今川焼（大判焼き）は、ふんわりした生地に甘い餡がたっぷり詰まった和菓子で、冬の屋台や和菓子屋で人気のスイーツです。地域によっては「大判焼き」「回転焼き」「御座候（ござそうろう）」とも呼ばれ、世代を問わず愛されているお菓子です。しかし、「今川焼は太るのか？」「ダイエット中に食べてもいいのか？」と気になる人も多いのではないでしょうか？
今川焼は 小麦粉や砂糖をたっぷり使った生地と甘い餡が特徴で、高糖質・高カロリーになりやすいため、ダイエットには向いていません。 しかし、食べ方や選び方を工夫すれば、カロリーを抑えながら楽しむことも可能 です。本記事では、今川焼がダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい食べ方について紹介します。
【結論】今川焼（大判焼き）は太る？ダイエットに向いている？
結論から言うと、今川焼（大判焼き）は糖質とカロリーが高く、ダイエットには向いていません。
特に、小麦粉と砂糖を使った生地に甘い餡を詰めた今川焼は、糖質が多く血糖値が急上昇しやすいため、脂肪が蓄積されやすい食品 です。さらに、餡の種類によってカロリーも大きく変わるため、注意が必要です。
今川焼（大判焼き）のカロリー比較（1個あたり 約90g）
| 今川焼の種類 | カロリー |
|---|---|
| つぶあん | 約200〜220kcal |
| こしあん | 約190〜210kcal |
| カスタードクリーム | 約220〜250kcal |
| チョコレート | 約250〜280kcal |
| 白あん | 約190〜220kcal |
このように、カスタードやチョコレート系の今川焼は特にカロリーが高くなりやすいため、ダイエット中には避けた方がよい でしょう。
なぜ今川焼（大判焼き）はダイエットに向いていないのか？
1. 高糖質で血糖値が急上昇しやすい
今川焼の生地は 小麦粉と砂糖を使用しており、糖質が多いため血糖値が急上昇しやすい です。血糖値が急激に上がると インスリンの分泌が活発になり、余分な糖が脂肪として蓄積されやすくなる ため、ダイエットには不向きな食品と言えます。
主な食品の糖質量（100gあたり）
| 食品 | 糖質量 |
|---|---|
| 白米 | 約37g |
| じゃがいも | 約17g |
| 今川焼（つぶあん） | 約40g |
このように、今川焼は白米と同じくらいの糖質量を持つため、ダイエット中には注意が必要です。
2. カロリーが高く、脂質が多め
今川焼は あんこやカスタードクリームなどのフィリングに砂糖やバターが含まれているため、カロリーが高くなりやすい です。さらに、焼く際に油を使用することもあり、ダイエット中には控えた方がよい食品の一つです。
3. 食べ過ぎやすい
今川焼は1個あたり200kcal前後ですが、軽い食感と甘さでつい2個、3個と食べてしまいがち です。気づかないうちにカロリーオーバーになり、ダイエットの妨げになることがあるため注意しましょう。
今川焼（大判焼き）の栄養やもたらす効果は？
1. 小豆のあんこには食物繊維が含まれる
つぶあんやこしあんには 小豆由来の食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。 ただし、糖質の多さには注意が必要です。
2. エネルギー補給に優れている
今川焼は 糖質が多いため、運動前のエネルギー補給には適した食品 です。トレーニングをする前に少量を摂取すれば、エネルギー源として活用できます。
3. 疲労回復に役立つ
小豆には ビタミンB群が含まれており、糖質の代謝を助け、疲労回復に役立つ栄養素 です。甘いものが食べたくなったときに、適量を守ればエネルギー補給として有効に活用できます。
今川焼（大判焼き）の太りにくい食べ方や食べるときのポイント
1. つぶあん or こしあんを選ぶ
チョコレートやカスタードよりも つぶあん・こしあんの方が脂質が少なく、比較的ヘルシー です。
2. 一度に食べる量を決める
食べ過ぎを防ぐために、1個までにする、または半分だけ食べる など量を調整することが大切です。
3. 食べるタイミングを考える
今川焼を食べるなら、昼間や運動前のエネルギー補給として食べる のがおすすめです。夜遅くに食べると脂肪として蓄積されやすくなります。
4. できるだけ手作りする
市販の今川焼は砂糖が多めに使われていますが、手作りすれば砂糖の量を調整でき、全粒粉やオートミールを使用することで血糖値の上昇を抑えることも可能 です。
結論
今川焼（大判焼き）は 糖質とカロリーが高いため、ダイエットには向いていません。 特に、小麦粉と砂糖をたっぷり使用した生地と甘い餡の組み合わせは、血糖値を急上昇させ、脂肪が蓄積しやすくなるため注意が必要です。
ダイエット中に今川焼を食べるなら、つぶあんやこしあんを選ぶ、食べる量を決める、運動前に食べる、手作りして糖質を調整する などの工夫をすることで、太りにくくすることができます。適切な食べ方を意識しながら、今川焼を楽しみましょう！
