カロリーメイトは、バランス栄養食として販売されており、手軽にエネルギーを補給できる食品として多くの人に愛されています。忙しい朝や間食、登山や非常食としても利用されることが多いですが、「カロリーメイトは太るのか？」「ダイエット中に食べても問題ないのか？」と疑問に思う人もいるでしょう。本記事では、カロリーメイトがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい食べ方について紹介します。
【結論】カロリーメイトは太る？ダイエットに向いている？
結論から言うと、カロリーメイトは高カロリーで糖質や脂質も多いため、ダイエットには向いていません。
カロリーメイト（ブロックタイプ）は 1本（20g）あたり約100kcal で、1箱（4本入り）を食べると 約400kcal になります。これは、ご飯約1.5杯分のカロリーに相当する ため、手軽に食べられる分、カロリーオーバーしやすい食品です。
ただし、カロリーメイトはビタミンやミネラル、たんぱく質をバランスよく含んでいるため、食事の置き換えや栄養補助として適切に利用すれば、ダイエット中でも活用できる可能性があります。 しかし、普通の食事と一緒に摂取するとカロリー過多になりやすいため、注意が必要です。
なぜカロリーメイトはダイエットに向いていないのか？
1. カロリーが高く、食べ過ぎると太りやすい
カロリーメイトはコンパクトながら エネルギー量が高い ため、食べ過ぎると簡単にカロリーオーバーになってしまいます。
カロリーメイト（ブロックタイプ）のカロリー比較
| 商品 | 1本（20g） | 2本（40g） | 4本（80g・1箱） |
|---|---|---|---|
| カロリーメイト（ブロック） | 約100kcal | 約200kcal | 約400kcal |
| ご飯（150g） | – | – | 約240kcal |
| バナナ（1本100g） | – | – | 約90kcal |
1箱（4本入り）を食べると ご飯1.5杯分以上のカロリーを摂取 することになるため、普通の食事にプラスして食べると太る可能性が高い です。
2. 脂質や糖質が多めで、血糖値が上がりやすい
カロリーメイトには、エネルギー源として 植物油脂や小麦粉（糖質）が多く含まれています。 そのため、食べると血糖値が急上昇しやすく、インスリンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。
カロリーメイト（ブロックタイプ1本あたり）の主な栄養成分
| 栄養素 | 含有量（1本あたり） | 特徴 |
|---|---|---|
| エネルギー | 約100kcal | 高カロリーなため、少量でエネルギー補給が可能 |
| たんぱく質 | 約2g | 筋肉の維持や代謝に必要 |
| 脂質 | 約5g | 良質な油を使用しているが、過剰摂取に注意 |
| 糖質 | 約10g | エネルギー補給には適しているが、過剰摂取は太る原因 |
| 食物繊維 | 約0.5g | 腸内環境を整えるが、量は少なめ |
糖質が多く、血糖値が急上昇しやすい食品のため、食べる量やタイミングを誤ると、太りやすい食生活につながります。
カロリーメイトの栄養やもたらす効果は？
カロリーメイトは、栄養補助食品として ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれている ことが特徴です。特に、エネルギー代謝を助けるビタミンB群や、骨の健康に関わるカルシウムが豊富 に含まれています。
カロリーメイト（ブロックタイプ1本あたり）の主な栄養素
| 栄養素 | 含有量 | 特徴 |
|---|---|---|
| ビタミンB1・B2・B6 | 約0.2mg | エネルギー代謝を助ける |
| ビタミンC | 約10mg | 抗酸化作用があり、健康維持に役立つ |
| カルシウム | 約50mg | 骨の健康をサポート |
| 鉄分 | 約0.5mg | 貧血予防に効果的 |
食事制限をしていると、ビタミンやミネラルが不足しがちですが、カロリーメイトを適量摂取することで、栄養バランスを整えることができます。ただし、食物繊維は少なめで、糖質が多い点には注意が必要です。
カロリーメイトの太りにくい食べ方や食べるときのポイント
1. 1回の摂取量を2本（200kcal）までに抑える
1箱（4本）を一度に食べると400kcalになり、食事と合わせるとカロリーオーバーになりやすいため、1回の摂取量を2本（200kcal）までに抑えるのが理想的です。
2. 食事の代替として利用する
カロリーメイトは 軽食や間食として食べるのではなく、朝食や昼食の代替として取り入れることで、カロリーコントロールがしやすくなります。
3. 運動前や間食として活用する
運動前に食べることで、効率的にエネルギー補給ができ、運動のパフォーマンスを向上させることができます。また、間食として摂取する場合は、1本だけに抑えることでカロリーを調整しやすくなります。
結論
カロリーメイトは、食べ過ぎると太る可能性が高い食品ですが、適量を守ればダイエット中でも活用できます。栄養バランスが取れているため、食事の代替や栄養補助食品として取り入れることで、無理なくダイエットを続けることができます。
ダイエット中にカロリーメイトを食べる場合は、1回の摂取量を2本までに抑え、食事の代替や運動前のエネルギー補給として利用するのが理想的です。 適切な食べ方を意識しながら、上手に取り入れていきましょう。
