ハイボールは太る？ダイエットに向いている？ハイボールの栄養や飲むときのポイントなどを詳しく解説！

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ハイボールは、ウイスキーを炭酸水で割ったシンプルなお酒で、糖質が少なくすっきりとした飲み口が特徴です。居酒屋や自宅でも手軽に楽しめるお酒として人気がありますが、「ハイボールは太らない？」「ダイエット中に飲んでも大丈夫？」と気になる人も多いのではないでしょうか？ハイボールは他のアルコール飲料と比べてカロリーが低いですが、飲み方によってはダイエットの妨げになる可能性もあります。本記事では、ハイボールがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい飲み方についても紹介します。

この記事の目次

【結論】ハイボールは太る？ダイエットに向いている？

結論から言うと、ハイボールは糖質がほぼゼロでカロリーも比較的低いため、ダイエットに向いているお酒です。ただし、飲み過ぎるとアルコールの影響で食欲が増し、結果的に太る可能性があるため注意が必要です。

ハイボールのカロリーは 100mlあたり約50kcal（ウイスキー1：炭酸水3の場合） で、糖質はほぼゼロ。ビールや梅酒などの糖質が多いお酒と比べると、ダイエット中に飲みやすいお酒のひとつ です。

なぜハイボールはダイエットに向いているのか？

1. 低カロリー・低糖質で太りにくい

ハイボールは ウイスキー（蒸留酒）を炭酸水で割るだけ のため、糖質がほぼゼロでカロリーも低めです。ほかのアルコール飲料と比較すると、以下のようになります。

お酒の種類	カロリー（100mlあたり）	糖質（100mlあたり）
ハイボール（ウイスキー1：炭酸水3）	約50kcal	ほぼ0g
ビール	約40〜50kcal	約3〜4g
日本酒	約100kcal	約4.5g
梅酒	約150〜200kcal	約20〜30g
ワイン（赤）	約70kcal	約2〜3g

このように、ハイボールは糖質がほぼゼロで、他のお酒と比べてもカロリーが低いため、ダイエット中に向いている ことが分かります。

2. 血糖値を上げにくい

ハイボールは 糖質を含まないため、血糖値の急上昇を引き起こしにくい というメリットがあります。血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌され、余分な糖分が脂肪として蓄積されやすくなりますが、ハイボールはそのリスクが少ないお酒といえます。

3. 食欲を増進させにくい

ビールやカクテルなどの甘いお酒は、血糖値の急上昇を引き起こし、結果的に食欲を増進させることがあります。しかし、ハイボールは糖質をほとんど含まず、血糖値の急激な上昇を防ぐため、食欲を抑えやすいお酒 といえます。

ハイボールの栄養やもたらす効果は？

ハイボールは、基本的にウイスキーと炭酸水のみで作られるため、栄養素はほとんど含まれていませんが、以下のような特徴があります。

栄養素	ハイボール（100mlあたり）	特徴
カロリー	約50kcal	他の酒類より低カロリー
糖質	ほぼ0g	低糖質で血糖値を上げにくい
アルコール度数	約6〜8%	飲み過ぎには注意

特に、糖質を含まない点が最大のメリットで、ダイエット中でも適量なら安心して飲めるお酒 です。