サラダチキンを毎日食べ続けた結果どうなる？食べ過ぎは良くない？メリットとデメリット、変化や目安の量などを詳しく解説！

URLをコピーしました！

近年、コンビニやスーパーで手軽に手に入るサラダチキンは、ダイエットや筋トレをしている人に人気の食品です。高タンパク・低脂肪・低カロリーという特徴を持ち、手軽にタンパク質を補給できるため、多くの人が食事に取り入れています。

しかし、「サラダチキンを毎日食べると体にどんな影響があるのか？」「健康に良いのか、それともデメリットがあるのか？」「食べすぎると逆効果になるのか？」と気になる人も多いでしょう。本記事では、サラダチキンを毎日食べ続けた場合の体の変化やメリット・デメリット、食べすぎのリスク、1日の適量、健康的な食べ方のポイントについて詳しく解説します。

この記事の目次

サラダチキンを毎日食べた結果と変化

1. 筋肉がつきやすくなる

サラダチキンは良質な動物性タンパク質を豊富に含んでいるため、筋肉の維持や成長に役立つとされています。特に、筋トレをしている人にとっては、筋肉の回復をサポートする優れた食品です。

2. 体脂肪が減りやすくなる

サラダチキンは低脂肪・低カロリーでありながら高タンパクなため、食事の置き換えとして取り入れることで体脂肪の減少に役立つとされています。食べ応えがあるため、満腹感を得やすいのも特徴です。

3. 代謝が上がる

タンパク質を多く摂取することで基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすくなる効果が期待できます。特に、運動と組み合わせることで、より効率的にエネルギー消費を促すことができます。

4. 腹持ちが良くなり間食が減る

サラダチキンはタンパク質が豊富なため、食後の満腹感が持続しやすく、間食や余計なカロリー摂取を防ぐ効果が期待できます。

5. 体調を崩しやすくなる可能性

サラダチキンばかりを食べ続けると、食事のバランスが偏り、ビタミンやミネラル不足により体調不良を引き起こす可能性もあります。

サラダチキンを毎日食べ続けるメリット

1. 高タンパクで筋肉維持に最適

サラダチキンは100gあたり約20～25gのタンパク質を含んでおり、筋肉の維持や増強に役立つ食品です。

2. 低脂肪・低カロリーでダイエット向き

鶏むね肉を主原料とするサラダチキンは、脂肪分が少なく、100gあたり約100～120kcalと低カロリーなため、ダイエット中の人にも最適です。

3. 手軽に摂取できる

サラダチキンは調理不要で、そのまま食べられるため、忙しい人でも簡単にタンパク質補給ができる点が大きなメリットです。

4. 満腹感が得られやすい

タンパク質が多いため、腹持ちが良く、食後の満足感が持続しやすいという特徴があります。

5. 血糖値の急上昇を防ぐ

糖質がほとんど含まれていないため、血糖値が急激に上がることがなく、糖尿病予防や健康管理に役立つとされています。

サラダチキンを毎日食べ続けるデメリット

1. 塩分が多い

市販のサラダチキンには塩分（ナトリウム）が多く含まれていることがあり、食べすぎると高血圧やむくみの原因になる可能性があります。

2. 食事のバランスが偏る

サラダチキンばかり食べると、ビタミンやミネラル、食物繊維の摂取が不足し、栄養バランスが崩れる可能性があります。

3. 添加物の摂取量が増える

市販のサラダチキンには、保存料や調味料が含まれていることが多いため、過剰摂取すると体に負担がかかる可能性があります。

4. 鶏肉アレルギーのリスク

鶏肉アレルギーを持っている人にとっては、アレルギー反応を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

サラダチキンを食べすぎると良くない？

サラダチキンの食べすぎは、以下のようなリスクを伴います。

塩分の過剰摂取 → 高血圧やむくみの原因になる
栄養バランスの偏り → ビタミン・ミネラル・食物繊維が不足しやすい
腎臓への負担 → タンパク質の摂りすぎは腎臓に負担をかける可能性がある
飽きやすい → 同じものばかり食べると食事が単調になり、ストレスにつながることも

1日に食べる目安の量は？

健康を維持しながらサラダチキンを楽しむためには、1日の適量を守ることが大切です。

状況	1日のサラダチキン摂取量の目安
一般的な健康維持	100～150g（1個）
ダイエット中	100～200g（1～2個）
筋トレ・運動をしている人	150～250g（1.5～2.5個）
塩分が気になる人	100g以下（低塩分のものを選択）