ミスタードーナツ（ミスド）は、ふわふわのドーナツやサクサクのパイが人気のスイーツですが、「ミスドを食べると太る？」「ダイエット中でも食べても大丈夫？」と気になっている人も多いのではないでしょうか。
本記事では、ミスドのカロリーや栄養成分を詳しく解説し、ダイエット中におすすめできない理由や、太りにくい食べ方のポイントを紹介します。ダイエット中でも甘いものを楽しみたい方は、ぜひ参考にしてください！
【結論】ミスドは太る？ダイエット中はNG？
結論から言うと、ミスドのドーナツは高カロリー・高糖質・高脂質の食品であり、ダイエット中にはおすすめできません。
特に、ドーナツは小麦粉・砂糖・油をたっぷり使用しているため、糖質と脂質が多く、食べ過ぎると簡単にカロリーオーバーしてしまいます。 さらに、血糖値を急上昇させる食品なので、脂肪をため込みやすいのもデメリットです。
しかし、量を調整し、食べ方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことは可能です。次の章では、ダイエット中にミスドをおすすめできない理由を詳しく解説します。
ダイエット中のミスドはオススメできない理由
1. 高カロリー・高脂質で太りやすい
ミスドのドーナツは揚げて作られているため、脂質の割合が非常に高く、1個あたり300kcalを超えるものもあります。
また、揚げることで小麦粉が油を吸収し、カロリーが高くなるため、ダイエット中には控えた方がよい食品です。
2. 糖質が多く、血糖値が急上昇しやすい
ドーナツには砂糖がたっぷり含まれており、血糖値を急激に上げる原因になります。血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、脂肪を蓄積しやすくなります。
特に、ミスドの人気メニューである「フレンチクルーラー」や「エンゼルクリーム」などは糖質が高く、ダイエット中には避けた方がよいでしょう。
3. 満足感が続かず、食べ過ぎやすい
ドーナツは食べると満足感がありますが、糖質がメインのため、血糖値が急激に上がった後に急降下し、すぐにお腹が空いてしまうことがあります。
そのため、「1個だけ」と決めても、気づけば2個、3個と食べ過ぎてしまうことがよくあります。
4. 栄養価が低い
ミスドのドーナツは、糖質と脂質が多い一方で、ビタミン・ミネラル・タンパク質などの栄養素がほとんど含まれていません。
ダイエット中は栄養バランスを意識する必要がありますが、ドーナツは栄養バランスが偏りやすいため、ダイエット向きではありません。
ミスドのカロリーや栄養
ミスドの代表的なドーナツのカロリーを見てみましょう。
| 商品名 | カロリー（1個あたり） | 糖質 |
|---|---|---|
| ポン・デ・リング | 約232kcal | 約27g |
| フレンチクルーラー | 約170kcal | 約15g |
| オールドファッション | 約293kcal | 約26g |
| エンゼルクリーム | 約201kcal | 約21g |
| ハニーディップ | 約216kcal | 約25g |
※ カロリーは商品によって多少異なる場合があります。
オールドファッションは1個約300kcal、ポン・デ・リングも約230kcalと高カロリーです。
また、糖質も高く、1個でご飯約半膳分の糖質を摂取してしまう計算になります。
ミスドを食べるときのポイント
ダイエット中でもミスドを楽しみたい場合、食べ方を工夫することで太りにくくすることができます。 以下のポイントを意識しましょう。
1. 1回につき1個までにする
ミスドのドーナツは1個で200〜300kcalあるため、1回につき1個までに抑えるのが理想的です。
特に、糖質が多い商品を選ぶ場合は、2個以上食べるとすぐにカロリーオーバーになるため注意しましょう。
2. 糖質と脂質が控えめな種類を選ぶ
ミスドのドーナツの中でも、比較的カロリーが低いものを選ぶことで、ダイエット中でも負担を減らすことができます。
比較的低カロリーな商品：
- フレンチクルーラー（約170kcal）
- エンゼルクリーム（約201kcal）
逆に、オールドファッションやポン・デ・リングはカロリーが高いため、注意が必要です。
3. 食後に食べる
空腹時にミスドを食べると、血糖値が急上昇し、脂肪を蓄積しやすくなります。
そのため、食後のデザートとして少量食べるのがベストです。食後に食べることで血糖値の急上昇を抑えることができます。
4. タンパク質や食物繊維と一緒に食べる
ドーナツ単体で食べると、血糖値が急激に上がりやすいため、ヨーグルトやナッツ、プロテインドリンクなどと組み合わせると、血糖値の上昇を抑え、満腹感を持続させることができます。
5. 夜ではなく昼に食べる
夜に食べると、消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。そのため、活動量の多い昼間に食べるのがおすすめです。特に運動前に食べると、エネルギーとして消費されやすくなります。
結論
ミスドのドーナツは美味しいですが、高カロリー・高糖質・高脂質のため、ダイエット中にはおすすめできない食品です。
食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪を蓄積しやすくなるため、できるだけ控えた方がよいでしょう。
しかし、適量を守り、食べ方を工夫すればダイエット中でも楽しむことは可能です。1回につき1個までに抑え、食後や昼間に食べることで、太りにくくすることができます。
ダイエット中でも、無理なく甘いものを楽しみたい方は、適量を守りながら工夫して取り入れてみてください！
