ふわふわとした食感と甘さが特徴のマシュマロは、おやつやコーヒーに入れるトッピングとして人気です。しかし、「マシュマロはカロリーが高い？」「ダイエット中に食べても大丈夫？」 と思う人も多いでしょう。
結論から言うと、マシュマロは低カロリーですが糖質が高いため、食べ過ぎると太る可能性があります。 しかし、少量で満足感が得られるため、工夫次第ではダイエット中のおやつとしても活用できます。本記事では、マシュマロの栄養やダイエット向きの食べ方について詳しく解説します。
【結論】マシュマロは太る？ダイエットに向いている？
マシュマロは カロリーは低めですが、糖質が高いため食べ過ぎると太る可能性があります。
マシュマロのカロリー・糖質（100gあたり）
| 食品 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| マシュマロ | 約318kcal | 約78g |
| チョコレート | 約550kcal | 約50g |
| クッキー | 約500kcal | 約60g |
チョコレートやクッキーに比べると、マシュマロのカロリーは低めです。 しかし、糖質が多く、血糖値を急激に上げる可能性があるため、ダイエット中に食べる際は注意が必要です。
なぜマシュマロはダイエットに向いていないのか？
1. 糖質が多く血糖値を急上昇させる
マシュマロの主成分は 砂糖とコーンシロップ であり、糖質が非常に多いです。糖質の多い食品は、血糖値を急激に上昇させ、その後急降下するため、空腹感が増し、食べ過ぎを引き起こす可能性があります。
2. 食物繊維やたんぱく質がほぼ含まれていない
マシュマロは ほぼ炭水化物（糖質）でできており、食物繊維やたんぱく質がほとんど含まれていません。 そのため、満腹感が持続しにくく、すぐにお腹が空いてしまうため、ダイエットには向いていません。
3. 栄養価が低い
マシュマロには ビタミンやミネラルがほとんど含まれていないため、栄養価が低い食品 です。ダイエット中は栄養バランスの取れた食事が重要ですが、マシュマロは栄養面でのメリットが少ないため、積極的に摂取する必要はありません。
4. 食べ過ぎると脂肪として蓄積される
糖質の多い食品は、エネルギーとして消費されなかった場合 脂肪として蓄積されやすくなります。 マシュマロを食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、ダイエットの妨げになる可能性があります。
マシュマロの栄養やもたらす効果は？
1. 低カロリーで甘さを楽しめる
マシュマロは 1個あたり（約5g）で約15kcalと、チョコレートやクッキーに比べると低カロリーです。 少量でも甘みを感じるため、ダイエット中に甘いものを少し楽しみたいときには適しています。
2. コラーゲンが含まれている
マシュマロには ゼラチンが含まれており、コラーゲンの供給源となります。 コラーゲンは 肌のハリを保ち、関節の健康をサポートする効果 があります。
3. 消化しやすい食品
マシュマロは 消化が良いため、胃腸に負担をかけにくい食品です。 体調がすぐれないときや、食欲がないときにも食べやすいメリットがあります。
マシュマロの太りにくい食べ方や食べるときのポイント
1. 食べる量をコントロールする（1日5個以内が目安）
マシュマロはカロリーは低めですが、糖質が多いため 1日5個以内（約75kcal）を目安にすると、ダイエットの妨げになりにくくなります。
2. 間食として少量を取り入れる
マシュマロは 少量で甘みを感じられるため、間食として取り入れるのがおすすめです。 例えば、コーヒーや紅茶と一緒に1〜2個食べると、満足感を得やすくなります。
3. 高たんぱく食品と組み合わせる
マシュマロ単体ではたんぱく質が不足しがちですが、ギリシャヨーグルトやナッツと組み合わせると、血糖値の急上昇を抑えつつ満腹感を得られます。
4. 焼きマシュマロにして食べる
マシュマロを トースターやコンロで軽く焼くと、香ばしさが加わり満足感がアップします。 甘みをより感じやすくなるため、少量でも満足しやすくなります。
結論
マシュマロは 低カロリーですが糖質が多いため、ダイエットには向いていない食品です。 栄養価が低く、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積される可能性があるため、注意が必要です。
しかし、1日5個以内を目安にすれば、ダイエット中でも甘いものを楽しむことができます。 また、高たんぱく食品と組み合わせたり、焼いて食べることで満足感を高める工夫ができます。
ダイエット中にどうしても甘いものが食べたいときは、マシュマロを少量取り入れながら、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
