R-1ヨーグルトは、乳酸菌研究の成果として開発された健康志向のヨーグルトで、免疫力の向上や腸内環境の改善に役立つとされ、多くの人に愛されています。コンビニやスーパーで手軽に購入でき、飲むタイプと食べるタイプの2種類が販売されており、健康維持を目的に取り入れる人も増えています。しかし、「R-1ヨーグルトは太るのか？」「ダイエット中に飲んでも問題ないのか？」と気になる人もいるのではないでしょうか？本記事では、R-1ヨーグルトがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい飲み方について紹介します。
【結論】R-1ヨーグルトは太る？ダイエットに向いている？
結論から言うと、R-1ヨーグルトは種類によって糖質量が異なるため、選び方と飲み方次第でダイエットに向いている場合と向いていない場合があります。
R-1ヨーグルトには、砂糖が含まれるタイプと、砂糖不使用の低糖タイプ があります。砂糖入りのものは 1本（112ml）あたり76kcal、糖質12.8g となっており、飲みすぎると糖質の摂りすぎにつながります。一方で、砂糖不使用タイプはカロリーが低め（1本あたり46kcal）で糖質も約半分 となるため、ダイエット中にはこちらを選ぶと良いでしょう。
また、ヨーグルトには 乳酸菌やたんぱく質が含まれ、腸内環境を整える働きがあるため、適量を摂取すればダイエットをサポートする効果も期待できます。
なぜR-1ヨーグルトはダイエットに向いているのか？
R-1ヨーグルトは、腸内環境を整え、免疫力を高めるだけでなく、適量ならダイエットにも役立つ 飲み物です。
1. 乳酸菌が腸内環境を整え、代謝を向上させる
R-1ヨーグルトには、「1073R-1乳酸菌」 という特許取得の乳酸菌が含まれています。この乳酸菌には、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることで便通を改善し、老廃物の排出を促す効果 が期待できます。腸内環境が整うと代謝が上がり、ダイエットのサポートにもつながります。
2. 低カロリー＆低脂質でヘルシー
R-1ヨーグルト（ドリンクタイプ）は 1本あたり76kcal（砂糖入り）、46kcal（砂糖不使用） であり、一般的なジュースやスイーツと比べると低カロリー です。脂質も少なく、脂肪の蓄積を抑えながらエネルギー補給ができます。
3. たんぱく質が摂取できるため、筋肉維持に役立つ
R-1ヨーグルトには たんぱく質が含まれており、筋肉の維持に必要な栄養素を補うことができます。 ダイエット中に筋肉量を減らさないためには、適度なたんぱく質摂取が重要なので、ヨーグルトはその点でも役立ちます。
4. 甘味があり、間食代わりにできる
R-1ヨーグルトは ほんのり甘く、スイーツ代わりに楽しめる ため、間食として取り入れれば 無駄なカロリー摂取を抑えつつ、満足感を得ることができます。
R-1ヨーグルトの栄養やもたらす効果は？
R-1ヨーグルトの最大の特徴は、「1073R-1乳酸菌」による 免疫力向上と腸内環境の改善 です。また、たんぱく質やカルシウムも含まれており、健康維持や美容にも役立つ栄養素 が含まれています。
R-1ヨーグルト（ドリンクタイプ）の栄養成分（1本112mlあたり）
| 栄養素 | 砂糖入り | 砂糖不使用 |
|---|---|---|
| カロリー | 76kcal | 46kcal |
| 糖質 | 12.8g | 6.8g |
| たんぱく質 | 3.3g | 3.2g |
| 脂質 | 0.6g | 0.5g |
| カルシウム | 118mg | 120mg |
免疫力を高める効果
R-1乳酸菌には ナチュラルキラー（NK）細胞 を活性化し、風邪やインフルエンザの予防に役立つといわれています。
腸内環境の改善
乳酸菌の働きで 便通が改善され、腸の健康が保たれる ため、ダイエット中の腸内トラブルを防ぐのにも役立ちます。
R-1ヨーグルトの太りにくい飲み方や飲むときのポイント
1. 砂糖不使用タイプを選ぶ
ダイエット中にR-1ヨーグルトを飲むなら、「砂糖不使用」タイプを選ぶことで、糖質の摂取を抑えることができます。
2. 朝食や運動後に飲むのがおすすめ
- 朝食時に飲むことで、腸内の善玉菌を活性化し、消化を助ける
- 運動後に飲むことで、たんぱく質を補給し、筋肉の回復をサポート
3. 間食として活用し、余計なスイーツを減らす
甘いものが食べたくなったときに、R-1ヨーグルトをスイーツ代わりに飲むことで、無駄なカロリー摂取を防ぎつつ、満足感を得ることができます。
4. 1日1本までに抑える
1日に何本も飲むと糖質の摂取が増えるため、適量（1日1本）を守ることが重要です。
結論
R-1ヨーグルトは、種類によって糖質量が異なるため、選び方と飲み方次第でダイエットに向いている場合と向いていない場合があります。
砂糖入りのR-1ヨーグルトは 糖質が多く、飲みすぎると太る原因 になりますが、砂糖不使用タイプを選び、適量を守れば、ダイエット中でも健康的に取り入れることができます。
ダイエット中に飲むなら、「砂糖不使用タイプ」を1日1本までに抑え、朝食や運動後に飲むのがおすすめ です。適切な飲み方を意識しながら、健康維持とダイエットを両立させましょう。
