体に悪いお菓子ランキング【TOP5】｜体に悪い理由や健康への影響なども詳しく解説！

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甘いものやしょっぱいスナックは、私たちの生活に潤いを与えてくれる存在。でも、毎日のように食べ続けていると、思わぬ健康リスクを招くことがあります。「ついつい手が伸びるけど、体に悪いと聞いたことがある…」「子どもにも食べさせていいのか迷っている…」そんな不安を感じたことはありませんか？本記事では、健康を意識する方やお子さまのいる家庭に向けて、「体に悪い」とされるお菓子をランキング形式でご紹介します。含まれる成分や、どんな点に注意が必要かも詳しく解説しますので、日常の選び方の参考にしていただければ幸いです。

この記事の目次

第1位：スナック菓子（ポテトチップス・コンソメパンチなど）

なぜ体に悪い？

スナック菓子は、多くの人が最も身近に食べている“体に悪いお菓子”の代表格です。理由は以下のとおりです。

高脂肪・高カロリー・高塩分：少量でも300kcalを超えることが多く、脂質の量も非常に多いです。
トランス脂肪酸のリスク：一部の揚げ油には、悪玉コレステロールを増やすトランス脂肪酸が含まれていることも。
アクリルアミドの危険性：ジャガイモを高温で揚げることで発生する可能性があり、発がん性が懸念されています。

健康への影響

高血圧や脂質異常症、肥満のリスクが高まります。
特に成長期の子どもにとっては、味覚が濃い味に慣れてしまい将来的な生活習慣病にもつながりやすくなります。

第2位：砂糖たっぷりのグミ・ハードキャンディ

なぜ体に悪い？

砂糖のかたまりと言っても過言ではなく、グミ1袋で20〜30gの糖分を含む商品もあります。
歯にくっつきやすく、虫歯リスクが非常に高い。
添加される着色料・香料・酸味料が人工由来のものも多く、アレルギー体質の人は注意が必要です。

健康への影響

血糖値の急上昇や、糖尿病のリスク増加。
食後すぐに甘いものを頻繁にとることで、血糖値が乱れやすくなり「食後眠くなる」などの影響も。

第3位：駄菓子（うまい棒・ねるねるねるね・ラムネなど）

なぜ体に悪い？

駄菓子の多くは「安さ・楽しさ」を優先して作られているため、以下のような問題があります。

合成着色料・保存料・香料が多く含まれる
カルシウム・鉄分などの必要な栄養素がほとんどない
一部の製品ではリン酸塩などリンの過剰摂取が心配される

健康への影響

発育期の子どもにとって、添加物の過剰摂取は将来的な内臓負担やアレルギー傾向の悪化につながる可能性があります。
「食事代わりにお菓子で済ませる」習慣がつくと、栄養不足や味覚の偏りが進みます。

第4位：市販のチョコレート菓子（板チョコ・チョコパイなど）

なぜ体に悪い？

一般的なチョコはカカオよりも砂糖と油脂のほうが多い構成になっています。
**植物性油脂（パーム油など）**が使われているものが多く、脂質過多に。
乳化剤・香料も多く使用され、過敏な人にはアレルギー症状の原因になることも。

健康への影響

カロリーオーバーになりやすく、太りやすい。
カカオポリフェノールの効果を期待して食べている人も多いですが、カカオ分が少ない製品ではほぼ得られません。

第5位：菓子パン・ドーナツ（市販のクリームパン・チョコドーナツなど）

なぜ体に悪い？

菓子パンは実質「お菓子」。小麦粉・砂糖・油脂のかたまりで、高糖質・高脂質・高カロリー。
食物繊維やたんぱく質は非常に少なく、血糖値を急激に上げるGI値の高い食品です。

健康への影響

朝食代わりに毎日食べる人は、空腹になりやすく、結果として過食の原因に。
栄養バランスが極端に偏ることで、疲れやすさや集中力の低下を招くこともあります。

比較表｜体に悪いお菓子とそのリスク

ランキング	お菓子の種類	主なリスク・成分	健康への影響
第1位	スナック菓子	油・塩・トランス脂肪酸・アクリルアミド	肥満・高血圧・発がん性リスク
第2位	グミ・キャンディ	砂糖・酸味料・着色料	虫歯・血糖値急上昇・糖尿病
第3位	駄菓子	合成添加物・リン酸塩	栄養不足・アレルギーリスク・内臓負担
第4位	市販チョコレート	砂糖・油脂・香料・乳化剤	太りやすい・添加物の摂取過多
第5位	菓子パン・ドーナツ	小麦粉・油脂・砂糖・添加物	血糖値乱れ・集中力低下・栄養バランスの崩れ