ミルキーは、不二家が販売するミルク風味のキャンディで、「ミルキーはママの味」というキャッチフレーズでもおなじみのお菓子です。濃厚なミルクの甘さと、口の中でゆっくりと溶ける食感が特徴で、子どもから大人まで幅広い世代に愛されています。
しかし、「ミルキーは体に悪いのでは？」「糖分や脂質が多く、健康に悪影響を及ぼすのでは？」と気にする人も少なくありません。特に、砂糖の過剰摂取、脂質の多さ、歯への影響 などが懸念されています。
本記事では、「ミルキーは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日食べるリスクや、健康的に楽しむためのポイント について紹介します。
ミルキーは体に悪いって本当？
「ミルキーは体に悪い」と言われる主な理由は、砂糖が多く含まれていること、カロリーが高いこと、歯にくっつきやすいこと です。ただし、適量を守れば、すぐに健康に悪影響を与えるものではありません。
ミルキーの主な成分
- 砂糖
- 水あめ
- 練乳
- 植物油脂
- 乳成分（バターや脱脂粉乳）
ミルキーの栄養成分（1粒約4.6gあたり）
| 成分 | 量 |
|---|---|
| カロリー | 約19kcal |
| 糖質 | 約3.8g |
| 脂質 | 約0.5g |
1粒あたりのカロリーはそれほど高くありませんが、何粒も食べてしまうと糖質やカロリーの摂取量が増えやすい という問題があります。
ミルキーが体に悪いと言われる理由
1. 砂糖が多く含まれている
ミルキーの主成分は砂糖と水あめで、糖分が非常に多い ことが特徴です。
砂糖の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の急上昇（血糖スパイク）
- インスリンの過剰分泌 → 脂肪の蓄積
- 糖尿病のリスク増加
- 虫歯の原因
世界保健機関（WHO）は、1日の砂糖摂取量を25g以下（大さじ約2杯程度）に抑えることを推奨 しています。ミルキーを食べすぎると、簡単にこの推奨量を超えてしまう可能性があります。
2. 高カロリーで脂質も含まれている
ミルキーは1粒あたり19kcalと、それほど高カロリーではありませんが、数粒食べるとカロリーオーバーになりやすい です。また、バターや植物油脂が含まれているため、脂質も少し高め です。
ミルキーのカロリー比較（10粒食べた場合）
| 食品 | カロリー |
|---|---|
| ミルキー（10粒） | 約190kcal |
| ご飯（半膳 約75g） | 約130kcal |
| チョコレート（10g） | 約55kcal |
おやつとしてミルキーを食べる場合は、何粒も続けて食べないようにすることが重要 です。
3. 歯にくっつきやすく、虫歯のリスクが高い
ミルキーは粘度が高く、歯にくっつきやすい ため、虫歯のリスクが高くなる ことが指摘されています。
ミルキーが虫歯になりやすい理由
- 歯にくっつきやすく、糖分が長時間口の中に残る
- 口の中のpHを酸性にしやすい
- 砂糖が多く、虫歯菌のエサになりやすい
ミルキーを食べた後は、しっかりと歯磨きをするか、口をゆすぐことが重要 です。
ミルキーを毎日食べるリスクとは？
1. 肥満や糖尿病のリスク
ミルキーは糖質が多く含まれているため、毎日食べるとエネルギー過多になり、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性 があります。
2. 虫歯や歯のトラブル
ミルキーは歯にくっつきやすく、虫歯のリスクを高める ため、毎日食べると口内環境が悪化しやすくなります。
3. 栄養バランスの偏り
ミルキーには、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素がほとんど含まれていないため、食べすぎると栄養バランスが偏る可能性 があります。
ミルキーを食べるときの注意点や工夫は？
1. 食べる量をコントロールする
1日あたり2〜3粒程度に抑える ことで、カロリーや糖質の過剰摂取を防げます。
2. 歯磨きをしっかり行う
ミルキーを食べた後は、歯に糖分が残らないようにしっかり歯磨きをする か、口をゆすぐ ことを心がけましょう。
3. 低糖質のお菓子と組み合わせる
ミルキーを楽しみながら、ナッツやヨーグルトなどの低糖質なお菓子と一緒に食べることで、糖質の摂取量を抑えることができます。
4. 食べるタイミングを工夫する
空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすいため、食事の後や間食の時間（15時頃）に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
結論
ミルキーは糖分が多く、カロリーも高いため、食べすぎると肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性がある ため、適量を守ることが重要です。また、歯にくっつきやすいため、虫歯のリスクも考慮する必要があります。
しかし、1日2〜3粒程度に抑え、食べるタイミングや歯のケアを意識すれば、大きな健康リスクにはならない ため、楽しみながら食べる工夫をしましょう。適量を意識しながら、健康的にミルキーを楽しんでください！
