アーモンドミルクを飲みすぎるとどうなる？病気や下痢のリスクは？どのくらいなら飲んで良い？目安やポイントを詳しく解説

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アーモンドミルクは、植物性ミルクの中でも人気の高い飲み物で、牛乳や豆乳の代替品として取り入れる人が増えています。低カロリーで栄養価が高く、ビタミンEや不飽和脂肪酸を豊富に含むため、美容や健康に良いとされています。しかし、「アーモンドミルクを飲みすぎると体に悪影響はあるの？」「胃腸に負担をかけることはないの？」と気になる人も多いでしょう。実際に、アーモンドミルクの過剰摂取は胃腸の不調や甲状腺機能への影響、アレルギーのリスクを引き起こす可能性があります。では、どのくらいの量なら適量なのか？また、健康的に楽しむためのポイントは？この記事では、アーモンドミルクの栄養成分や飲みすぎによる影響、適量の目安について詳しく解説していきます。

この記事の目次

アーモンドミルクにはどんな栄養がある？

アーモンドミルクはアーモンドを原料とする植物性飲料であり、栄養価が高く、さまざまな健康効果が期待できます。

ビタミンE：抗酸化作用があり、肌の健康維持や老化防止に役立つ。
不飽和脂肪酸：オメガ6系脂肪酸を多く含み、コレステロールを下げる働きがある。
カルシウム（強化タイプの場合）：骨の健康を維持し、骨粗しょう症の予防に効果的。
カリウム：ナトリウムの排出を助け、高血圧の予防やむくみの解消に役立つ。
食物繊維（無添加タイプの場合）：腸内環境を整え、便秘の改善に効果がある。
低カロリー：無糖タイプなら100mlあたり15～20kcal程度と、牛乳や豆乳よりもカロリーが低い。

アーモンドミルクは栄養価が高く、特にビタミンEが豊富なため、美肌やアンチエイジングを意識する人に人気の飲み物です。

アーモンドミルクを飲みすぎるとどうなる？

アーモンドミルクの過剰摂取は、以下のような健康リスクを引き起こす可能性があります。

1. 腸内環境の乱れや下痢を引き起こす

アーモンドミルクには食物繊維やオリゴ糖が含まれているため、適量なら腸内環境を整える働きがあります。しかし、大量に摂取すると腸を刺激しすぎ、下痢や腹痛を引き起こすことがあります。特に胃腸が弱い人は注意が必要です。

2. 甲状腺機能の低下のリスク

アーモンドにはゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）が含まれており、大量に摂取するとヨウ素の吸収を阻害し、甲状腺機能に影響を与える可能性があります。特に、甲状腺機能低下症の人はアーモンドミルクの過剰摂取に注意が必要です。

3. アレルギー反応が出る可能性がある

アーモンドはナッツアレルギーを引き起こす可能性があり、アーモンドミルクを大量に飲むことで、アレルギー症状（かゆみ、じんましん、喉の腫れなど）が出る場合があります。特にナッツアレルギーがある人は、摂取を控えるべきです。

4. 栄養バランスが偏る

アーモンドミルクはたんぱく質が少なく、牛乳や豆乳と比べると栄養バランスに偏りがあるため、こればかり飲んでいると栄養不足になる可能性があります。

病気のリスクはある？

1. 甲状腺機能低下症のリスク

アーモンドミルクの摂取量が多すぎると、ヨウ素の吸収を阻害し、甲状腺機能が低下する可能性があります。

2. アレルギー反応のリスク

アーモンドはナッツアレルギーの原因になるため、アレルギー体質の人は注意が必要です。

3. 腸内環境の乱れ

過剰摂取により、腸内環境が乱れ、便秘や下痢が起こる可能性があります。

たくさん飲んではいけない人はどんな人？

1. ナッツアレルギーのある人

アーモンドアレルギーの人は、アーモンドミルクを飲むとアレルギー症状が出る可能性があるため、摂取を避けましょう。

2. 甲状腺機能低下症の人

ゴイトロゲンの影響で、甲状腺機能に影響を与える可能性があるため、過剰摂取は避けたほうが良いでしょう。

3. 胃腸が弱い人

食物繊維の摂りすぎにより、消化不良を引き起こすことがあるため、胃腸が弱い人は少量ずつ様子を見ながら飲むのが良いでしょう。

1日に飲む目安の量は？

年齢・状況	目安の摂取量
健康な成人	1日200〜400ml（コップ1〜2杯程度）
ダイエット中の人	1日200ml以内（無糖タイプを選ぶ）
甲状腺疾患のある人	1日100ml以下（医師に相談）
ナッツアレルギーのある人	摂取を避ける