スターバックスのフラペチーノは、見た目もおしゃれで甘くておいしい人気のドリンクです。期間限定のフレーバーも多く、つい飲みたくなることもありますよね。しかし、「フラペチーノは太るのか？」「ダイエット中でも飲んで大丈夫なのか？」と気になる人も多いのではないでしょうか？
フラペチーノはカフェ系ドリンクの中でもカロリーが高く、糖質が多い傾向にあります。しかし、選び方や飲み方を工夫すれば、カロリーを抑えつつ楽しむことも可能です。本記事では、フラペチーノがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい飲み方について紹介します。
【結論】フラペチーノは太る？ダイエットに向いている？
結論から言うと、フラペチーノは高カロリー・高糖質なため、ダイエットには向いていません。
特に、ホイップクリームやシロップがたっぷり入っているフラペチーノは、一杯で500kcalを超えるものもあり、これはご飯1.5杯分以上のカロリーに相当します。 さらに、糖質が多いため血糖値が急上昇しやすく、脂肪が蓄積されやすい飲み物 です。
しかし、カスタマイズ次第ではカロリーや糖質を抑えることができるため、ダイエット中でも工夫すれば楽しむことが可能 です。
なぜフラペチーノはダイエットに向いていないのか？
1. カロリーが高すぎる
フラペチーノは、アイスクリームやホイップクリームがたっぷり含まれたデザート感覚のドリンク で、カロリーが高いのが特徴です。
スターバックスのフラペチーノのカロリー（トールサイズ）
| 商品名 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| キャラメルフラペチーノ | 約320kcal | 約50g |
| 抹茶クリームフラペチーノ | 約340kcal | 約55g |
| チョコレートクリームフラペチーノ | 約350kcal | 約60g |
| バニラクリームフラペチーノ | 約330kcal | 約52g |
このように、フラペチーノ1杯で300〜400kcal以上になることが多く、砂糖の量も非常に多い ことが分かります。これは、ダイエット中には避けたいカロリーの高さです。
2. 糖質が多く血糖値を急上昇させる
フラペチーノには 50g以上の糖質 が含まれているものが多く、これは 角砂糖約12個分 に相当します。糖質が多い飲み物を摂取すると、血糖値が急上昇し、その後急降下することで 脂肪が蓄積されやすくなり、空腹感が増して食べ過ぎにつながる ことがあります。
3. 脂質が多く、カロリー消費が難しい
ホイップクリームやシロップの多いフラペチーノは、脂質の割合も高く、消費しにくいカロリー となります。運動量が少ないと、脂肪として蓄積されやすくなります。
フラペチーノの栄養やもたらす効果は？
1. カフェインが気分をリフレッシュさせる
コーヒー系フラペチーノには カフェインが含まれており、集中力を高めたり、眠気を覚ます効果 があります。ただし、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。
2. 甘いものを飲むことで一時的な満足感が得られる
フラペチーノの甘さによって、一時的に 幸福感を得られる効果 があります。しかし、血糖値の急上昇によるリバウンドで、すぐに空腹を感じることもあります。
フラペチーノの太りにくい飲み方や飲むときのポイント
1. サイズを小さくする（ショートサイズを選ぶ）
フラペチーノを飲むなら、トールやグランデではなく、ショートサイズを選ぶ ことでカロリーを抑えることができます。
2. ホイップクリームをなしにする
ホイップクリームは 100kcal以上 のカロリーを増やす原因となるため、ダイエット中は ホイップなし にするのがおすすめです。
3. シロップを少なめ（またはなし）にする
フラペチーノにはたっぷりのシロップが使われていますが、シロップを少なめ（ライトシロップ）にする、またはなしにすることで糖質を大幅にカット できます。
4. 無脂肪ミルクやアーモンドミルクに変更する
フラペチーノのミルクを 無脂肪ミルクやアーモンドミルクに変更することで、脂質やカロリーを抑えることができます。
5. 食事の一部として摂る
フラペチーノをデザート感覚で飲むとカロリーオーバーになりがちなので、軽めの食事と組み合わせて摂取する のも一つの方法です。
結論
フラペチーノは 高カロリー・高糖質のため、ダイエットには向いていない飲み物 です。特に、ホイップクリームやシロップがたっぷり入っているものは、脂肪の蓄積を促しやすいため注意が必要です。
ただし、サイズを小さくする、ホイップやシロップを控える、無脂肪ミルクに変更するなどのカスタマイズを行えば、カロリーや糖質を抑えながら楽しむことも可能 です。ダイエット中にフラペチーノを飲む場合は、飲み方を工夫しながら適量を守ることが大切です。
