ソイジョイは、大豆を主原料とした低GI食品で、手軽に食べられる栄養補助食品として人気があります。しかし、「ソイジョイはヘルシーだけど太る？」「ダイエット中に食べても大丈夫？」 と思う人もいるでしょう。
結論から言うと、ソイジョイは食べ方を工夫すればダイエットに向いている食品です。 高たんぱくで糖質が低めなものの、カロリーはそれなりに高いため、摂取量には注意が必要です。本記事では、ソイジョイの栄養やダイエット向きの食べ方について詳しく解説します。
【結論】ソイジョイは太る？ダイエットに向いている？
ソイジョイは 低GI・高たんぱくでダイエット向きの食品ですが、カロリーが高いため食べ過ぎると太る可能性があります。
ソイジョイのカロリー・糖質（1本あたり）
| 商品名 | カロリー | 糖質 | たんぱく質 |
|---|---|---|---|
| ソイジョイ（アーモンド＆チョコレート） | 約143kcal | 約10g | 約5.3g |
| ソイジョイ（ブルーベリー） | 約134kcal | 約12g | 約4.1g |
| ソイジョイ（ストロベリー） | 約133kcal | 約13g | 約4.1g |
| ソイジョイ（ピーナッツ） | 約145kcal | 約9g | 約6g |
一般的な菓子パンやスナック菓子に比べると糖質は低めですが、カロリーはそれなりにあるため、食べ過ぎには注意が必要です。
なぜソイジョイはダイエットに向いているのか？
1. 低GI食品で血糖値が上がりにくい
ソイジョイは 低GI（血糖値が急上昇しにくい）食品のため、脂肪が蓄積されにくい特徴があります。 ダイエットでは、血糖値の急激な上昇を抑えることが重要ですが、ソイジョイは糖質が控えめで、食後の血糖値が緩やかに上昇するため、脂肪がつきにくい食品とされています。
2. 大豆由来の高たんぱく食品で満腹感が持続
ソイジョイの主原料である 大豆は植物性たんぱく質が豊富で、満腹感が持続しやすい食品です。 ダイエット中はたんぱく質をしっかり摂ることで筋肉量を維持し、基礎代謝を高めることが大切です。
3. 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
ソイジョイには 食物繊維が含まれており、腸内環境を整えて便秘を解消する効果があります。 腸内環境が整うと代謝がアップし、ダイエットがスムーズに進みやすくなります。
4. 間食として最適なバランス
ソイジョイは 1本あたり約130〜150kcalと、適度なカロリーと栄養バランスが取れているため、間食として最適な食品です。 菓子パンやスナック菓子を食べるよりも、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることができます。
ソイジョイの栄養やもたらす効果は？
1. たんぱく質が筋肉をサポートし、基礎代謝を向上
ソイジョイには 植物性たんぱく質が豊富に含まれており、筋肉の維持や基礎代謝の向上に役立ちます。 ダイエット中に筋肉量を減らさないためにも、たんぱく質をしっかり摂ることが重要です。
2. 大豆イソフラボンが美容とホルモンバランスを整える
ソイジョイには 大豆イソフラボンが含まれており、女性ホルモンに似た働きをすることで美肌効果が期待できます。 また、更年期症状の緩和や骨の健康をサポートする効果もあります。
3. ビタミン・ミネラルが健康維持に貢献
ソイジョイには ビタミンB群や鉄分が含まれており、エネルギー代謝をサポートしたり、貧血予防に役立ちます。 ダイエット中に不足しがちな栄養素を補える点も魅力です。
ソイジョイの太りにくい食べ方や食べるときのポイント
1. 1日1本までにする
ソイジョイは カロリーが約130〜150kcalとやや高めのため、1日1本までにするとダイエットの妨げになりにくいです。
2. 朝食や間食として活用する
ダイエット中にソイジョイを食べるなら、朝食や間食に取り入れるのが理想的です。 特に 運動前後の栄養補給や、小腹が空いたときに食べると満足感が得られます。
3. 水分と一緒に食べる
ソイジョイを食べる際は コップ1杯の水やお茶と一緒に摂ることで、満腹感が持続しやすくなります。 また、食物繊維が水分を含んで膨らむことで、より腹持ちが良くなります。
4. 高糖質のフレーバーは避ける
ソイジョイの種類によっては糖質が高めのものもあります。例えば、フルーツ系のソイジョイは糖質がやや高めなため、糖質制限中の人は「ナッツ系」のソイジョイを選ぶと良いでしょう。
結論
ソイジョイは 低GI・高たんぱくでダイエット向きの食品ですが、カロリーが高いため食べ過ぎると太る可能性があります。
特に、1日1本までを目安にし、朝食や間食として活用することで、ダイエット中でも無理なく取り入れられます。 また、水分と一緒に摂ることで満腹感を得やすくなり、間食としての効果を最大限に活かせます。
ダイエット中のおやつとして、適量を守りながらソイジョイを上手に活用することがポイントです。
