オレンジジュースは体に悪い？その理由と健康を意識して飲むためのポイントを詳しく解説！

URLをコピーしました！

オレンジジュースは、爽やかな酸味と甘みが特徴の果汁飲料であり、ビタミンCが豊富なことから「健康に良い」と思われがちです。特に、朝食と一緒に飲む習慣がある人も多いでしょう。しかし、「オレンジジュースは体に悪いのでは？」「砂糖が多く、健康に悪影響を及ぼすのでは？」と疑問を持つ人も増えています。

特に、糖分の多さ、血糖値の急上昇、酸性度による歯や胃への影響、飲みすぎによる健康リスク などが懸念されています。本記事では、「オレンジジュースは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日飲むリスクや、健康的に楽しむためのポイント も紹介します。

この記事の目次

オレンジジュースは体に悪いって本当？

「オレンジジュースは体に悪い」と言われることがありますが、それはジュースの種類や飲み方による影響 が大きいです。例えば、100%果汁のものと加糖されたオレンジジュースでは、体への影響が大きく異なります。

オレンジジュースの種類

100%果汁オレンジジュース
- 添加物が少なく、果物そのものの栄養を摂取できる
- ただし、果糖が多く血糖値を上げやすい
濃縮還元オレンジジュース
- 水分を抜いて濃縮したものを、あとで水で戻したジュース
- 100%果汁でも、加工過程で栄養が減少することがある
加糖オレンジジュース
- 砂糖や果糖ブドウ糖液糖が追加されている
- カロリーが高く、血糖値を急上昇させやすい

100%果汁のオレンジジュースは栄養面で優れていますが、果糖の影響や酸性度によるデメリットもあるため、飲み方には注意が必要です。

オレンジジュースが体に悪いと言われる理由

1. 糖分が多く、血糖値が急上昇しやすい

オレンジジュースは自然由来の果糖を多く含んでおり、血糖値を急上昇させやすい です。特に、加糖タイプのジュースは糖分がさらに多くなり、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性があります。

オレンジジュースの糖質量（200mlあたり）

種類	カロリー	糖質量
100%オレンジジュース（ストレート）	約90kcal	約20g
濃縮還元オレンジジュース	約80kcal	約18g
加糖オレンジジュース	約120kcal	約25g

1杯（200ml）で角砂糖5個分ほどの糖分 を含んでおり、糖質の摂取量が多くなる可能性があるため注意が必要です。