ハリボーは太る？ダイエット中はNG？ハリボーのカロリーや食べるときのポイントなどを詳しく解説！

ハリボーのグミは世界中で愛されている人気のお菓子ですが、「ダイエット中でも食べてもいいの？」「ハリボーを食べると太る？」と気になっている人も多いのではないでしょうか。

本記事では、ハリボーのカロリーや栄養成分を詳しく解説し、ダイエット中におすすめできない理由や、太りにくい食べ方についても紹介します。ダイエット中でも甘いものを楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください！

この記事の目次

【結論】ハリボーは太る？ダイエット中はNG？

結論から言うと、ハリボーは高糖質のグミであり、ダイエット中には控えた方がよいお菓子の一つです。

ハリボーは一見ヘルシーに見えるかもしれませんが、主成分は砂糖であり、糖質の塊のような食品です。食べ過ぎるとカロリーオーバーになりやすく、血糖値の急上昇を引き起こすため、ダイエット中には適していません。

しかし、適切な量を守り、食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことは可能です。次の章では、ダイエット中にハリボーをおすすめできない理由を詳しく解説します。

ハリボーの主成分は砂糖で、100gあたりの糖質量が非常に多いのが特徴です。血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。 そのため、ダイエット中にハリボーを食べると、脂肪をため込みやすい状態になってしまうのです。

ハリボーは噛みごたえがあるものの、食物繊維やタンパク質がほとんど含まれていないため、満腹感が持続しにくいのがデメリットです。ついつい袋の半分、または全部食べてしまうことも多く、知らない間に大量の糖質とカロリーを摂取してしまう可能性があります。

ハリボーは糖質が主成分であり、ビタミンやミネラル、タンパク質などの栄養素がほとんど含まれていません。 そのため、ダイエット中に必要な栄養を摂ることができず、摂取カロリーの割に体にメリットが少ないお菓子といえます。

ハリボーの代表的な商品「ゴールドベア」のカロリーや栄養成分を見てみましょう。

ハリボーは100gあたり約340kcalと、それほど高カロリーではないものの、糖質の割合が非常に高いのが特徴です。
また、1袋（80g）食べると約272kcalとなり、おにぎり1個分ほどのカロリーを摂取してしまうことになります。

ハリボーは基本的にダイエット中にはおすすめできませんが、どうしても食べたくなった場合は、以下のポイントを意識すると太りにくくなります。

ハリボーは糖質が多いため、一度に大量に食べると血糖値が急上昇してしまいます。
目安として、1回につき10粒程度（約40kcal）に抑えると、カロリーや糖質の過剰摂取を防ぐことができます。

空腹時にハリボーを食べると血糖値が急上昇しやすく、脂肪を蓄積しやすくなります。そのため、食後のデザートとして少量食べるのがベストです。
食後であれば、糖質の吸収が穏やかになり、太りにくくなります。

ハリボー単体で食べるのではなく、ナッツやヨーグルト、プロテインドリンクなどと組み合わせることで、血糖値の急上昇を防ぎ、腹持ちをよくすることができます。 特に、タンパク質が豊富な食品と一緒に摂ると、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できます。

夜に食べると、摂取した糖質が消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、活動量の多い昼間に食べるのがおすすめです。特に運動前に食べると、エネルギーとして消費しやすくなります。

ハリボーは一見ヘルシーに思えるかもしれませんが、糖質が非常に多く、ダイエット中にはおすすめできないお菓子の一つです。
食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなるため、できるだけ控えた方がよいでしょう。

ただし、量をコントロールし、食べるタイミングや組み合わせを工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことは可能です。少量に抑え、食後や運動前に食べることで、太りにくくすることができます。

ダイエット中でも、無理なく甘いものを楽しみたい方は、適量を守りながら工夫して取り入れてみてください！