「太りたくないけど、お菓子は食べたい」今回はそんなわがままに答えて、太らないレシピをまとめました！この記事では、簡単に作れる太らないお菓子レシピから、お豆腐を使ったレシピまで、カテゴリーに分けて人気レシピをご紹介しています！ぜひ、自分にあったお菓子レシピを選んで作ってみてください◎これからは我慢せずにダイエットにも成功するかも！
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お菓子で太らないためのポイント
前提として、お菓子を食べて太らないためのポイントを簡単にご紹介します！このポイントに注意しながら、ぜひお菓子作りも実践してみてください♪
夜はお菓子を食べない
同じものを食べる場合でも、実は太りやすい時間と太りにくい時間があります。夜寝る前は、カロリーの消費量が少なくなるので、太りやすい時間帯と言われています。一方で、午前中から午後3時ごろまでは、エネルギーの消費量が多くなるので、太りにくいと言われています！せっかく同じ量を食べるなら、太らない時間帯に食べたいですよね♪なるべく夜は避けて、お昼間の時間に食べるようにしましょう。
どんなお菓子でも食べ過ぎはNG
どんなに、糖質を抑えたレシピや、カロリーの低いお菓子だからといって、食べ過ぎるのはNG！一日の食べる量は、200kcalを目安に食べるようにしましょう！また、ダイエット中の場合は、100kcalを目安にしても良いと言われています。
お菓子の材料に気を付ける
そのお菓子がどんな材料で作られているのかによって、太りやすいか太りにくいかも変わってきます。お砂糖や、小麦粉を多く使っているお菓子は、もちろん太りやすいのでダイエット中は避けたいところ。小麦粉の代わりに、オートミールやおから、豆腐や食物繊維が豊富な米粉を使った太りにくいレシピもたくさんあります！せっかく食べるのなら、手作りで太りにくいのに美味しいお菓子を食べたいですよね♪
豆腐を使ったお菓子レシピ
ベーグルパン
材料
- 絹ごし豆腐
- オートミール
- ラカント（砂糖）
- 紅茶
- 抹茶パウダー
- ホワイトチョコレート
- ココアパウダー
- シナモンシュガー
おからを使ったお菓子レシピ
おからスコーン
材料
- 生おから
- 米粉
- アーモンドプードル（または米粉）
- 卵
- 砂糖
- バター
- ベーキングパウダー
- 塩
- チョコレート
おから蒸しパン
材料
- チョコレート
焼きドーナツ
材料
- おから
- ベーキングパウダー
- ミルクココア
- 卵
- 砂糖（またははちみつ）
- バナナ
- サラダ油
おからクッキー
おからケーキ
材料
- おから
- 卵
- ラカント（または砂糖）
- 豆乳（または牛乳）
- ベーキングパウダー
- アーモンドプードル（お好みで）
- バニラエッセンス（お好みで）
オートミールを使ったお菓子レシピ
クッキー
蒸しパン
