アボカドを食べすぎるとどうなる？病気や下痢のリスクは？どのくらいなら食べて良い？目安やポイントを詳しく解説

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アボカドは「森のバター」とも呼ばれ、健康や美容に良いとされる栄養価の高い果物です。ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、クリーミーな食感からサラダやスムージー、ディップなど幅広い料理に使われています。しかし、「アボカドを食べすぎると太る？」「胃腸に負担がかかる？」と疑問に思う人もいるでしょう。実際に、アボカドの過剰摂取はカロリーオーバーや消化不良、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。では、どのくらいの量なら適量なのか？また、健康的に楽しむためのポイントは？この記事では、アボカドの栄養成分や食べすぎによる影響、適量の目安について詳しく解説していきます。

この記事の目次

アボカドにはどんな栄養がある？

アボカドは栄養価が高く、特に健康をサポートする成分が豊富に含まれています。

不飽和脂肪酸（オレイン酸）：コレステロール値を下げ、動脈硬化の予防に役立つ。
食物繊維：腸内環境を整え、便秘の改善に効果がある。
ビタミンE：抗酸化作用が強く、美肌やアンチエイジングに効果的。
ビタミンB群：エネルギー代謝をサポートし、疲労回復を助ける。
カリウム：体内の余分なナトリウムを排出し、むくみの改善や高血圧予防に効果がある。
葉酸：妊婦に必要な栄養素で、胎児の発育をサポートする。

アボカドは健康や美容に良い成分が多く含まれていますが、食べすぎると逆効果になることもあるため、適量を守ることが重要です。

アボカドを食べすぎるとどうなる？

アボカドの過剰摂取は、以下のような健康リスクを引き起こす可能性があります。

1. カロリーオーバーによる肥満のリスク

アボカドは100gあたり約187kcalとカロリーが高く、1個（約150g）で約280kcalにもなります。健康に良い脂質を含んでいますが、食べすぎるとカロリーオーバーになり、体重増加の原因となる可能性があります。

2. 胃腸の不調や下痢を引き起こす

アボカドには食物繊維が豊富に含まれています。適量なら腸内環境を整えるのに役立ちますが、過剰摂取すると消化不良を起こし、下痢や腹痛を引き起こすことがあります。特に胃腸が敏感な人は注意が必要です。

3. カリウムの過剰摂取による健康リスク

アボカドはカリウムを多く含んでおり、摂りすぎると血中のカリウム濃度が上がりすぎる「高カリウム血症」を引き起こすことがあります。特に腎機能が低下している人は、過剰摂取に注意が必要です。

4. アレルギー反応を引き起こす可能性

アボカドには「ラテックスアレルギー」と関係がある成分が含まれており、バナナやキウイ、栗などのアレルギーがある人は注意が必要です。食後に口のかゆみや腫れ、じんましんなどの症状が出る場合は、アボカドアレルギーの可能性があります。

病気のリスクはある？

1. 高カリウム血症のリスク

腎臓の機能が低下している人がアボカドを食べすぎると、カリウムの排出がスムーズに行われず、心臓に負担がかかることがあります。

2. 脂質の過剰摂取による肝機能への影響

アボカドに含まれる脂質は健康に良いものですが、過剰に摂取すると肝臓に負担をかけることがあります。

3. アレルギー反応のリスク

ラテックスアレルギーを持つ人は、アボカドを摂取するとアレルギー症状を引き起こす可能性があるため注意が必要です。

たくさん食べてはいけない人はどんな人？

1. 腎臓病のある人

アボカドに含まれるカリウムが排出されにくくなり、高カリウム血症を引き起こす可能性があります。

2. 体重管理をしている人

カロリーが高いため、ダイエット中の人は摂取量を調整する必要があります。

3. ラテックスアレルギーのある人

アボカドアレルギーを持つ可能性があるため、摂取を控えるか、少量ずつ試すのが良いでしょう。

1日に食べる目安の量は？

年齢・状況	目安の摂取量
健康な成人	1日1/2〜1個（約50〜100g）
ダイエット中の人	1日1/2個（約50g以内）
腎臓病のある人	できるだけ控える（医師と相談）
ラテックスアレルギーのある人	摂取を避けるか、少量ずつ試す