胃が弱っているときや胃腸炎のとき、何を食べていいか迷う方も多いですよね。そんなときでも安心して食べられる、胃に優しいお菓子・おやつを厳選してご紹介します。さらに、選び方のポイントや簡単なレシピ、避けたほうが良いお菓子についても解説します！
胃に優しいお菓子の選び方
胃に優しいお菓子を選ぶ際、以下のポイントを押さえましょう。
- 低脂肪・低糖分：脂肪や糖分が多いと胃の負担になりやすい
- 柔らかくて消化しやすい：クッキーよりゼリーやプリンが◎
- 食物繊維が少ないもの：繊維が多すぎると胃を刺激する場合も
- シンプルな味：スパイスや強い酸味がないものを選びましょう
消化に良いおやつ15選
1. ゼリー
水分が多く、つるっとした食感で消化に優れています。風邪や胃腸炎で食欲がないときも、ゼリーなら口にしやすいです。果物ゼリーは自然な甘みがあり、胃に負担が少ない果物を選ぶのがポイントです。
2. プリン
牛乳と卵を使ったプリンは、胃に優しいタンパク質を摂取でき、栄養価も高いおやつです。ほどよい甘さで食欲がなくてもスムーズに食べられます。柔らかいため消化にも良いのが嬉しいポイントです。
3. ウエハース
軽い食感で、噛む力が弱いときにも食べやすいのが特徴です。ビスコには乳酸菌が含まれており、腸内環境の改善に役立ちます。胃腸の調子が悪いときにも安心して食べられるおやつです。
4. 赤ちゃん用ビスケット
赤ちゃん向けのビスケットは、低糖・低脂肪で添加物が少ないため、大人が胃腸の不調時に食べるのにもぴったりです。シンプルな味わいで、胃への刺激がありません。
5. バナナチップス（無糖）
バナナは消化が良く、エネルギー補給にも適しています。無糖タイプのバナナチップスは、胃に負担をかけずに自然な甘みを楽しめます。軽い食感で胃腸が疲れているときにも安心です。
6. おかゆ風味のリゾットスナック
柔らかく調理されたリゾット風のスナックは、胃への負担が少なく、少しずつ栄養を摂りたいときに最適です。お湯をかけて食べるタイプだと、さらに消化が良くなります。
7. 玄米フレーク（無添加）
玄米はビタミンやミネラルが豊富で、胃腸の調子を整えます。無添加のフレークを選ぶと、余分な添加物が胃を刺激する心配がありません。少量のミルクをかけて、温かくしても美味しいです。
8. はちみつレモンキャンディ
はちみつは抗菌作用があり、胃を守る効果も期待できます。レモン風味のキャンディは喉を潤し、爽やかな味でリフレッシュにもなります。胃の不調時の口寂しさにもぴったりです。
9. 寒天ゼリー
寒天は食物繊維が豊富ですが、腸の働きを整えつつ胃への負担が少ないのが特徴です。消化が早く、低カロリーなので胃腸炎の回復期にも安心して食べられます。
10. 芋けんぴ
さつまいもには豊富なビタミンや食物繊維が含まれ、胃腸を優しくケアします。自然な甘さで、胃に負担をかけずにおやつとして楽しめます。
11. 蒸しパン
蒸しパンは油を使わないため、胃への負担が軽く、柔らかいので消化もしやすいです。少し温めて食べるとさらにふんわりして、胃腸の不調時にも食べやすくなります。
12. 米粉クッキー
グルテンフリーの米粉を使ったクッキーは消化が良く、胃腸の調子を整えたいときにも安心です。小麦粉アレルギーがある方にもおすすめのおやつです。
13. 豆乳アイス
乳脂肪が少ないため、胃に優しい冷たいおやつです。暑い日でも体を冷やしすぎない豆乳アイスは、胃腸に優しいデザートとして楽しめます。
14. ヨーグルトバー
高タンパクで低脂肪のヨーグルトバーは、消化が良く、腸内環境を整える効果もあります。お腹が空いたときに少しずつ食べるのがおすすめです。
15. おにぎりせんべい
油で揚げていないせんべいは胃への負担が少なく、お腹を軽く満たしたいときにぴったりです。薄味を選ぶことで、胃への刺激を避けられます。
胃に優しいお菓子の参考レシピ
胃が弱っているときでも食べやすい、簡単レシピを紹介します。
りんごのコンポート
材料：
- りんご：1個
- 砂糖：40ｇ
- レモン汁：小さじ２
作り方：
- りんごを薄切りにして鍋に入れ、砂糖とレモン汁を加えます。
- 弱火でコトコト煮込み、柔らかくなったら完成です。
ヨーグルトゼリー
材料：
- プレーンヨーグルト：100g
- ゼラチン：5g
- 水：50ml
- はちみつ：適量
作り方：
- 水でゼラチンを溶かし、レンジで加熱します。
- ヨーグルトとはちみつを混ぜ、ゼラチンを加えて冷蔵庫で冷やせば完成！
NGなおやつ
胃が弱っているときに避けたほうが良いお菓子も押さえておきましょう。
- チョコレート：脂肪分が多く、胃に負担をかけやすい。
- ポテトチップス：高脂肪・高塩分で消化に時間がかかる。
- スナック菓子（フライ系）：油で揚げたものは消化に悪影響。
- 酸味が強いグミ：胃を刺激する酸味料が含まれる場合があります。
- アイスクリーム（乳脂肪分が多いもの）：冷たくて脂肪分が高いものは胃を冷やします。
胃に優しいお菓子を食べて元気になろう！
胃腸が弱っているときは、消化に良いお菓子を取り入れて、少しずつ元気を取り戻しましょう。市販品でも選び方を工夫すれば、おいしくて胃に優しいおやつを楽しむことができます。無理せず、自分の体調に合わせてお菓子を選び、少しずつ回復を目指しましょう。
