オレオは、サクサクとしたブラックココアクッキーと甘いクリームの組み合わせが特徴の人気お菓子です。牛乳やアイスクリームとの相性も良く、幅広い世代に愛されています。しかし、「オレオは体に悪いのでは？」「糖分や脂質が多く、健康に悪影響を及ぼすのでは？」と心配する声もあります。
特に、高カロリー・高糖質、食品添加物の使用、トランス脂肪酸の可能性 などが懸念されています。本記事では、「オレオは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日食べるリスクや、健康的に楽しむためのポイント について紹介します。
オレオは体に悪いって本当？
「オレオは体に悪い」と言われる理由の多くは、砂糖・脂質が多く、高カロリーであること、さらに食品添加物が含まれていること にあります。ただし、適量を守れば健康に大きな影響を与えるわけではありません。
オレオの主な成分
- 小麦粉
- 砂糖
- 植物油脂
- ココアパウダー
- クリーム（ショートニングやマーガリンが使用されることも）
- 香料、乳化剤、膨張剤などの食品添加物
クッキーの部分にはココアパウダーが含まれており、見た目は黒っぽいですが、チョコレートは含まれていません。また、クリーム部分には甘味料や油脂が多く含まれているため、脂質が高くなりやすいという特徴があります。
オレオが体に悪いと言われる理由
1. カロリーと糖質が高い
オレオはクッキーとクリームが合わさったお菓子のため、1枚あたりのカロリーと糖質が高め です。
オレオの栄養成分（1枚あたり 約11g）
| 成分 | 量 |
|---|---|
| カロリー | 約53kcal |
| 糖質 | 約7g |
| 脂質 | 約2.5g |
3枚食べると約160kcalになり、5枚でご飯1杯（約250kcal）に相当 します。さらに、糖質も高いため、血糖値が急上昇しやすく、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性 があります。
糖分の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の急上昇（血糖スパイク）
- インスリンの過剰分泌 → 脂肪の蓄積
- 糖尿病のリスク増加
- 虫歯の原因
2. トランス脂肪酸が含まれている可能性
オレオのクリーム部分には、ショートニングやマーガリンが使われていることがあり、トランス脂肪酸を含む可能性 があります。トランス脂肪酸は、心血管疾患のリスクを高める ことで知られています。
トランス脂肪酸の健康リスク
- 悪玉コレステロール（LDL）の増加
- 動脈硬化や心疾患のリスク上昇
- 肥満やメタボリックシンドロームの原因
ただし、日本ではトランス脂肪酸の含有量が欧米に比べて少ないため、適量を守れば大きな問題はありません。
3. 食品添加物の使用
オレオには香料・乳化剤・膨張剤などの食品添加物 が使用されています。これらは一般的に認可されている添加物ですが、過剰摂取すると体への負担がかかる可能性 があります。
代表的な添加物
| 添加物 | 目的 |
|---|---|
| 香料 | 風味を強化 |
| 乳化剤 | 生地の食感をなめらかにする |
| 膨張剤 | クッキーのサクサク感を出す |
これらの添加物は適量なら問題ありませんが、気になる人は無添加の商品を選ぶのも一つの方法 です。
オレオを毎日食べるリスクとは？
1. 肥満や糖尿病のリスク
オレオは高カロリー・高糖質・高脂質のため、毎日食べるとエネルギー過多になり、肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性 があります。
2. 血糖値の乱高下
糖質が多いため、食後に血糖値が急激に上がり、その後急降下する血糖スパイクが起こりやすくなる 可能性があります。
3. 栄養バランスの偏り
オレオにはビタミンやミネラル、食物繊維がほとんど含まれていないため、栄養バランスが偏りやすくなる というデメリットがあります。
オレオを食べるときの注意点や工夫は？
1. 食べる量をコントロールする
1日あたり2〜3枚程度に抑える ことで、カロリーや糖質の過剰摂取を防げます。
2. 低糖質・無添加のクッキーを選ぶ
最近では、低糖質・無添加のクッキー も販売されているため、糖質を抑えたい場合はこうした商品を選ぶのもおすすめです。
3. 食べるタイミングを工夫する
空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすいため、食事の後や間食の時間（15時頃）に食べることで、血糖値の急上昇を抑えることができます。
4. たんぱく質や食物繊維と一緒に摂る
オレオだけを食べると血糖値が急激に上がりやすいため、ナッツやヨーグルトなどのたんぱく質・食物繊維が豊富な食品と一緒に摂ると、血糖値の上昇を抑えることが可能 です。
結論
オレオは高カロリー・高糖質・高脂質であり、食べすぎると肥満や糖尿病のリスクが高まる可能性がある ため、適量を守ることが重要です。また、添加物の影響を気にする人は、無添加の商品を選ぶのも良い選択肢 です。
しかし、1日2〜3枚程度に抑え、食べるタイミングや栄養バランスを考慮すれば、大きな健康リスクにはならない ため、楽しみながら食べる工夫をしましょう。適量を意識しながら、健康的にオレオを楽しんでください！
