グミを食べすぎるとどうなる？病気や下痢のリスクは？どのくらいなら食べて良い？目安やポイントを詳しく解説

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グミは噛み応えがあり、手軽に食べられるお菓子として人気があります。果汁入りのものやビタミン・コラーゲンを配合した健康志向のグミ、さらには機能性表示食品として販売されるものまで、さまざまな種類があります。しかし、「グミを食べすぎると太る？」「糖分が多くて健康に悪影響があるのでは？」と気になる人も多いでしょう。実際に、グミの過剰摂取は糖質の摂りすぎによる肥満や虫歯、腸内環境の悪化を招く可能性があります。では、どのくらいの量なら適量なのか？また、健康的に楽しむためのポイントは？この記事では、グミの栄養成分や食べすぎによる影響、適量の目安について詳しく解説していきます。

この記事の目次

グミにはどんな栄養がある？

グミは主にゼラチンや糖分をベースに作られており、製品によって含まれる成分は異なりますが、一般的に以下の栄養素を含んでいます。

糖質（ブドウ糖・果糖・砂糖）：エネルギー源となるが、過剰摂取は肥満や血糖値の急上昇を引き起こす。
ゼラチン（コラーゲン）：肌や関節の健康をサポートするが、大量に摂取すると胃腸に負担をかけることもある。
ビタミンC・ビタミンB群：健康補助食品としてビタミンが添加されることが多いが、過剰摂取には注意が必要。
人工甘味料（ソルビトール・スクラロースなど）：低カロリーのグミには人工甘味料が使われることがあるが、摂りすぎると腸に影響を与えることがある。
食物繊維（イヌリンなど）：一部のグミには食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果があるが、過剰摂取すると下痢を引き起こすことがある。

健康志向のグミも増えているものの、基本的には糖質が多いため、適量を意識することが大切です。

グミを食べすぎるとどうなる？

グミを過剰に摂取すると、以下のような健康リスクが考えられます。

1. 糖質の過剰摂取による肥満のリスク

グミには砂糖や果糖ブドウ糖液糖などの糖質が多く含まれています。食べすぎるとカロリーオーバーになり、脂肪として蓄積されやすくなります。特に、運動量が少ない人が頻繁に食べると、肥満の原因になります。

2. 血糖値の急上昇と糖尿病のリスク

グミの糖質は血糖値を急激に上昇させるため、糖尿病のリスクを高める可能性があります。食べすぎるとインスリンの分泌が過剰になり、血糖値が乱高下しやすくなります。

3. 虫歯のリスク

グミは歯にくっつきやすいため、食後にしっかり歯磨きをしないと虫歯の原因になります。特に、寝る前に食べると口内の糖分が長時間残り、虫歯ができやすくなります。

4. 腸内環境の悪化や下痢の原因に

人工甘味料（ソルビトール・マルチトールなど）が含まれているグミを食べすぎると、腸内の水分バランスが崩れ、下痢を引き起こすことがあります。また、ゼラチンの過剰摂取も消化不良を起こす可能性があります。

病気のリスクはある？

1. 糖尿病のリスク

グミの糖質は血糖値を急激に上げるため、過剰に摂取すると糖尿病のリスクが高まります。特に、ジュースや他の糖質が多い食品と一緒に摂ると、さらに血糖値が上昇しやすくなります。

2. 虫歯のリスク

グミは歯にくっつきやすく、砂糖が多いため、虫歯の原因になりやすいお菓子の一つです。特に、食べた後に歯磨きをしないと、虫歯ができやすくなります。

3. 腸内環境の乱れ

人工甘味料や食物繊維が多く含まれているグミを食べすぎると、腸内環境が乱れ、ガスが溜まりやすくなったり、下痢を引き起こしたりすることがあります。

食べてはいけない人はどんな人？

1. 糖尿病の人

グミには糖質が多く含まれているため、糖尿病の人や血糖値を気にしている人は、摂取量に注意する必要があります。

2. 虫歯ができやすい人

グミは歯にくっつきやすく、砂糖が多いため、虫歯になりやすい人は特に注意が必要です。

3. 胃腸が弱い人

ゼラチンや人工甘味料が含まれるグミを大量に食べると、消化不良や下痢を引き起こす可能性があるため、胃腸が敏感な人は注意しましょう。

1日に食べる目安の量は？

年齢・状況	目安の摂取量
健康な成人	1日50g（約1袋）以内
ダイエット中の人	1日30g以内（少量を楽しむ）
糖尿病の人	できるだけ控える
虫歯ができやすい人	できるだけ控える