かむかむレモンは、レモンの酸味と甘みを楽しめるソフトキャンディで、噛むことでリフレッシュ効果があり、ビタミンCも摂取できる ため人気があります。手軽に食べられることから、おやつや仕事・勉強中の気分転換に取り入れている人も多いでしょう。
しかし、「かむかむレモンは体に悪いのでは？」「砂糖が多く、健康に悪影響を与えるのでは？」と気にする声もあります。特に、糖質・食品添加物・酸の影響 などが懸念されることが多いです。
本記事では、「かむかむレモンは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日食べるリスクや、健康的に楽しむためのポイント を紹介します。
かむかむレモンは体に悪いって本当？
「かむかむレモンが体に悪い」と言われる主な理由は、砂糖の多さ、食品添加物の使用、歯への影響 などです。ただし、適量を守って食べれば、必ずしも健康に悪影響を与えるわけではありません。
かむかむレモンの主な成分
- 砂糖
- 水あめ
- 植物油脂
- レモン果汁パウダー
- ゼラチン
- 酸味料（クエン酸）
- ビタミンC
- 香料
- 甘味料（スクラロース）
このように、かむかむレモンはレモンの風味と酸味を強調しつつ、甘さを感じられるように作られている のが特徴です。
かむかむレモンが体に悪いと言われる理由
1. 砂糖が多く含まれている
かむかむレモンはソフトキャンディのため、砂糖の割合が高く、糖質の摂取量が増えやすい です。
かむかむレモンの栄養成分（1粒 約4gあたり）
| 成分 | 量 |
|---|---|
| カロリー | 約15kcal |
| 糖質 | 約3.5g |
| 脂質 | 約0.2g |
例えば、10粒食べると150kcal・糖質35g になり、これは白米1膳分（約150g）の糖質量に相当 します。
糖分の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の急上昇（血糖スパイク）
- インスリンの過剰分泌 → 脂肪の蓄積
- 糖尿病のリスク増加
- 虫歯の原因
WHO（世界保健機関）は、1日の砂糖摂取量を25g以下（大さじ約2杯）に抑えることを推奨 しています。かむかむレモンを7〜8粒食べると、この推奨量を超える可能性があるため注意が必要です。
2. 酸が強く、歯のエナメル質を溶かす可能性がある
かむかむレモンには、レモン果汁パウダーと酸味料（クエン酸）が含まれており、酸が強いため、歯のエナメル質を溶かしやすい ことが指摘されています。
酸蝕症（さんしょくしょう）のリスク
- 歯のエナメル質が溶け、知覚過敏になりやすい
- 歯が黄ばみやすくなる
- 虫歯のリスクが増える
特に、歯を磨かずに長時間放置すると、酸によるダメージが進行しやすい ため、注意が必要です。
3. 食品添加物が含まれている
かむかむレモンには、甘味料（スクラロース）や香料、酸味料（クエン酸） などの食品添加物が含まれています。
代表的な食品添加物とその目的
| 添加物 | 目的 |
|---|---|
| クエン酸 | 酸味をつける |
| ビタミンC | 栄養強化 |
| 香料 | レモンの風味を強調する |
| 甘味料（スクラロース） | カロリーを抑えながら甘さを出す |
添加物の影響を気にする場合は、無添加のナチュラルキャンディを選ぶのも一つの方法 です。
かむかむレモンを毎日食べるリスクとは？
1. 肥満や糖尿病のリスク
かむかむレモンは糖質が多いため、毎日食べるとエネルギー過多になり、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性 があります。
2. 歯の酸蝕症や虫歯リスク
酸が強いため、毎日食べると歯のエナメル質がダメージを受けやすく、虫歯になりやすくなる 可能性があります。
3. 栄養バランスの偏り
かむかむレモンには、ビタミンCが含まれていますが、他のビタミンやミネラル、食物繊維はほとんど含まれていないため、食べすぎると栄養バランスが偏る 可能性があります。
かむかむレモンを食べるときの注意点や工夫は？
1. 食べる量をコントロールする
1日あたり2〜3粒程度に抑える ことで、カロリーや糖質の過剰摂取を防げます。
2. 歯磨きをしっかり行う
かむかむレモンを食べた後は、酸が口の中に残らないようにしっかり歯磨きをする か、口をゆすぐ ことを心がけましょう。
3. 低糖質のキャンディを選ぶ
最近では、低糖質・シュガーレスのキャンディ も販売されているため、糖質を抑えたい場合はこうした商品を選ぶのもおすすめです。
4. 食べるタイミングを工夫する
空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすいため、食事の後や間食の時間（15時頃）に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
結論
かむかむレモンは糖分が多く、食べすぎると肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性がある ため、適量を守ることが重要です。また、酸が強いため、歯のエナメル質が溶けるリスクも考慮する必要があります。
しかし、1日2〜3粒程度に抑え、食べるタイミングや歯のケアを意識すれば、大きな健康リスクにはならない ため、楽しみながら食べる工夫をしましょう。適量を意識しながら、健康的にかむかむレモンを楽しんでください！
