お酒が好きな人にとって、「飲みたいけど太るのが心配…」という悩みはよくあることですよね。でも、お酒を我慢するのは寂しいし、楽しい時間を気軽に楽しみたいもの。実は、お酒の種類や飲み方を工夫することで、太りにくく楽しむことができるんです！今回は、ダイエット中でも安心して飲める「太りにくいお酒」をランキング形式で紹介します。それぞれの特徴や太りにくくするための具体的な工夫も解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。
この記事の目次
太りにくいお酒ランキング
1位：焼酎（芋・麦・米など）
- カロリー: 1杯（60ml）約80kcal
- 糖質: ほぼゼロ
- 特徴: 蒸留酒で糖質がほぼゼロ。脂肪として蓄積されにくいのが最大の特徴です。芋焼酎は甘みのあるコク、麦焼酎はすっきりとした飲み口が楽しめます。
- 太りにくくするコツ: 水割りやお湯割りにして、少量でゆっくりと味わうことで満足感が得られます。
2位：ウイスキー
- カロリー: 1杯（60ml）約100kcal
- 糖質: ほぼゼロ
- 特徴: 蒸留酒で糖質が含まれず、体に脂肪が蓄積されにくいです。スコッチやバーボンなど、種類によって香りや味わいが異なります。
- 太りにくくするコツ: 炭酸水で割るハイボールがおすすめ。レモンを絞るとさらに満足感が増し、少量でも楽しめます。
3位：ジン
- カロリー: 1杯（60ml）約100kcal
- 糖質: ほぼゼロ
- 特徴: ハーブやスパイスで風味付けされた蒸留酒で、糖質が含まれていません。爽やかな香りが特徴で、カクテルのベースとしても人気があります。
- 太りにくくするコツ: 糖分控えめのジントニックやジンリッキーにすることで、糖質摂取を抑えられます。
4位：ウォッカ
- カロリー: 1杯（60ml）約100kcal
- 糖質: ほぼゼロ
- 特徴: 無味無臭でクセがない蒸留酒。糖質が含まれず、カロリーも低いので太りにくいお酒です。カクテルのベースとして使いやすいのも特徴。
- 太りにくくするコツ: フレッシュフルーツではなく、無糖炭酸水で割ることで、カロリーを抑えた飲み方ができます。
5位：テキーラ
- カロリー: 1杯（60ml）約100kcal
- 糖質: ほぼゼロ
- 特徴: アガベを原料とする蒸留酒で、糖質ゼロです。少量で満足感が得やすく、飲みすぎを防ぎやすいお酒です。
- 太りにくくするコツ: ライムを絞って飲むと、カロリーを抑えつつ爽やかに楽しめます。マルガリータなど甘味のあるカクテルは控えめに。
6位：赤ワイン
- カロリー: 1杯（120ml）約85kcal
- 糖質: 約2g
- 特徴: ポリフェノールが豊富で、健康にも良いとされるお酒です。糖質はやや含まれますが、辛口を選べばさらに抑えられます。
- 太りにくくするコツ: グラス1杯に抑え、ゆっくりと味わうことで満足感を得ることができます。
7位：白ワイン
- カロリー: 1杯（120ml）約80kcal
- 糖質: 約1.5g
- 特徴: 赤ワインよりも糖質が少なく、さっぱりとした酸味が特徴。冷やして飲むとさらにさっぱり感が増します。
- 太りにくくするコツ: 辛口の白ワインを選び、冷やしてゆっくりと飲むことで満足感が得られます。
8位：日本酒
- カロリー: 1杯（180ml）約180kcal
- 糖質: 約6〜8g
- 特徴: 米を原料とするため糖質が多めですが、辛口の日本酒は糖分が分解されているためやや太りにくいです。少量で満足感が高く、食事との相性も抜群です。
- 太りにくくするコツ: ぬる燗や冷やで1合（180ml）をゆっくりと味わうことで、糖質摂取をコントロールできます。
9位：ビール
- カロリー: 1杯（350ml）約150kcal
- 糖質: 約10g
- 特徴: ビールは糖質が多く、喉越しが良いため飲みすぎがちですが、適量であれば比較的安心して楽しむことができます。乾杯にぴったりで、爽快感が楽しめます。
- 太りにくくするコツ: 飲む量を350ml缶1本に抑え、低カロリーでタンパク質豊富なおつまみ（枝豆や冷奴など）を選ぶと良いでしょう。
10位：梅酒（ロック・水割り）
- カロリー: 1杯（60ml）約120kcal
- 糖質: 約15g
- 特徴: 梅酒は糖質が多いですが、甘酸っぱい風味が人気で、少量で満足感が得られます。ロックや水割りにすることで、カロリーを抑えつつ楽しむことができます。
- 太りにくくするコツ: 飲む量を60mlに抑え、炭酸割りでさっぱり飲むことでカロリーと糖質をコントロールできます。
太りにくいお酒に共通する特徴・ポイント
1. 蒸留酒を選ぶ
- 蒸留酒（焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカ、テキーラなど）は、糖質がほぼゼロで、体に脂肪として蓄積されにくいです。糖質が気になる方には最適な選択肢です。
2. 甘味料を控える
- 甘いカクテルは糖質が高くなるため、甘味料を控えたカクテルを選ぶか、無糖の炭酸水で割るなど工夫すると良いでしょう。
3. 少量で満足感を得る
- 太りにくいお酒の共通点は、少量で満足感が得られること。ストレートやロックでじっくり味わうことで、飲みすぎを防ぎやすくなります。
4. 炭酸水やお湯で割る
- アルコール度数が高いお酒は、炭酸水やお湯で割ることで飲みやすくなり、満足感も高まります。飲む量を調整しやすく、カロリーも抑えられます。
5. 適量を守る
- どんなお酒も飲みすぎは禁物！太りにくくするためには、1回の飲酒量を適量に抑え、食事と一緒に楽しむことで満足感を高めつつ、飲む量をコントロールすることが大切です。
まとめ
今回紹介した太りにくいお酒は、糖質とカロリーが低めの蒸留酒が中心にランクインしました。これらのお酒は、体に脂肪がつきにくく、ダイエット中でも安心して楽しめるのが特徴です。ただし、どんなお酒でも飲みすぎはNG！適量を守ることが大切です。
また、甘味料を控えたり、炭酸水やお湯で割ったりする工夫を加えることで、さらにヘルシーに楽しめます。ゆっくりと少量ずつ味わうことで、満足感が高まり、飲みすぎを防ぐことができます。
お酒は楽しく飲むのが一番ですが、自分の体に優しい選び方と飲み方を意識すれば、太りにくくお酒を楽しむことができます。ぜひ参考にして、賢くお酒ライフを楽しんでください！
