アーモンドミルクは太る？ダイエットに向いている？アーモンドミルクの栄養や飲むときのポイントなどを詳しく解説！

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アーモンドミルクは、牛乳や豆乳に代わる植物性ミルクとして人気が高まっています。低カロリーでヘルシーなイメージがありますが、「アーモンドミルクは本当に太らないのか？」「ダイエット中でも飲んで大丈夫？」と気になる人もいるのではないでしょうか？また、アーモンドミルクには無糖タイプや加糖タイプがあり、選び方によってダイエットへの影響も変わってきます。本記事では、アーモンドミルクがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい飲み方についても紹介します。

この記事の目次

【結論】アーモンドミルクは太る？ダイエットに向いている？

結論から言うと、無糖のアーモンドミルクは低カロリーでダイエットに向いている飲み物ですが、加糖タイプは糖質が多く、飲み過ぎると太る可能性があります。

アーモンドミルクのカロリーは 100mlあたり約15〜50kcal で、種類によって大きく異なります。特に 無糖タイプは100mlあたり約15kcalと非常に低カロリー であり、ダイエット中の飲み物として適しています。一方で、加糖タイプやフレーバー付きのアーモンドミルクは糖質が多く、飲み過ぎるとカロリーオーバーの原因になる ため、注意が必要です。

なぜアーモンドミルクはダイエットに向いているのか？

1. 無糖タイプは低カロリーで太りにくい

アーモンドミルクの無糖タイプは 100mlあたり約15kcal と、牛乳や豆乳に比べて圧倒的に低カロリーです。

飲料	カロリー（100mlあたり）	糖質（100mlあたり）
無糖アーモンドミルク	約15kcal	約0.5g
加糖アーモンドミルク	約40〜50kcal	約5〜8g
牛乳	約67kcal	約5g
豆乳（無調整）	約45kcal	約2〜3g

このように、無糖のアーモンドミルクは低カロリーかつ低糖質で、ダイエットに向いている飲み物 であることが分かります。

2. 食物繊維が豊富で満腹感を持続

アーモンドミルクには 水溶性食物繊維が含まれており、腸内環境を整えながら満腹感を持続させる効果 があります。食物繊維が豊富な飲み物は、空腹感を抑えて間食を防ぐ効果が期待できるため、ダイエットに効果的です。

3. 血糖値の上昇を抑える低GI食品

アーモンドミルクは GI値（血糖値の上昇度）が低い飲み物 です。血糖値が急上昇するとインスリンが過剰に分泌され、脂肪が蓄積されやすくなりますが、アーモンドミルクは血糖値の上昇を抑えるため、脂肪が付きにくい というメリットがあります。

4. ビタミンEが豊富で抗酸化作用がある

アーモンドミルクには ビタミンEが豊富に含まれており、抗酸化作用が高い ことが特徴です。ビタミンEは 血行を促進し、新陳代謝を高める ため、ダイエットや美容にも良い影響を与えます。

アーモンドミルクの栄養やもたらす効果は？

アーモンドミルクには、ダイエットや健康に役立つ栄養素が多く含まれています。

栄養素	アーモンドミルク（100mlあたり）	特徴
カロリー	約15〜50kcal	無糖タイプは低カロリー
糖質	約0.5〜8g	無糖タイプは低糖質
食物繊維	約0.3〜1g	腸内環境を整え、便秘解消に役立つ
ビタミンE	約5mg	抗酸化作用があり、美肌効果が期待できる
カルシウム	約120mg	骨の健康をサポート