「ピーナッツ」は太る？ダイエットに向いている？ピーナッツの栄養や食べるときのポイントなどを詳しく解説！

ピーナッツは香ばしく、ナッツ類の中でも人気のある食材です。おやつやおつまみにもよく食べられますが、脂質が多く「ピーナッツは太るのでは？」と心配する人もいるでしょう。

しかし、実はピーナッツは適量を守ればダイエット中にも取り入れられる食品です。では、ピーナッツがダイエット向きの食品なのか、それとも太りやすい食品なのか、詳しく解説していきます！

【結論】ピーナッツは太る？ダイエットに向いている？

ピーナッツは脂質が多く高カロリーですが、適量を守ればダイエットに向いている食品です。

まずは、ピーナッツのカロリーや糖質量を他のナッツ類と比較してみましょう。

食品（100gあたり）	カロリー	糖質量
ピーナッツ（素焼き）	約585kcal	約12g
アーモンド	約600kcal	約9g
カシューナッツ	約574kcal	約27g
くるみ	約674kcal	約4g

ピーナッツはカロリーが高いですが、糖質が比較的少なく、ナッツの中では中間的な位置にあります。

また、ピーナッツには良質な脂質やたんぱく質が豊富に含まれているため、食べ過ぎなければダイエットに活用できます。

なぜピーナッツはダイエットに向いているのか？

ピーナッツがダイエット向きである理由は、主に以下の3つです。

1. 良質な脂質が含まれ、腹持ちが良い

ピーナッツに含まれる脂質は、主にオレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸で、体に良い影響を与えます。
また、脂質は消化に時間がかかるため、少量でも満腹感が持続しやすく、間食に適しているのです。

2. たんぱく質が豊富で筋肉維持に役立つ

ピーナッツには**たんぱく質が約25%**も含まれています。
ダイエット中は筋肉量を減らさないことが重要ですが、ピーナッツを適量摂取すれば、たんぱく質補給ができ、基礎代謝の維持に役立ちます。

3. 食物繊維が豊富で便秘解消にも

ピーナッツには**食物繊維が豊富（100gあたり約6g）**に含まれており、腸内環境を整えて便秘の改善に役立ちます。
便秘が解消されることで、代謝が上がり、ダイエット効果を高めることができます。

ピーナッツの栄養やもたらす効果は？

ピーナッツは栄養価が高く、健康や美容にもさまざまな効果をもたらします。

1. ビタミンEでアンチエイジング

ピーナッツには、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは細胞の老化を防ぎ、美肌効果や生活習慣病の予防に役立ちます。

2. レスベラトロールで血管の健康をサポート

ピーナッツの薄皮には、ポリフェノールの一種であるレスベラトロールが含まれています。
レスベラトロールには、血管を健康に保ち、動脈硬化を防ぐ効果があります。

3. ナイアシンで疲労回復

ピーナッツに含まれるナイアシン（ビタミンB3）は、エネルギー代謝を助け、疲労回復に効果的です。
ダイエット中は食事制限でエネルギー不足になりがちですが、ピーナッツを適量摂ることで、元気に過ごすことができます。

ピーナッツの太りにくい食べ方や食べるときのポイント

ダイエットに取り入れるためには、食べる量や種類に注意が必要です。

1. 1日20〜30粒（約20g）までにする

ピーナッツはカロリーが高いため、食べ過ぎると太る原因になります。
1日に**20〜30粒（約20g、120kcal前後）**を目安に食べるのがおすすめです。

食べる量	カロリー
10粒（約10g）	約58kcal
20粒（約20g）	約116kcal
30粒（約30g）	約174kcal

2. 素焼きのピーナッツを選ぶ

市販のピーナッツには塩分や砂糖、油が加えられているものが多いため、カロリーが高くなりがちです。
ダイエット中は、無塩・素焼きのピーナッツを選びましょう。

種類	カロリー（100g）
素焼きピーナッツ	約585kcal
塩付きピーナッツ	約600kcal
ハニーローストピーナッツ	約650kcal

3. 小分けにして間食として食べる

ピーナッツは一気に食べるのではなく、小分けにして食べると満腹感が持続しやすくなります。
間食として、仕事や勉強の合間に少しずつ食べるのがおすすめです。

結論

ピーナッツは高カロリーですが、適量を守ればダイエットに向いている食品です。
特に、食物繊維・たんぱく質・良質な脂質が含まれており、満腹感を得やすいことから、間食に最適です。

ダイエット中のピーナッツ活用ポイント

1. 1日20〜30粒（約20g）までにする
2. 素焼きピーナッツを選ぶ
3. 間食として小分けにして食べる

これらのポイントを意識すれば、ピーナッツを健康的に楽しみながら、ダイエットに活かすことができます！