焼酎は、日本の伝統的な蒸留酒の一つであり、芋焼酎・麦焼酎・米焼酎など、さまざまな種類 があることでも知られています。アルコール度数が高めですが、糖質ゼロでプリン体が少ないことから「比較的健康に良いお酒」というイメージを持っている人も多いでしょう。
しかし、一方で「焼酎は体に悪いのでは？」と不安に思う声もあります。特に アルコールの影響、肝臓や血圧への負担、飲みすぎによる健康リスク などが懸念されることが多いです。本記事では、焼酎は本当に体に悪いのか？ を詳しく解説し、毎日飲むリスクや、健康的に楽しむためのポイント も紹介します。
焼酎は体に悪いって本当？
「焼酎は体に悪い」と言われる理由の多くは、アルコールによる影響や飲みすぎによる健康リスク にあります。しかし、焼酎には 糖質が含まれないため血糖値を上げにくく、プリン体も少ない というメリットもあります。
問題は、「適量を超えて飲み続けること」が健康リスクを高める要因となる点です。次の章で、具体的にどのような影響があるのか詳しく解説します。
焼酎が体に悪いと言われる理由
1. アルコール度数が高い
焼酎はビールやワインと比べてアルコール度数が高く（約25%）、ストレートやロックで飲むとアルコール摂取量が増えやすい という特徴があります。
アルコールのリスク
- 肝臓への負担（アルコールを分解するために肝臓が酷使される）
- アルコール依存症のリスク
- 睡眠の質の低下（深い睡眠を妨げる）
- 血圧の上昇（過剰摂取が高血圧の原因になる）
- 胃腸への負担（胃酸の分泌が増え、胃もたれや胃痛の原因になる）
2. 飲みすぎやすい
焼酎は水やお湯、炭酸で割ることができるため、口当たりが良く、飲みすぎてしまうことがある のも注意点です。特に、長時間にわたって飲むとアルコール摂取量が増え、肝臓への負担が大きくなる 可能性があります。
3. 肝臓への負担
アルコールは肝臓で分解されるため、大量に摂取すると肝臓に大きな負担がかかり、脂肪肝や肝硬変のリスクが高まる 可能性があります。
アルコールの影響で起こりやすい肝臓の疾患
- 脂肪肝（アルコールの分解により中性脂肪が蓄積）
- アルコール性肝炎（肝細胞が炎症を起こし、肝機能が低下）
- 肝硬変（肝臓が硬くなり、機能が低下）
4. アルコール依存症のリスク
焼酎は「食事と一緒にゆっくり飲めるお酒」として親しまれていますが、毎日習慣的に飲むとアルコール依存症のリスクが高まる 可能性があります。
特に、「晩酌が日課になっている人」や「一度飲み始めると止まらない人」は注意が必要です。
焼酎を毎日飲むリスクとは？
1. 肝臓や腎臓への負担
アルコールは肝臓で分解されるため、毎日飲むと肝臓が休まる暇がなく、脂肪肝や肝硬変のリスクが高まる 可能性があります。また、アルコールの利尿作用により 腎臓にも負担がかかる 可能性があります。
2. 高血圧や心臓病のリスク
アルコールを摂取すると血管が拡張するため、一時的に血圧が下がる ことがあります。しかし、長期間にわたって大量に飲むと 高血圧や心血管系の病気のリスクが高まる 可能性があります。
3. アルコール依存症のリスク
焼酎は食事と一緒に飲む機会が多いため、習慣的に飲んでいるとアルコール依存症のリスクが高まる 可能性があります。
4. 胃の不調
焼酎のアルコール度数は高いため、ストレートやロックで飲むと胃に負担がかかり、胃痛や胃もたれの原因になる 可能性があります。
焼酎を飲むときの注意点や工夫は？
1. 適量を守る
厚生労働省の推奨する適量は、1日100ml（約お湯割り2杯程度）以下 です。飲む頻度も 週2〜3回程度に抑えるのが理想的 です。
2. 水やお湯で割って飲む
焼酎は ストレートやロックで飲むとアルコールの摂取量が増えやすい ため、水割り・お湯割り・炭酸割り などで アルコール度数を調整しながら飲む ことをおすすめします。
3. 食事と一緒に飲む
空腹時に飲むと、アルコールの吸収が早まり、肝臓や胃に負担がかかる ため、食事と一緒に適量を楽しむのが理想的 です。
4. 休肝日を作る
毎日飲むのではなく、週に2〜3日は休肝日を設けることで、肝臓の負担を軽減することが重要 です。
5. 一緒に水を飲む
アルコールには 利尿作用があり、体内の水分が失われやすい ため、焼酎を飲むときは こまめに水を飲むこと で、脱水症状や二日酔いを防ぐことができます。
結論
焼酎は 糖質ゼロでプリン体も少ないため、比較的健康的に楽しめるお酒 ですが、アルコール度数が高いため、飲みすぎると肝臓や腎臓への負担、アルコール依存症、高血圧、胃の不調などのリスクが高まる可能性 があります。
しかし、適量を守り、水やお湯で割る、食事と一緒に飲む、休肝日を作る、水分補給をしっかりする などの工夫をすれば、健康的に焼酎を楽しむことも可能です。飲みすぎには注意しながら、適度に焼酎を楽しみましょう！
