ココナッツミルクは太る？ダイエットに向いている？ココナッツミルクの栄養や飲むときのポイントなどを詳しく解説！

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ココナッツミルクは、エスニック料理やスイーツによく使われるクリーミーな飲料で、ココナッツの果肉を絞って作られます。近年では、ヘルシーな植物性ミルクとして注目され、カフェラテやスムージーなどに使われることも増えています。しかし、「ココナッツミルクは脂質が多くて太りやすい？」「ダイエット中でも飲んで大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。この記事では、ココナッツミルクがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい飲み方についても紹介します。

この記事の目次

【結論】ココナッツミルクは太る？ダイエットに向いている？

結論から言うと、ココナッツミルクはカロリーが高く、飲み過ぎると太る可能性がありますが、適量を守ればダイエットに役立つ飲み物です。

ココナッツミルクは 100mlあたり約150〜200kcal あり、脂質も多く含まれています。しかし、その脂質の多くは 中鎖脂肪酸（MCT） で、エネルギーとして素早く使われやすい特徴があります。そのため、適量を守ればダイエット中でも活用できる飲み物 です。

ダイエットに向いているとも向いていないとも言えない理由

1. カロリー・脂質が高く、飲み過ぎると太りやすい

ココナッツミルクは脂質が多く、100mlあたり150〜200kcal ほどあります。比較すると、牛乳や他の植物性ミルクよりもカロリーが高いことが分かります。

飲料	カロリー（100mlあたり）	脂質（100mlあたり）
ココナッツミルク（濃厚タイプ）	約180kcal	約17g
ココナッツミルク（薄めタイプ）	約50〜60kcal	約5g
牛乳	約67kcal	約3.8g
豆乳（無調整）	約45kcal	約2.5g
アーモンドミルク（無糖）	約15kcal	約1.0g

このように、ココナッツミルクは他のミルク類と比べてもカロリー・脂質が高く、大量に飲むとカロリーオーバーになりやすい です。

2. 中鎖脂肪酸（MCT）が脂肪燃焼をサポート

ココナッツミルクの脂質の多くは 中鎖脂肪酸（MCT：Medium Chain Triglycerides） で、一般的な長鎖脂肪酸よりも エネルギーとして素早く使われやすい という特徴があります。
中鎖脂肪酸は、体内に脂肪として蓄積されにくく、代謝を促進する働きがある ため、適量を摂取すれば脂肪燃焼をサポートする効果が期待できます。

3. 腹持ちが良く、間食を防ぐ効果がある

ココナッツミルクは 濃厚でクリーミーな質感があり、満腹感を得やすい ため、食事の満足度を高める効果があります。そのため、間食を減らしたい人にとっては、適量を摂取することで ダイエットに役立つ可能性があります。

ココナッツミルクの栄養やもたらす効果は？

ココナッツミルクには、ダイエットや健康に役立つ栄養素が多く含まれています。

栄養素	ココナッツミルク（100mlあたり）	特徴
カロリー	約150〜200kcal	高カロリーのため適量に注意
脂質	約15〜17g	中鎖脂肪酸が豊富でエネルギーとして消費されやすい
たんぱく質	約1〜2g	他のミルク類より少なめ
食物繊維	約1g	腸内環境を整える効果あり
鉄分	約2mg	貧血予防に役立つ
カリウム	約200mg	むくみ解消に効果的