、無理なく甘いものを楽しみたい方は、適量を守りながら工夫して取り入れてみてください！
