トマトジュースは、野菜ジュースの中でも特に人気のある飲み物です。トマトの爽やかな酸味と甘みが特徴で、健康や美容に良いイメージがありますが、「カロリーや糖質は？」「飲みすぎると太る？」と疑問に思う方も多いでしょう。
結論から言うと、トマトジュースは低カロリーで栄養が豊富なため、適量であればダイエットに向いている飲み物です。 しかし、種類によっては糖分が多く含まれているものもあるため、選び方や飲み方には注意が必要です。
この記事では、トマトジュースのカロリーや栄養素、ダイエット中に効果的な飲み方について詳しく解説します。
【結論】トマトジュースは太る？ダイエットに向いている？
トマトジュースは低カロリー・低糖質で、ダイエットに向いている飲み物です。
トマト自体が低カロリーで栄養価の高い野菜であり、ジュースにしてもその栄養を手軽に摂取できます。特に、食物繊維やリコピン（抗酸化作用のある成分）が豊富で、脂肪燃焼や代謝の促進をサポートするため、ダイエット中に適した飲み物といえます。
ただし、市販のトマトジュースには砂糖や塩が添加されているものもあるため、無塩・無糖のものを選ぶことが大切です。
トマトジュースのカロリー・糖質（100mlあたり）比較
| 種類 | カロリー | 糖質 | 食物繊維 |
|---|---|---|---|
| 無塩トマトジュース | 約17kcal | 約3.5g | 約0.3g |
| 加塩トマトジュース | 約19kcal | 約3.7g | 約0.3g |
| 野菜ミックスジュース | 約30kcal | 約7g | 約0.5g |
※メーカーによって異なるため、成分表示を確認しましょう。
無塩・無糖のトマトジュースを選ぶことで、余計なカロリーや糖質を抑えられます。
なぜトマトジュースはダイエットに向いているのか？
トマトジュースはカロリーが低く、脂肪燃焼をサポートする成分が含まれているため、ダイエットに向いています。
1. 低カロリーでヘルシー
トマトジュースは100mlあたり約17kcalと非常に低カロリーで、ジュースの中では比較的太りにくい飲み物です。 砂糖が添加されたジュースや炭酸飲料と比べても、カロリーを抑えることができます。
2. リコピンが脂肪燃焼を促進する
トマトに含まれるリコピンには強い抗酸化作用があり、脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。 さらに、リコピンは血流を改善し、代謝を高める働きもあります。
3. 食物繊維が満腹感をサポート
トマトジュースには少量ですが食物繊維が含まれており、満腹感を得やすく、間食を防ぐ効果があります。 特に食前に飲むと、食べ過ぎを抑えるのに役立ちます。
4. むくみ防止に役立つカリウムが豊富
トマトジュースにはカリウムが多く含まれており、体内の余分な水分を排出し、むくみを解消する効果があります。 塩分の多い食事をとる機会が多い人には特におすすめです。
トマトジュースの栄養やもたらす効果は？
トマトジュースにはダイエット以外にも、健康や美容に良い栄養素がたっぷり含まれています。
1. リコピンの抗酸化作用で美肌効果
リコピンは、紫外線やストレスによる肌ダメージを防ぎ、シミやシワの予防に役立ちます。 美肌を目指したい人にもおすすめの飲み物です。
2. ビタミンCが免疫力をアップ
トマトにはビタミンCが含まれており、免疫力を高める効果があります。 風邪予防や疲労回復にも効果的です。
3. カリウムがむくみ解消をサポート
カリウムは体内の余分な塩分を排出し、むくみを防ぐ働きがあります。 立ち仕事やデスクワークで足がむくみやすい人におすすめです。
トマトジュースの太りにくい飲み方や飲むときのポイント
トマトジュースをダイエットに活用する際は、飲むタイミングや組み合わせが重要です。
1. 食前に飲むと食べ過ぎ防止に効果的
トマトジュースを食前に飲むことで、満腹感が得られやすくなり、食事の量を自然に抑えられます。
2. 1日コップ1杯（200ml）を目安にする
トマトジュースは低カロリーですが、飲みすぎると糖質の摂取量が増えてしまいます。1日1杯（200ml）を目安にすると、健康的にダイエットができます。
3. 無塩・無糖のトマトジュースを選ぶ
塩分や糖分が多く含まれているものは、余計なカロリーやむくみの原因になるため、無塩・無糖タイプを選びましょう。
4. オリーブオイルを少量加えると吸収率アップ
リコピンは油と一緒に摂ることで吸収率が向上するため、オリーブオイルを少し加えるのもおすすめです。
結論
トマトジュースは低カロリーで、リコピンやカリウムなどダイエットに役立つ成分が含まれているため、ダイエット向きの飲み物です。
ただし、市販のトマトジュースには塩分や糖分が含まれているものもあるため、無塩・無糖のものを選ぶことがポイントです。
ダイエット中には、1日200mlを目安に食前に飲むことで食べ過ぎを防ぎ、オリーブオイルと組み合わせてリコピンの吸収を高めると効果的です。
健康的に痩せたい人は、ぜひトマトジュースを上手に取り入れてみてください！
