ルマンドは太る？ダイエットに向いている？ルマンドの栄養や食べるときのポイントなどを詳しく解説！

ルマンドは、サクサクとした食感と上品な甘さが特徴のブルボンの人気お菓子です。軽い口当たりで食べやすく、コーヒーや紅茶のお供として楽しむ人も多いでしょう。しかし、「ルマンドは太るのか？」「ダイエット中に食べても大丈夫なのか？」と疑問に思う人もいるのではないでしょうか？ルマンドは洋菓子の一種であり、糖質や脂質が多いため、食べ方次第ではダイエットの妨げになることもあります。本記事では、ルマンドがダイエットに向いているのかどうかを詳しく解説し、栄養成分や太りにくい食べ方について紹介します。

【結論】ルマンドは太る？ダイエットに向いている？

結論から言うと、ルマンドは高カロリー・高糖質・高脂質のため、ダイエットには向いていません。

ルマンドは、1本（約11g）あたり 約55kcal あります。3本食べると ご飯半膳分のカロリー に相当し、4本食べると おにぎり1個分のカロリー になります。

また、糖質と脂質が多く、血糖値が急上昇しやすいため、太るリスクが高い食品 です。特に、ルマンドの生地は バターやマーガリンなどの脂質を多く含んでおり、カロリー密度が高い ため、食べ過ぎには注意が必要です。

ただし、1回に食べる量をコントロールし、食べるタイミングを工夫すれば、ダイエット中でも楽しむことは可能です。

なぜルマンドはダイエットに向いていないのか？

1. 高カロリー・高脂質で太りやすい

ルマンドは、小麦粉・砂糖・バター・マーガリンなどで作られており、脂質と糖質が多く、エネルギー密度が高いお菓子 です。

ルマンド（1本あたり）のカロリー・糖質・脂質量

商品名	カロリー（1本）	糖質	脂質
ルマンド（オリジナル）	約55kcal	約6g	約3.2g
ルマンド（カカオ味）	約56kcal	約6.5g	約3.5g
ルマンド（抹茶味）	約54kcal	約5.8g	約3g
ご飯（150g）	約240kcal	約53g	約0.5g

3〜4本食べると、おにぎり1個分のカロリーに相当するため、食べる量を調整しないとカロリーオーバーになりやすいです。

2. 糖質が多く、血糖値が急上昇しやすい

ルマンドには 糖質が多く含まれており、血糖値が急上昇しやすい ため、脂肪が蓄積されやすくなります。特に、空腹時に食べると血糖値の急激な変動を引き起こしやすく、食べ過ぎにつながるリスクもあります。

3. 満腹感が得られにくく、つい食べ過ぎてしまう

ルマンドは軽い食感で口当たりが良いため、満腹感を感じにくく、つい何本も食べてしまいがち です。お菓子は少量で高カロリーなものが多いため、食べ過ぎに注意する必要があります。

ルマンドの栄養やもたらす効果は？

ルマンドはお菓子のため、栄養価はそれほど高くありませんが、適量を摂取することで リラックス効果やエネルギー補給の役割 を果たします。

ルマンド（1本あたり）の主な栄養成分

栄養素	含有量	特徴
カロリー	約55kcal	3本以上食べるとカロリーオーバーに注意
糖質	約6g	血糖値を急上昇させやすい
脂質	約3.2g	カロリーの多くが脂質から構成される
たんぱく質	約0.5g	極めて少ない
食物繊維	ほぼなし	腹持ちは期待できない

ルマンドは嗜好品のため、健康的な栄養補給には向いていません。しかし、食べることでストレス解消やリラックス効果を得ることができます。

ルマンドの太りにくい食べ方や食べるときのポイント

1. 1回の摂取量を2本までに抑える

3本以上食べると、カロリーが急激に増えるため、1回の摂取量を2本（110kcal）までに抑えるのが理想的 です。

2. 食事の後に食べる

ルマンドを 空腹時に食べると血糖値が急上昇しやすく、脂肪が蓄積されやすくなるため、食事の後にデザートとして食べる ことで血糖値の急上昇を抑えられます。

3. 運動前のエネルギー補給として食べる

ルマンドの糖質は素早くエネルギーに変わるため、運動前のエネルギー補給として食べると、脂肪として蓄積されにくくなります。

4. 無糖の飲み物と一緒に食べる

ルマンドをジュースやカフェラテと一緒に食べると、糖質の過剰摂取につながるため、無糖のコーヒーやお茶と合わせるのがおすすめ です。

結論

ルマンドは 高カロリー・高糖質・高脂質 のため、ダイエットには向いていません。特に、食べ過ぎると血糖値が急上昇し、脂肪として蓄積されやすくなる ため、注意が必要です。

しかし、1回2本までに抑え、食後や運動前に食べることで、ダイエット中でも楽しむことは可能です。 無糖の飲み物と合わせて、食べるタイミングや量を意識しながら上手に取り入れましょう。