不二家の「ミルキー」は、濃厚なミルクの風味とねっとりした食感が特徴のキャンディ です。子どもから大人まで人気があり、「ミルキーを食べると太るのか？」「ダイエット中でも食べていいのか？」と気になる方も多いでしょう。
ミルキーは、砂糖と練乳を主成分とするため、糖質とカロリーが高く、ダイエットには向いていません。 しかし、1粒ずつゆっくり食べることで満足感を得やすく、適量を守ればダイエット中でも取り入れることは可能です。本記事では、ミルキーの栄養や太りにくい食べ方について詳しく解説します。
【結論】ミルキーは太る？ダイエットに向いている？
結論から言うと、ミルキーは太りやすいお菓子であり、ダイエットには向いていません。
ミルキーは 砂糖・水飴・練乳が主成分のため、糖質が非常に多く、カロリーも高め です。さらに、噛まずに長時間口の中にあることで血糖値が上がりやすい のも特徴です。そのため、ダイエット中に頻繁に食べると、脂肪の蓄積を助長し、体重増加の原因 となる可能性があります。
ミルキーのカロリー・糖質（100gあたり）
| 商品 | カロリー | 糖質 |
|---|---|---|
| ミルキー（通常版） | 約400kcal | 約85g |
| ミルキー（袋入り1粒/約4.6g） | 約18kcal | 約4g |
| ミルキー（練乳仕立て） | 約410kcal | 約86g |
このように、ミルキーは少量でも糖質とカロリーが高いため、ダイエット中には控えた方がよい 食品です。
なぜミルキーはダイエットに向いていないのか？
1. 砂糖と水飴が主成分で糖質が多い
ミルキーは 砂糖と水飴が主成分 であり、糖質が非常に多く含まれています。そのため、血糖値が急上昇しやすく、脂肪の蓄積を促進する 可能性があります。
2. カロリーが高く、脂肪になりやすい
ミルキーは 100gあたり約400kcal と、高カロリーなお菓子です。1粒あたりのカロリーはそこまで高くありませんが、つい何粒も食べてしまうと、あっという間に100kcal以上になってしまいます。
3. 食欲を刺激し、間食の回数が増える
ミルキーの 甘い味と独特の食感 は、食欲を刺激しやすい特徴があります。そのため、1粒食べるつもりが気づいたら何粒も食べてしまい、結果的にカロリーオーバーになることが多いです。
4. 栄養価が低く、満腹感が得にくい
ミルキーは 炭水化物（糖質）中心で、たんぱく質や食物繊維がほぼ含まれていません。 そのため、満腹感が得にくく、ダイエットには不向きです。
ミルキーの栄養やもたらす効果は？
1. 速やかなエネルギー補給ができる
ミルキーに含まれる糖分は、素早くエネルギー源として利用される ため、運動前や仕事中のエネルギーチャージ には適しています。
2. ミルクの風味でリラックス効果
ミルキーの主成分である練乳は、牛乳由来の優しい甘さが特徴 であり、ストレス軽減やリラックス効果が期待できます。
3. カルシウムが微量に含まれる
ミルキーには牛乳由来の カルシウムが微量に含まれています。 ただし、カルシウムを摂取する目的で食べるには適していません。
ミルキーの太りにくい食べ方や食べるときのポイント
1. 1日1～2粒までにする
ミルキーを食べるなら、1日1～2粒までに抑える のが理想的です。食べ過ぎを防ぐために、最初から決めた量だけを取り出し、袋ごと持ち歩かない ことも大切です。
2. 食べる時間帯に注意する
ミルキーのような糖質が多いお菓子は、夜遅くに食べると脂肪として蓄積されやすくなります。 できるだけ 昼間の活動量が多い時間帯に食べる ようにしましょう。
3. 食後のデザートとして少量楽しむ
ミルキーを食べるなら、食後に1粒だけデザートとして楽しむのがおすすめです。 空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすくなるため、食事と一緒に摂取することで血糖値の急上昇を防ぐ ことができます。
4. 他の間食と置き換える
どうしても甘いものが食べたい場合は、ナッツやダークチョコレートなど、たんぱく質や食物繊維を含む食品に置き換える ことで、ダイエットをサポートすることができます。
5. 水やお茶と一緒に食べる
ミルキーを食べるときは、水やお茶と一緒に食べると満足感を得やすくなります。 逆に、ジュースや炭酸飲料と一緒に食べると糖質の摂取量がさらに増えるため、避けたほうが良いでしょう。
結論
ミルキーは、糖質とカロリーが高いため、ダイエットには向いていません。 特に、血糖値が上がりやすく、脂肪の蓄積を助長する可能性があるため、食べ過ぎには注意が必要 です。
ダイエット中にどうしてもミルキーを食べたい場合は、1日1～2粒に抑える、昼間に食べる、食後のデザートとして少量楽しむ、水やお茶と一緒に食べる などの工夫をすることで、太るリスクを減らすことができます。食べる量を意識しながら、無理なくダイエットを続けていきましょう！
