カップラーメン体に悪いランキング｜成分・塩分・カロリーから徹底比較！

手軽に食べられるカップラーメン。忙しい時や小腹が空いた時には重宝しますが、「体に悪い」と言われることも多いですよね。そこで今回は、実際にどのカップラーメンが健康に悪影響を及ぼしやすいのか、主に以下のポイントで調査・比較し、独自の「体に悪いカップラーメンランキング」を作成しました。

この記事の目次

何をもって「体に悪い」とするのか？

以下の4つの要素を総合的に判断してランキング化しています。

※あくまで「健康への負担が大きい」という視点からのランキングであり、商品そのものの味や価値を否定するものではありません。

「1.5倍」の名の通り、麺の量が通常より多く、1食で500kcal超え・塩分7.9gと非常に高い数値になっています。これは1日の塩分摂取目安を1食でオーバーするレベル。

特に問題となるのが「スープの飲み干し」。濃厚なみそ味はおいしい反面、塩分・脂質の塊になっており、メタボリック症候群や高血圧のリスクが懸念されます。

さらに、麺が揚げてあるため、酸化した油脂の摂取量も増えやすいのが難点です。

「カレー系」はカップ麺の中でも特に油脂が多く、胃腸への負担が大きいジャンルです。特にこの商品は、とろみのあるスープに大量の加工油脂が使用されており、スープを飲まずとも脂質摂取が高めになります。

スパイスが効いていて代謝が上がるような印象もありますが、それ以上に脂の吸収が早まりやすい組成になっており、胃もたれや脂質異常症への影響が心配されます。

この商品はスープがない分、塩分が少なそうに見えますが、ソースとマヨネーズが非常に高脂質。1食で600kcal超、脂質27g超は、まさにジャンクフードレベル。

特に問題となるのが、添付の「からしマヨネーズ」。これはおいしさの決め手ではありますが、加工油脂と添加物の塊です。心臓病・動脈硬化・脂質異常のリスクを上げる「トランス脂肪酸」も含まれている可能性があります。

また、炭水化物＋脂質の組み合わせは食後血糖値を急上昇させやすく、肥満の原因にもなります。

「ごつ盛り」シリーズは、低価格でボリューム満点なのが魅力ですが、それゆえにカロリー・脂質・塩分すべてが高めになりやすいです。

この商品はとんこつ味特有のこってり感が強く、調味油やポークエキスなどの飽和脂肪酸が多め。さらに、安価な油を使っている場合もあり、酸化による体内の炎症リスクが気になります。

コスパ重視で選びがちですが、毎日食べ続けるのはおすすめできません。

一見、控えめなカロリーで「昔ながらのカップ麺」という印象がありますが、塩分がかなり高め（6.2g）。スープを飲み干してしまうと、1日分の塩分にかなり近づきます。

また、見た目以上に油が多く、風味油（調味油）にも注意が必要。昔からある製品のため、油やスープの処方がやや古く、最新の健康志向商品と比べてやや添加物が多いのも特徴です。

ランク	商品名	カロリー	食塩相当量	脂質	特徴
1位	スーパーカップ1.5倍みそラーメン（エースコック）	511kcal	7.9g	22.9g	カロリー・塩分・脂質すべて高め。量も多く食べ過ぎ注意。
2位	カップヌードルカレー（NISSIN）	422kcal	5.5g	18.5g	油脂加工が多く、スープにも脂が多い。
3位	一平ちゃん夜店の焼そば（明星）	602kcal	5.7g	27.6g	ソース焼きそば系は脂質が非常に高くなりやすい。
4位	ごつ盛りコク豚骨ラーメン（マルちゃん）	533kcal	6.8g	24.0g	安価で満腹感があるが、塩分と脂質がやや高め。
5位	カップスターしょうゆ（S&B）	385kcal	6.2g	15.0g	一見シンプルだが、塩分が意外と多い。