ソイジョイ（SOYJOY）は、大豆を主原料とした栄養補助食品で、手軽にたんぱく質や食物繊維を摂取できるバータイプの食品です。
グルテンフリーであることや、大豆由来の栄養が摂れることから、健康意識の高い人やダイエット中の人に人気があります。
しかし、「ソイジョイは体に悪いのでは？」という声もあります。特に、糖質や脂質の含有量、大豆イソフラボンの影響、加工食品であること などが気になる点として挙げられます。
本記事では、ソイジョイの原材料や栄養成分を詳しく解説し、本当に体に悪いのか？ を検証します。また、毎日食べることのリスクや、健康的に摂取するためのポイント についても紹介するので、ぜひ参考にしてください。
ソイジョイは何からできている？
ソイジョイは、大豆粉を主成分とする焼き菓子タイプの栄養バーです。一般的なシリアルバーのように小麦粉を使用せず、大豆粉をベースにしているため、グルテンフリー であることが特徴です。
1. ソイジョイの主な原材料
- 大豆粉（主成分・たんぱく質源）
- 植物油脂（食感を良くするため）
- 砂糖・果糖ブドウ糖液糖（甘みをつける）
- ナッツ・フルーツ（風味や食感を加える）
- 卵（つなぎとして）
- 食物繊維（腸内環境の改善に寄与）
- ビタミン・ミネラル（商品によって異なる）
2. ソイジョイの種類
ソイジョイには以下のような種類があります。
- フルーツ系（ブルーベリー、ストロベリーなど）
- ナッツ系（アーモンド＆チョコレート、ピーナッツなど）
- プレーン系（バナナ、抹茶など）
- 低糖質シリーズ（糖質を抑えたもの）
それぞれ風味が異なりますが、基本的な原材料構成は大きく変わりません。
ソイジョイは体に悪いって本当？
「ソイジョイは体に悪い」と言われることがありますが、それは 糖質や脂質の量、大豆イソフラボンの影響、加工食品であること が主な理由です。
しかし、適量を守って食べる分には、健康に良い面も多い ため、一概に「体に悪い」とは言えません。特に、大豆由来のたんぱく質や食物繊維が豊富なため、糖質や脂質の摂取量をコントロールしながら食べることで、健康的に取り入れることが可能 です。
では、なぜ「体に悪い」と言われるのか、詳しく見ていきましょう。
ソイジョイが体に悪いと言われる理由
1. 糖質が含まれている
ソイジョイは、フルーツや糖類を含んでいるため、糖質量が高め です。特にフルーツ系のソイジョイは糖質が多く、1本（約30g）あたり 10〜15gの糖質 を含むことが多いです。
糖質過多のリスク
- 血糖値の急上昇によるインスリン分泌の負担
- エネルギーとして消費されなかった糖が脂肪として蓄積
- 糖尿病のリスク上昇
2. 脂質が多い
ソイジョイには 植物油脂 が使用されており、1本あたり約 8〜12gの脂質 を含む商品もあります。特に、ナッツ系のフレーバーは脂質が多くなりがちです。
脂質の摂りすぎによるリスク
- カロリー過多による肥満
- 悪玉コレステロール（LDL）の増加
- 動脈硬化のリスク
ただし、ナッツ由来の良質な脂質 も含まれるため、必ずしもすべてが悪いわけではありません。
3. 大豆イソフラボンの影響
ソイジョイの主成分である大豆には イソフラボン が含まれています。イソフラボンは 女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをする ため、摂取量には注意が必要です。
イソフラボンの過剰摂取によるリスク
- ホルモンバランスの乱れ
- 甲状腺機能への影響
- 女性の月経不順・乳がんリスクへの影響（過剰摂取時）
日本人のイソフラボン摂取の目安は 1日70〜75mg ですが、ソイジョイ1本あたりの含有量は約 10〜20mg なので、毎日何本も食べるのは避けた方がよい でしょう。
ソイジョイを毎日食べるリスクとは？
ソイジョイを毎日食べることによる主なリスクは、以下の3点です。
- 糖質・脂質の摂りすぎ
- 大豆イソフラボンの過剰摂取
- 栄養バランスの偏り
特に、糖質や脂質の摂取量が多くなりすぎると、肥満や生活習慣病のリスク が高まります。また、ソイジョイだけで栄養を補うのは難しく、バランスの良い食事を心がけることが大切です。
ソイジョイを食べるときの注意点や工夫は？
1. 適量を守る
ソイジョイは 1日1本程度 を目安にし、食べすぎを防ぎましょう。
2. 食物繊維やたんぱく質と組み合わせる
糖質の吸収を穏やかにするため、ヨーグルトやナッツ、野菜と一緒に摂取 するとバランスが良くなります。
3. 低糖質タイプを選ぶ
糖質が気になる場合は、ソイジョイの「低糖質シリーズ」 を選ぶのがおすすめです。
4. 間食や軽食として活用する
ソイジョイは 小腹が空いたときや、忙しい日の補助食品として活用する のが理想的です。
結論
ソイジョイは 大豆由来のたんぱく質や食物繊維を含み、健康に良い側面も多い食品 ですが、糖質・脂質がやや多く、大豆イソフラボンの過剰摂取に注意が必要 です。
適量を守り、バランスの良い食生活の中で活用することで、健康的にソイジョイを楽しむことができます。上手に取り入れて、美味しく健康的な食生活を送りましょう！
