缶チューハイは太る？ダイエットに向いている？缶チューハイの栄養や飲むときのポイントなどを詳しく解説！

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缶チューハイは手軽に楽しめるアルコール飲料として人気があり、スーパーやコンビニで手に入る定番のお酒です。アルコール度数やフレーバーの種類が豊富で、多くの人に親しまれています。しかし、「缶チューハイは太りやすい？」「ダイエット中でも飲んで大丈夫？」と気になる人も多いのではないでしょうか？本記事では、缶チューハイがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい飲み方についても紹介します。

この記事の目次

【結論】缶チューハイは太る？ダイエットに向いている？

結論から言うと、缶チューハイは糖質が多い商品が多く、飲み過ぎると太る可能性が高いお酒ですが、選び方や飲み方次第ではダイエット中でも楽しめます。

缶チューハイのカロリーは 1缶（350ml）あたり約150〜250kcal で、糖質を多く含むものが一般的です。しかし、糖質ゼロや人工甘味料を使用した低カロリータイプの缶チューハイを選べば、ダイエット中でも比較的安心して飲むことができます。

ダイエットに向いているとも、向いていないとも言えない理由

1. 砂糖・果糖ぶどう糖液糖が多く含まれ、太りやすい

缶チューハイの多くは 甘いフレーバーが特徴で、砂糖や果糖ぶどう糖液糖が含まれている ため、カロリーが高くなりがちです。

種類	カロリー（350mlあたり）	糖質（350mlあたり）
レモンチューハイ（一般的なもの）	約180kcal	約15g
グレープフルーツチューハイ	約200kcal	約20g
ももチューハイ	約220kcal	約25g
糖質ゼロチューハイ	約100kcal	0g
ウイスキーハイボール	約100kcal	0g

上記のように、一般的な缶チューハイは糖質が高いため、飲み過ぎると脂肪がつきやすくなります。

2. 糖質ゼロタイプならダイエット中でも飲める

最近では 糖質ゼロ・人工甘味料使用の缶チューハイ も増えており、これを選ぶことで カロリーや糖質を抑えて楽しむことができます。
✔ 「糖質ゼロ」「プリン体ゼロ」「カロリー控えめ」と書かれたものを選ぶのがおすすめ

3. アルコールが食欲を増進させる

アルコールには 食欲を増進させる作用 があり、缶チューハイを飲むことでつい 食べ過ぎてしまうリスク があります。特に 揚げ物やスナック菓子と一緒に飲むと、摂取カロリーが一気に増え、太る原因になります。

✔ 高たんぱく・低糖質のおつまみを選ぶことで、ダイエットのリスクを軽減

缶チューハイの栄養やもたらす効果は？

缶チューハイには栄養素はほとんど含まれていませんが、アルコールの影響で代謝や血糖値に影響を与える可能性があります。

栄養素	缶チューハイ（350mlあたり）	特徴
カロリー	約150〜250kcal	種類によって大きく異なる
糖質	約10〜25g	糖質ゼロタイプなら0g
アルコール度数	約3〜9%	低アルコールから高アルコールまで幅広い

特に 糖質が多いタイプは、血糖値の急上昇を引き起こし、脂肪が蓄積されやすくなる ため、注意が必要です。