スターバックス（スタバ）は、世界中で人気のあるカフェチェーンで、コーヒーやフラペチーノなどのドリンクを手軽に楽しめるのが魅力です。シーズナルメニューや限定商品も多く、ついつい毎日のように飲んでしまう人もいるのではないでしょうか？
しかし、「スタバを毎日飲み続けると健康にどんな影響があるのか？」「飲みすぎると体に悪影響はないのか？」と気になる方もいるでしょう。本記事では、スタバを毎日飲み続けた場合の体の変化やメリット・デメリット、飲みすぎのリスク、1日の適量、健康的な飲み方のポイントについて詳しく解説します。
スタバを毎日飲み続けた結果と変化
スタバのドリンクを毎日飲み続けることで、体にはどのような変化が起こるのでしょうか？
1. カフェインの摂取量が増える
スタバのメニューの多くにはコーヒーや紅茶が含まれており、カフェインを摂取する量が増えやすくなります。適量のカフェインは集中力を高めたり、眠気を防いだりする効果があるため、仕事や勉強の効率が上がる可能性があります。
2. 砂糖の摂取量が増えやすい
フラペチーノやキャラメルマキアートなどの甘いドリンクは砂糖が多く含まれており、毎日飲み続けると糖分の過剰摂取につながることがあります。これにより、体重増加や血糖値の急上昇のリスクが高まる可能性があります。
3. 食事のバランスが崩れやすくなる
スタバのドリンクを日常的に飲むと、おやつ感覚で摂取することが増え、食事全体のバランスが偏りやすくなることがあります。特に、高カロリーなドリンクを飲むと満足感が高まり、食事量が減ることで栄養不足につながる可能性もあります。
4. 体重が増えやすくなる
甘いフラペチーノやカフェモカなどのメニューは、1杯あたり300～500kcalのカロリーが含まれていることもあり、毎日飲むと摂取カロリーが増加し、体重が増えやすくなる可能性があります。
5. カフェイン依存になりやすい
カフェインには覚醒作用があり、毎日摂取することで依存しやすくなることが知られています。毎朝スタバのコーヒーを飲む習慣ができると、飲まないと頭がスッキリしない、眠気が取れないと感じるようになる可能性があります。
スタバを毎日飲み続けるメリット
1. 集中力が向上しやすい
カフェインには脳の覚醒効果があり、集中力を高める作用があるため、仕事や勉強のパフォーマンスが向上する可能性があります。
2. リラックス効果がある
温かいコーヒーやラテは、心を落ち着ける効果があり、ストレスを軽減する助けになります。特に、お気に入りのドリンクを飲むことでリラックスできるという心理的なメリットがあります。
3. 豊富なメニューから選べる
スタバには、低カロリーなドリンクやノンカフェインのメニューもあり、その日の気分に合わせて選ぶことができるのが魅力です。
4. 外出の楽しみが増える
スタバでのコーヒータイムが外出の楽しみになり、気分転換やモチベーションアップにつながることがあります。
スタバを毎日飲み続けるデメリット
1. 砂糖の摂取量が増える
フラペチーノやキャラメルマキアートなどの甘いドリンクは砂糖が多く含まれているため、飲みすぎると糖尿病や肥満のリスクが高まる可能性があります。
2. カフェイン過剰摂取のリスク
カフェインを摂りすぎると、不眠・動悸・頭痛・胃の不調などの副作用が出ることがあります。
3. コストがかかる
スタバのドリンクは1杯400～600円程度するため、毎日飲むと1ヶ月で1万円以上の出費になることもあります。
4. 依存しやすい
毎日飲む習慣がつくと、カフェイン依存や「スタバに行かないと落ち着かない」といった心理的な依存につながる可能性があります。
スタバを飲みすぎると良くない？
スタバを飲みすぎると以下のリスクが高まります。
- 糖分の摂りすぎ → 肥満や糖尿病のリスクが上がる
- カフェインの過剰摂取 → 不眠や動悸の原因になる
- カロリーオーバー → 体重が増えやすい
- 出費が増える → 毎日飲むと経済的負担が大きくなる
1日に飲む目安の量は？
健康を維持するためには、1日の適量を守ることが大切です。
| 状況 | 1日のスタバ摂取量の目安 |
|---|---|
| 一般的な健康維持 | 1杯（カロリー控えめのもの推奨） |
| ダイエット中 | 1杯（低糖・低カロリーのものを選ぶ） |
| 運動をする人 | 1～2杯（エネルギー補給目的） |
| カフェイン摂取を控えたい人 | デカフェやハーブティーを選ぶ |
飲む時のポイントや注意点
1. 低カロリー・低糖質のメニューを選ぶ
・「アメリカーノ」や「カフェラテ（無糖）」はカロリーが低く、毎日飲んでも負担が少ない
・フラペチーノを飲む場合は、「ライトホイップ」や「シロップなし」などでカロリーを調整する
2. カフェインの摂取量に注意
・1日のカフェイン摂取量は**400mg以内（コーヒー約3～4杯）**が推奨されている
・夕方以降のカフェイン摂取は不眠の原因になりやすいため、午後はデカフェメニューにするのが◎
3. 飲みすぎないようにする
・「毎日飲むなら1日1杯まで」を目安にし、週に数日はスタバを控える日を作ると健康管理がしやすい
結論
スタバを毎日飲むことで、リラックス効果や集中力向上、楽しみが増えるといったメリットがあります。しかし、飲みすぎると糖分・カフェインの摂取過多や経済的負担のリスクがあるため、適量を守ることが重要です。1日**1杯程度を目安に、低糖・低カロリーのメニューを選びながら、バランスよく楽しむようにしましょう。
