キットカットは、サクサクとしたウエハースとチョコレートの組み合わせが特徴の人気チョコレート菓子です。手軽に食べられ、種類も豊富で、お土産や小腹を満たすスナックとして親しまれています。しかし、「キットカットは体に悪いのでは？」「砂糖や脂質が多く、健康に悪影響を与えるのでは？」と心配する声もあります。
特に、高カロリー・高糖質、脂質の多さ、食品添加物の使用 などが懸念されています。本記事では、「キットカットは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日食べるリスクや、健康的に楽しむためのポイント を紹介します。
キットカットは体に悪いって本当？
「キットカットは体に悪い」と言われる理由は、糖質や脂質が多く、カロリーが高いこと、また食品添加物が含まれていること です。ただし、適量を守れば健康に大きな影響を与えるわけではありません。
キットカットの主な成分
- 小麦粉（ウエハース部分）
- 砂糖
- 植物油脂
- ココアバター
- 全粉乳
- カカオマス
- 乳化剤・香料
ウエハースとチョコレートの組み合わせにより、糖質や脂質が多くなりがち ですが、チョコレートにはカカオポリフェノール が含まれているため、適量であれば健康面でのメリットもあります。
キットカットが体に悪いと言われる理由
1. カロリーと糖質が高い
キットカットは甘いチョコレートとウエハースで構成されているため、1枚あたりのカロリーと糖質が高め です。
キットカットの栄養成分（1枚あたり 約11.6g）
| 成分 | 量 |
|---|---|
| カロリー | 約64kcal |
| 糖質 | 約7.2g |
| 脂質 | 約3.6g |
3枚食べると約192kcalになり、5枚でご飯1杯（約250kcal）と同等のカロリー になります。さらに、糖質も高いため、血糖値が急上昇しやすく、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性 があります。
糖分の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の急上昇（血糖スパイク）
- インスリンの過剰分泌 → 脂肪の蓄積
- 糖尿病のリスク増加
- 虫歯の原因
2. 脂質が多く、トランス脂肪酸を含む可能性
キットカットには植物油脂が含まれており、加工の過程でトランス脂肪酸が発生する可能性 があります。トランス脂肪酸は、動脈硬化や心疾患のリスクを高める ことで知られています。
トランス脂肪酸の健康リスク
- 悪玉コレステロール（LDL）の増加
- 動脈硬化や心疾患のリスク上昇
- 肥満やメタボリックシンドロームの原因
ただし、日本ではトランス脂肪酸の含有量が欧米に比べて少ないため、適量を守れば大きな問題はありません。
3. 食品添加物の使用
キットカットには香料・乳化剤などの食品添加物 が使用されています。これらは一般的に認可されている添加物ですが、過剰摂取すると体への負担がかかる可能性 があります。
代表的な添加物
| 添加物 | 目的 |
|---|---|
| 香料 | 風味を強化 |
| 乳化剤 | チョコレートの滑らかさを維持 |
これらの添加物は適量なら問題ありませんが、気になる人は無添加のチョコレートを選ぶのも一つの方法 です。
キットカットを毎日食べるリスクとは？
1. 肥満や糖尿病のリスク
キットカットは高カロリー・高糖質・高脂質のため、毎日食べるとエネルギー過多になり、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性 があります。
2. 血糖値の乱高下
糖質が多いため、食後に血糖値が急激に上がり、その後急降下する血糖スパイクが起こりやすくなる 可能性があります。
3. 栄養バランスの偏り
キットカットにはビタミンやミネラル、食物繊維がほとんど含まれていないため、栄養バランスが偏りやすくなる というデメリットがあります。
キットカットを食べるときの注意点や工夫は？
1. 食べる量をコントロールする
1日あたり1〜2枚程度に抑える ことで、カロリーや糖質の過剰摂取を防げます。
2. 低糖質・無添加のチョコレートを選ぶ
最近では、低糖質・無添加のチョコレート も販売されているため、糖質を抑えたい場合はこうした商品を選ぶのもおすすめです。
3. 食べるタイミングを工夫する
空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすいため、食事の後や間食の時間（15時頃）に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
4. たんぱく質や食物繊維と一緒に摂る
キットカットだけを食べると血糖値が急激に上がりやすいため、ナッツやヨーグルトなどのたんぱく質・食物繊維が豊富な食品と一緒に摂ると、血糖値の上昇を抑えることが可能 です。
結論
キットカットは高カロリー・高糖質・高脂質であり、食べすぎると肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性がある ため、適量を守ることが重要です。また、添加物の影響を気にする人は、無添加の商品を選ぶのも良い選択肢 です。
しかし、1日1〜2枚程度に抑え、食べるタイミングや栄養バランスを考慮すれば、大きな健康リスクにはならない ため、楽しみながら食べる工夫をしましょう。適量を意識しながら、健康的にキットカットを楽しんでください！
