ハイチュウは体に悪い？そう言われる理由と健康を意識して食べるためのポイントを詳しく解説！

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ハイチュウは、モチモチとした独特の食感とフルーティーな味わいが特徴のソフトキャンディです。子どもから大人まで幅広い世代に人気があり、さまざまなフレーバーが楽しめるお菓子ですが、「ハイチュウは体に悪いのでは？」「糖分や食品添加物が多く、健康に悪影響があるのでは？」と気にする声もあります。

特に、高糖質・高カロリー・食品添加物の使用・歯への影響 などが懸念されています。本記事では、「ハイチュウは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日食べるリスクや、健康的に楽しむためのポイント を紹介します。

この記事の目次

ハイチュウは体に悪いって本当？

「ハイチュウは体に悪い」と言われる理由の多くは、糖分が多く、カロリーが高いこと、食品添加物が含まれていること、歯にくっつきやすいこと にあります。ただし、適量を守れば、すぐに健康に悪影響を与えるものではありません。

ハイチュウの主な成分

砂糖
水あめ
植物油脂
ゼラチン
乳化剤
酸味料
香料
着色料

ハイチュウの主な原料は砂糖と水あめ であり、糖質が非常に多く含まれています。また、フルーティーな風味を引き立てるために酸味料や香料、着色料が使用 されています。

ハイチュウが体に悪いと言われる理由

1. 砂糖の量が多い

ハイチュウは甘いキャンディのため、砂糖の量が非常に多く、糖質の摂取量が増えやすい です。

ハイチュウの栄養成分（1粒約4.6gあたり）

成分	量
カロリー	約19kcal
糖質	約4.5g
脂質	約0.3g

例えば、10粒食べると約190kcal・糖質45gになり、糖分の過剰摂取につながる ことがわかります。

砂糖の過剰摂取によるリスク

血糖値の急上昇（血糖スパイク）
インスリンの過剰分泌 → 脂肪の蓄積
糖尿病のリスク増加
虫歯の原因

WHO（世界保健機関）は、1日の砂糖摂取量を25g以下（大さじ約2杯）に抑えることを推奨 しています。ハイチュウを6粒食べると、この推奨量を超える可能性 があるため注意が必要です。

2. 歯にくっつきやすく、虫歯のリスクが高い

ハイチュウはソフトキャンディのため、噛むと歯にくっつきやすく、糖分が長時間口の中に残りやすい ため、虫歯のリスクが高くなります。

ハイチュウが虫歯を引き起こしやすい理由

糖分が口の中に長時間とどまる
粘着性が高く、歯に付着しやすい
口の中のpHを酸性にしやすく、歯のエナメル質を溶かしやすい（脱灰）

特に、寝る前に食べると虫歯になりやすいため注意が必要 です。

3. 食品添加物が含まれている

ハイチュウには香料・酸味料・着色料・乳化剤 などの食品添加物が含まれています。これらの添加物は、基本的には安全性が認められていますが、気になる人もいるでしょう。

代表的な食品添加物とその目的

添加物	目的
酸味料（クエン酸）	酸味をつける
香料	フルーツの風味を強調する
着色料	見た目を鮮やかにする
乳化剤	なめらかな食感を出す

添加物をできるだけ避けたい場合は、「無添加のナチュラルキャンディ」を選ぶのも良い方法です。