エナジードリンクは、カフェインや糖分が含まれており、仕事や勉強、運動時のエネルギー補給に利用する人も多い飲み物です。しかし、「エナジードリンクを飲むと太るのか？」「ダイエット中に飲んでも大丈夫なのか？」と気になる方もいるのではないでしょうか。
エナジードリンクには、糖分が多く含まれているものが多いため、飲み過ぎると太る原因になります。 しかし、低カロリータイプを選んだり、飲み方を工夫すれば、ダイエット中でも摂取することは可能です。本記事では、エナジードリンクの栄養や、太りにくい飲み方について詳しく解説します。
【結論】エナジードリンクは太る？ダイエットに向いている？
結論から言うと、エナジードリンクは糖質が多く、カロリーも高いため、ダイエットには向いていません。
特に、一般的なエナジードリンクには砂糖が多く含まれており、血糖値が急上昇しやすい のが特徴です。これにより、脂肪が蓄積されやすくなり、太るリスクが高くなります。 また、飲み過ぎると血糖値の乱高下が起こり、食欲が増進してしまう可能性もあります。
エナジードリンクのカロリー・糖質（100mlあたり）
| 商品 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| レッドブル（250ml） | 約115kcal | 約27g |
| モンスターエナジー（355ml） | 約180kcal | 約45g |
| ZONe（500ml） | 約270kcal | 約63g |
| レッドブルシュガーフリー（250ml） | 約10kcal | 0g |
このように、通常のエナジードリンクは砂糖が多く、ダイエットには向いていません。 ただし、シュガーフリータイプのエナジードリンクであれば、糖質がほぼゼロなので、ダイエット中でも比較的安心して飲むことができます。
なぜエナジードリンクはダイエットに向いていないのか？
1. 砂糖が多く、血糖値が急上昇しやすい
エナジードリンクは、砂糖が大量に含まれているため、血糖値が急激に上がりやすい 飲み物です。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、余分な糖分が脂肪として蓄積されやすくなります。これが、エナジードリンクが太る原因の一つです。
2. カロリーが高く、摂取エネルギーオーバーになりやすい
エナジードリンクは、1本あたり100kcal以上あるものが多く、飲み続けるとカロリーオーバーになりやすい です。例えば、1日に500mlのエナジードリンクを飲めば、約270kcalの摂取となり、ご飯1杯分のカロリーを摂るのと同じ になってしまいます。
3. カフェインの影響で食欲が増すことも
エナジードリンクに含まれるカフェインには、一時的に代謝を高める効果があるものの、過剰摂取すると食欲が増すことがあります。 これは、カフェインが交感神経を刺激し、その後リバウンドとして食欲が増加するためです。
4. 飲み過ぎると健康リスクが高まる
エナジードリンクの過剰摂取は、高血圧や不眠、動悸などの健康リスク を引き起こす可能性があります。ダイエットだけでなく、健康面を考えても、エナジードリンクの飲み過ぎには注意が必要です。
エナジードリンクの栄養やもたらす効果は？
1. カフェインによる覚醒作用
エナジードリンクに含まれる カフェイン には、眠気覚ましや集中力向上の効果 があります。そのため、仕事や勉強、運転時などに役立つ ことがあります。
2. タウリンやアルギニンによる疲労回復効果
エナジードリンクには、タウリンやアルギニンといったアミノ酸が含まれており、疲労回復効果が期待できる ことがあります。特に、運動後や体力を消耗したときに飲むと、一時的に元気が回復しやすくなります。
3. ビタミンB群によるエネルギー代謝のサポート
エナジードリンクには、ビタミンB群（B2・B6・B12など）が含まれており、エネルギー代謝を助ける役割 を持っています。ただし、これらのビタミンは普通の食事からも十分に摂取できるため、エナジードリンクで補う必要はあまりありません。
エナジードリンクの太りにくい飲み方や飲むときのポイント
1. シュガーフリータイプを選ぶ
どうしてもエナジードリンクを飲みたい場合は、シュガーフリータイプを選ぶ ことで、糖質の摂取を抑えることができます。例えば、「レッドブルシュガーフリー」や「モンスターエナジーゼロ」などの選択肢があります。
2. 飲む量を減らす（1本ではなく半分にする）
エナジードリンクを飲む場合は、1本全部ではなく、半分だけ飲む ことで、カロリーや糖質の摂取量を抑えることができます。特に、ダイエット中の人は一度に大量に飲まないようにすることが大切 です。
3. 空腹時に飲まない
エナジードリンクを空腹時に飲むと、血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなる ため、なるべく 食事と一緒に飲むのが理想的 です。
4. 運動前や仕事中のエネルギー補給として飲む
エナジードリンクは、運動前や仕事の集中力を上げたいときに飲むと効果的 ですが、ダラダラ飲むのは避けるべきです。
結論
エナジードリンクは、糖分が多くカロリーが高いため、ダイエットには向いていません。 また、カフェインの影響で食欲が増進する可能性もあるため、飲み過ぎには注意が必要です。
しかし、シュガーフリータイプを選ぶ、量を減らす、空腹時を避ける、運動前に飲む などの工夫をすれば、ダイエット中でも上手に取り入れることは可能です。飲み方に気をつけながら、健康的にエナジードリンクを活用しましょう！
