グラノーラは太る？糖質オフなら太らない？｜グラノラの選び方とダイエット向けの食べ方をご紹介！

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グラノーラは「健康に良い」として多くの人に親しまれていますが、実は「グラノーラを食べると太るのでは？」という疑問を持つ方も少なくありません。特にダイエット中や糖質制限をしている方にとっては、カロリーや糖質が気になるところです。

この記事では、グラノーラが太ると言われる理由や、糖質オフグラノーラの選び方、さらに太らないための食べ方を徹底解説します。市販の商品を上手に選んで、グラノーラを健康的に取り入れましょう！

この記事の目次

グラノーラって本当に太るの？

まずは、「グラノーラは太るのか？」という疑問に答えていきます。

グラノーラが太ると言われる理由

グラノーラが太ると言われる大きな理由は、カロリーと糖質の高さにあります。市販のグラノーラには、オーツ麦、ナッツ、ドライフルーツ、砂糖、はちみつなどが含まれており、これらの食材が高カロリーかつ糖分を多く含むのです。

特に、市販のグラノーラには砂糖やはちみつが添加されている商品が多いため、カロリーや糖質が高い傾向にあります。過剰に摂取すると、結果として体重増加に繋がる可能性が高いです。

また、グラノーラは「健康的」というイメージが強い食品です。このイメージから、つい多めに食べてしまうことがあります。しかし、1食分の目安を超えてしまうと、ダイエット中の方には逆効果となることがあるので、注意が必要です。

ポイント：

カロリーと糖質が高い：オーツ麦やナッツ、砂糖、はちみつなどでカロリーや糖質が高くなりがち。
健康的なイメージで食べ過ぎる傾向：健康的な食品というイメージから、適量を超えて食べがち。
1食分の目安を超えると逆効果：過剰摂取は体重増加に繋がりやすい。

グラノーラに含まれるカロリーと栄養素

では、具体的にグラノーラにはどのくらいのカロリーや糖質が含まれているのかを見ていきましょう。

市販の一般的なグラノーラは、1食（約50g）あたり約200〜300kcalです。例えば、これはご飯1杯（約150g）と同じくらいのカロリーです。また、牛乳やヨーグルトをかけて食べることが多いため、1食あたり400kcal前後になることもあります。これは、小さめのハンバーガー1個に相当します。

さらに、グラノーラには糖質が1食あたり約20〜30g含まれていることが多いです。これは白い食パン1枚（約60g）の糖質量とほぼ同じです。

これらのカロリーや糖質を踏まえると、グラノーラは高栄養価ですが、食べ方に気をつけないと高カロリー・高糖質な食品であると言えます。

ポイント：