カントリーマアムは、しっとりした食感とチョコチップの甘さが特徴のクッキーで、多くの人に愛されているお菓子です。コンビニやスーパーで手軽に購入でき、手土産やおやつとしても人気があります。しかし、「カントリーマアムは体に悪いのでは？」「カロリーや添加物が多く、健康に悪影響を及ぼすのでは？」といった疑問を持つ人もいるでしょう。
特に、高カロリー・高糖質、脂質の多さ、食品添加物の使用 などが懸念されています。本記事では、「カントリーマアムは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日食べるリスクや、健康的に楽しむためのポイント を紹介します。
カントリーマアムは体に悪いって本当？
「カントリーマアムは体に悪い」と言われる理由は、糖分・脂質が多く、カロリーが高いこと、また食品添加物が含まれていること です。ただし、適量を守れば健康に大きな影響を与えるわけではありません。
カントリーマアムの主な成分
- 小麦粉
- 砂糖
- 植物油脂
- チョコレート
- 乳製品（バター、マーガリンなど）
- 卵
- 香料、乳化剤、膨張剤などの食品添加物
甘さが特徴のお菓子のため、砂糖や油脂の使用量が多く、高カロリーになりがち です。では、なぜ「体に悪い」と言われるのか、詳しく見ていきましょう。
カントリーマアムが体に悪いと言われる理由
1. カロリーと糖質が高い
カントリーマアムは小さなクッキーですが、1枚あたりのカロリーが意外と高く、糖質も多いため、食べすぎると血糖値の急上昇や肥満の原因になる可能性があります。
カントリーマアムの栄養成分（1枚あたり 約11g）
| 成分 | 量 |
|---|---|
| カロリー | 約50kcal |
| 糖質 | 約6.2g |
| 脂質 | 約2.5g |
1枚あたり50kcalですが、5枚食べるとご飯1杯（約250kcal）とほぼ同じカロリー になります。さらに、糖質も高いため、血糖値が急上昇しやすく、肥満や糖尿病のリスクを高める可能性 があります。
糖分の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の急上昇（血糖スパイク）
- 脂肪の蓄積 → 肥満の原因
- 糖尿病のリスク増加
- 虫歯の原因
2. 脂質の多さ（トランス脂肪酸の可能性）
カントリーマアムには、バターやマーガリンなどの油脂が多く含まれているため、脂質が多め です。また、一部の製品では植物油脂の加工過程でトランス脂肪酸が含まれる可能性 があります。
トランス脂肪酸の健康リスク
- 悪玉コレステロール（LDL）の増加
- 心血管疾患のリスク上昇
- 肥満やメタボリックシンドロームの原因
ただし、日本ではトランス脂肪酸の含有量が欧米に比べて少ないため、適量を守れば大きな問題はありません。
3. 食品添加物の使用
カントリーマアムには香料・乳化剤・膨張剤などの食品添加物 が使用されています。一般的に認可されている添加物のため、すぐに健康に害を及ぼすわけではありません が、気になる人は無添加のお菓子を選ぶのも一つの方法です。
代表的な添加物
| 添加物 | 目的 |
|---|---|
| 香料 | 風味を強化 |
| 乳化剤 | 生地の食感をなめらかにする |
| 膨張剤 | クッキーのふんわり感を出す |
これらの添加物は適量なら問題ありませんが、過剰摂取すると体への負担になる可能性 があります。
カントリーマアムを毎日食べるリスクとは？
1. 肥満や糖尿病のリスク
カロリー・糖質・脂質が多いため、毎日食べるとエネルギー過多になり、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性 があります。
2. 血糖値の乱高下
糖質が多いため、食後に血糖値が急激に上がり、その後急降下する血糖スパイクが起こりやすくなる 可能性があります。
3. 栄養バランスの偏り
カントリーマアムにはビタミンやミネラル、食物繊維がほとんど含まれていないため、栄養バランスが偏りやすくなる というデメリットがあります。
カントリーマアムを食べるときの注意点や工夫は？
1. 食べる量をコントロールする
1日あたり1〜2枚程度に抑える ことで、カロリーや糖質の過剰摂取を防げます。
2. 低糖質・無添加のクッキーを選ぶ
最近では、低糖質・無添加のクッキー も販売されているため、糖質を抑えたい場合はこうした商品を選ぶのもおすすめです。
3. 食べるタイミングを工夫する
空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすいため、食事の後や間食の時間（15時頃）に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
4. たんぱく質や食物繊維と一緒に摂る
カントリーマアムだけを食べると血糖値が急激に上がりやすいため、ナッツやヨーグルトなどのたんぱく質・食物繊維が豊富な食品と一緒に摂ると、血糖値の上昇を抑えることが可能 です。
結論
カントリーマアムは高カロリー・高糖質・高脂質であり、食べすぎると肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性がある ため、適量を守ることが重要です。また、添加物の影響を気にする人は、無添加の商品を選ぶのも良い選択肢 です。
しかし、1日1〜2枚程度に抑え、食べるタイミングや栄養バランスを考慮すれば、大きな健康リスクにはならない ため、楽しみながら食べる工夫をしましょう。適量を意識しながら、健康的にカントリーマアムを楽しんでください！
