「やめられない、とまらない♪」のキャッチフレーズでおなじみのかっぱえびせんは、サクサクとした軽い食感とエビの風味が特徴のスナック菓子です。しかし、「かっぱえびせんは太るのか？」「ダイエット中でも食べていいのか？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
かっぱえびせんは、炭水化物（糖質）と脂質が多いため、食べ過ぎると太る原因になります。 しかし、食べる量をコントロールしながら工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことは可能です。本記事では、かっぱえびせんの栄養や太りにくい食べ方について詳しく解説します。
【結論】かっぱえびせんは太る？ダイエットに向いている？
結論から言うと、かっぱえびせんは高カロリー・高糖質のスナック菓子であるため、ダイエットには向いていません。
かっぱえびせんのカロリー・糖質（100gあたり）
| 商品 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| かっぱえびせん（1袋75g） | 約390kcal | 約50g |
| かっぱえびせん（小袋30g） | 約156kcal | 約20g |
1袋（75g）を食べると 約390kcal で、ご飯1.5杯分に相当します。糖質も多く、食べ過ぎると太るリスクが高くなるため、ダイエットには向いていません。
なぜかっぱえびせんはダイエットに向いていないのか？
1. 高カロリー・高糖質で脂肪がつきやすい
かっぱえびせんの主成分は 小麦粉やでんぷん（炭水化物） であり、糖質が多く含まれています。そのため、血糖値が急上昇しやすく、脂肪として蓄積されるリスクが高くなります。
また、かっぱえびせんには 植物油 が使用されており、脂質も多く含まれています。スナック菓子は揚げてあるものが多いため、少量でも高カロリーになりやすい のが特徴です。
2. 食べやすく、つい食べ過ぎてしまう
かっぱえびせんの 軽い食感と塩味のバランス は、やみつきになりやすく、つい手が止まらなくなってしまいます。その結果、気づかないうちに1袋食べてしまい、摂取カロリーが増えてしまう ことが多いです。
3. たんぱく質や食物繊維が少なく、満腹感が得にくい
かっぱえびせんには たんぱく質や食物繊維が少ないため、満腹感が得られにくい という特徴があります。そのため、すぐにお腹が空いてしまい、他の食べ物を余分に食べてしまう可能性が高い です。
かっぱえびせんの栄養やもたらす効果は？
1. エビ由来のカルシウムが含まれている
かっぱえびせんには エビの殻ごと使用されているため、カルシウムが含まれています。 しかし、その量はごくわずかであり、カルシウム補給を目的に食べるほどの効果は期待できません。
2. 脳を活性化する塩分が含まれている
適度な塩分は、脳の活性化や集中力向上に役立ちます。しかし、過剰に摂取すると高血圧やむくみの原因になるため、塩分の摂りすぎには注意が必要 です。
かっぱえびせんの太りにくい食べ方や食べるときのポイント
1. 量を決めて食べる（小袋タイプを活用する）
ダイエット中にかっぱえびせんを食べる場合、1回に30g（約156kcal）までに抑える のがおすすめです。75g入りの大袋を買うと食べ過ぎる可能性があるため、小袋タイプを選ぶとよいでしょう。
2. 食べる時間帯に注意する（夜遅くは避ける）
夜遅い時間にスナック菓子を食べると、エネルギー消費が少なく、脂肪として蓄積されやすくなります。 かっぱえびせんを食べるなら、昼間や運動前後など、活動量が多い時間帯にしましょう。
3. 水分と一緒に摂ることで食べ過ぎを防ぐ
かっぱえびせんを食べる際は、水やお茶と一緒に食べると満足感が増し、食べ過ぎを防ぎやすくなります。 逆に、炭酸飲料やジュースと一緒に食べると糖質の摂取量が増えるため、避けたほうがよいでしょう。
4. 他の間食と置き換える
どうしてもスナック菓子を食べたくなった場合、ナッツやヨーグルトなど、たんぱく質や食物繊維を含む食品に置き換える のもおすすめです。
5. 手でつままず、箸やスプーンを使って食べる
手でつまんで食べると、つい無意識に次々と食べてしまうことが多いです。箸やスプーンを使って食べると、一口ずつのスピードが遅くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
結論
かっぱえびせんは、高カロリー・高糖質で食べやすいため、ダイエットには向いていません。 特に、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなるため注意が必要です。
しかし、小袋タイプを選ぶ、昼間に食べる、水と一緒に摂取する、食べる量を決める などの工夫をすれば、ダイエット中でも適量を楽しむことは可能です。食べる量をコントロールしながら、賢くかっぱえびせんを楽しみましょう！
