缶チューハイは手軽に購入でき、さっぱりとした飲みやすさから人気の高いアルコール飲料です。最近では、果汁入りや糖質ゼロ、アルコール度数が高めのものなど、さまざまな種類が販売されています。しかし、「缶チューハイは体に悪いのでは？」と気になる人も多いのではないでしょうか。
特に、糖分や添加物の多さ、アルコールの影響、飲みすぎによる健康リスク などが懸念されています。本記事では、「缶チューハイは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日飲むことのリスクや、健康的に楽しむためのポイント も紹介します。
缶チューハイは体に悪いって本当？
「缶チューハイは体に悪い」と言われる理由の多くは、糖質や人工甘味料が含まれていること、アルコール度数の高さ、添加物の影響、飲みすぎによる健康リスク などが関係しています。
しかし、缶チューハイには糖質ゼロタイプやプリン体ゼロのものもあり、適量を守れば必ずしも健康に悪いとは言えません。問題は、「適量を超えて飲み続けること」が健康リスクを高める要因となる点です。次の章で、具体的にどのような影響があるのか詳しく解説します。
缶チューハイが体に悪いと言われる理由
1. 糖分が多く、血糖値が急上昇しやすい
缶チューハイには、果糖ブドウ糖液糖や砂糖が多く含まれているものがあり、血糖値を急上昇させやすい という特徴があります。
缶チューハイの糖質量（350mlあたり）
| 種類 | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|
| 一般的な缶チューハイ（甘口） | 約200kcal | 約20g |
| ドライ系（辛口） | 約150kcal | 約10g |
| 糖質ゼロ缶チューハイ | 約100kcal | 0g |
糖分の多い缶チューハイを頻繁に飲むと、血糖値の急上昇を招き、糖尿病や肥満のリスク が高まる可能性があります。
糖分の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の乱高下（血糖スパイク）
- インスリンの過剰分泌 → 肥満や糖尿病リスクの増加
- 虫歯や脂肪肝の原因になる
2. 人工甘味料や添加物の影響
糖質ゼロの缶チューハイには、人工甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）が使用されていることが多い です。人工甘味料は血糖値を直接上げないものの、脳が「甘み」を感じることでインスリンが分泌されやすくなり、結果的に食欲が増す可能性がある という指摘があります。
また、缶チューハイには以下の添加物が含まれることがあります。
主な添加物の影響
- 香料・着色料 → アレルギーや消化不良を引き起こす可能性
- 酸味料（クエン酸） → 歯のエナメル質を溶かす可能性
- 保存料（安息香酸ナトリウム） → 肝臓に負担をかける可能性
3. アルコール度数が高めのものが多い
最近の缶チューハイは、7～9%のアルコール度数のものが増えており、飲みすぎると酔いやすく、肝臓への負担も大きくなる 可能性があります。
缶チューハイのアルコール度数
| 種類 | アルコール度数 |
|---|---|
| 一般的な缶チューハイ | 5〜6% |
| ストロング系チューハイ | 7〜9% |
| 低アルコールチューハイ | 3〜4% |
アルコール度数が高いほど、短時間で血中アルコール濃度が上昇し、健康リスクが高まりやすい ため、注意が必要です。
缶チューハイを毎日飲むリスクとは？
1. 肥満や糖尿病のリスク
糖分が多い缶チューハイを毎日飲むと、カロリーや糖質の過剰摂取につながり、肥満や糖尿病のリスクが高まる 可能性があります。
2. 内臓（肝臓・腎臓）への負担
アルコールの分解は肝臓で行われるため、毎日飲むと肝臓に負担がかかり、脂肪肝や肝硬変のリスクが高まる 可能性があります。
3. 高血圧や心血管系のリスク
アルコールを大量に摂取すると、血圧が上昇し、高血圧や動脈硬化のリスクが高まる 可能性があります。
4. アルコール依存症のリスク
缶チューハイは手軽に飲めるため、習慣化しやすく、気づかないうちにアルコール依存症のリスクが高まる 可能性があります。
缶チューハイを飲むときの注意点や工夫は？
1. 糖質ゼロの缶チューハイを選ぶ
甘い缶チューハイではなく、糖質ゼロやドライ系（辛口）のものを選ぶと、血糖値の上昇を抑えられる ため、健康的に楽しむことができます。
2. アルコール度数の低いものを選ぶ
7%や9%のストロング系よりも、5%以下の低アルコールチューハイを選ぶことで、アルコール摂取量を抑えられます。
3. 水と交互に飲む
缶チューハイを飲む際は、こまめに水を飲むことで、アルコールの分解を助け、体への負担を軽減 できます。
4. 休肝日を作る
毎日飲むのではなく、週に2〜3日は休肝日を設けて、肝臓の負担を軽減することが重要 です。
結論
缶チューハイは、糖分や添加物が多く、アルコール度数が高いものもあるため、飲みすぎると健康リスクが高まる可能性 があります。しかし、適量を守り、糖質ゼロや低アルコールのものを選ぶ、水と一緒に飲む、休肝日を作る などの工夫をすれば、健康的に楽しむことも可能です。
飲みすぎには注意しながら、缶チューハイを適度に楽しみましょう！
