三ツ矢サイダーは、爽やかな甘さと炭酸の刺激が特徴の人気の炭酸飲料です。食事のお供やリフレッシュしたいときに飲む人も多いですが、「三ツ矢サイダーは太るのか？」「ダイエット中に飲んでも大丈夫なのか？」と気になる人もいるでしょう。炭酸飲料は糖質が多いものが多いため、飲み方によってはダイエットの妨げになることもあります。本記事では、三ツ矢サイダーがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい飲み方について紹介します。
【結論】三ツ矢サイダーは太る？ダイエットに向いている？
結論から言うと、三ツ矢サイダーは糖質が多く含まれているため、ダイエットには向いていません。
三ツ矢サイダーには、1本（500ml）あたり約210kcal のカロリーがあり、これは白ご飯約1杯分に相当します。特に、糖質量が約52g と高いため、飲み過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。
ただし、最近では 「三ツ矢サイダー ゼロストロング」などのカロリーゼロ・糖質ゼロの商品 も販売されており、こうした種類を選べばダイエット中でも比較的安心して楽しむことができます。
なぜ三ツ矢サイダーはダイエットに向いていないのか？
1. 砂糖が多く、血糖値が急上昇しやすい
三ツ矢サイダーは、炭酸水と砂糖（果糖ぶどう糖液糖）で作られています。糖質の吸収が速いため、飲むとすぐに血糖値が上昇し、インスリンが大量に分泌され、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。
三ツ矢サイダーのカロリーと糖質量（100mlあたり）
| 商品名 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| 三ツ矢サイダー（通常） | 約42kcal | 約10.5g |
| 三ツ矢サイダー（500ml） | 約210kcal | 約52.5g |
| 三ツ矢サイダー ゼロストロング | 0kcal | 0g |
特に 500mlペットボトルを1本飲むと、角砂糖13個分の糖質を摂取するのと同じ になり、飲み続けるとダイエットの妨げになってしまいます。
2. 炭酸による満腹感は一時的なもので、食欲を増進させることもある
炭酸水は胃を膨らませるため、一時的に満腹感を得ることができますが、糖分が多いため、血糖値の変動によって飲んだ後にかえって空腹感を感じやすくなることがあります。 その結果、間食や食事量が増えてしまい、カロリーオーバーになりやすくなります。
3. 栄養がほとんどなく、エンプティカロリー
三ツ矢サイダーは、ビタミンやミネラルなどの栄養素をほとんど含まず、糖分が主成分のエンプティカロリー（栄養価の低いカロリー）食品です。 そのため、飲んでも栄養が補給できるわけではなく、単に糖分を摂取することになり、健康面でもあまりメリットがありません。
三ツ矢サイダーの栄養やもたらす効果は？
三ツ矢サイダーは基本的に糖質と炭酸水が主成分であり、栄養価はほとんどありませんが、炭酸飲料の特性上、リフレッシュ効果があります。
三ツ矢サイダー（100mlあたり）の栄養成分
| 栄養素 | 含有量 | 特徴 |
|---|---|---|
| カロリー | 約42kcal | 500mlでは約210kcal |
| 糖質 | 約10.5g | 500mlでは約52.5gと多め |
| ナトリウム | 0mg | 塩分は含まれていない |
| たんぱく質・脂質 | 0g | エネルギー源は糖質のみ |
カロリーや糖質が高いため、栄養補給目的ではなく、あくまで嗜好品としての飲み物と考えるのがよいでしょう。
三ツ矢サイダーの太りにくい飲み方や飲むときのポイント
1. 1回の摂取量を350ml以下に抑える
500mlペットボトルを1本飲むと、糖質の過剰摂取につながるため、1回の摂取量を350ml以下に抑えることが重要です。 小さめの缶タイプを選ぶのもおすすめです。
2. 「ゼロストロング」を選ぶ
三ツ矢サイダーには カロリーゼロ・糖質ゼロの「三ツ矢サイダーゼロストロング」 が販売されています。ダイエット中にどうしても飲みたくなった場合は、ゼロカロリーのものを選ぶと安心です。
3. 食事と一緒に飲むのを避ける
食事と一緒に甘い炭酸飲料を飲むと、糖質の摂取量が一気に増え、血糖値が急上昇しやすくなります。どうしても飲みたい場合は、食事の糖質量を控えめにするなど、バランスを意識しましょう。
4. 運動後に飲むとエネルギー補給になる
運動後は糖質がエネルギーとして消費されやすいため、飲むなら運動後がおすすめです。ただし、糖質が多いため、スポーツドリンク代わりにするのではなく、適量を守ることが大切です。
結論
三ツ矢サイダーは、糖質が多く含まれているため、飲み過ぎると太る可能性が高い飲み物です。500mlペットボトル1本を飲むと、白ご飯1杯分のカロリーを摂取することになり、ダイエットには向いていません。ただし、「三ツ矢サイダーゼロストロング」などのカロリーゼロ・糖質ゼロの商品を選べば、ダイエット中でも楽しむことができます。
ダイエット中に三ツ矢サイダーを飲む場合は、摂取量を350ml以下に抑え、ゼロカロリーのものを選ぶと良いでしょう。飲み方を工夫しながら、健康的に楽しみましょう。
