ラクトアイスは体に悪いって本当！？アイスクリームやアイスミルクとの違いや体に良いおすすめ商品まで徹底解説！

冷凍庫を開ければ必ずと言っていいほど見つかる「ラクトアイス」。手頃な価格とさっぱりした味わいで人気ですが、「ラクトアイスって体に悪いって本当？」「アイスクリームとは何が違うの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。

この記事では、ラクトアイスの特徴から、他のアイスとの違い、健康への影響、そしてラクトアイスを避けたい方に向けた代替アイスまで、詳しく解説します。

ラクトアイスとは？どんなアイスのこと？

ラクトアイスとは、乳固形分が3%以上であれば名乗れる種類のアイスで、主に植物性油脂（パーム油やココナッツオイルなど）を使って作られているのが特徴です。

アイスの分類（乳固形分と乳脂肪分で分けられる）

分類	乳固形分	乳脂肪分	特徴	例
アイスクリーム	15%以上	8%以上	濃厚でミルク感が強い	ハーゲンダッツ、MOW濃厚ミルクなど
アイスミルク	10%以上	3%以上	コクはあるがさっぱり	パルム、一部のMOW
ラクトアイス	3%以上	規定なし	さっぱり、油脂感あり	スーパーカップ、爽

つまり、「ラクトアイス」は乳成分の割合が少なく、ミルク由来のコクが少ない分、コストを抑えられるのです。

ラクトアイスは体に悪いって本当？

「ラクトアイス＝体に悪い」と一概には言えませんが、頻繁に摂取する場合は注意が必要です。

1. 植物性油脂の多用

ラクトアイスは、バターや生クリームではなく、植物性油脂でクリーミーさを出しています。この油脂は以下のようなリスクを伴います。

• パーム油やココナッツオイルが多く含まれ、飽和脂肪酸の摂取量が増える
• 商品によってはトランス脂肪酸を含むこともある
• 脂肪の過剰摂取によって動脈硬化や肥満、心疾患のリスクが高まる可能性も

2. 糖分・人工甘味料が多い傾向

ラクトアイスは比較的安価に作られるため、コーンシロップやスクラロースなどの添加甘味料が多めに使われている場合があります。

• 血糖値の急上昇
• 虫歯や糖尿病リスクの増加
• 甘味依存の原因になる可能性

「ハーゲンダッツはラクトアイス？」答えはNO！

ハーゲンダッツは「アイスクリーム」分類に該当し、乳脂肪分が高く、植物性油脂は使われていません。

ハーゲンダッツの特徴

• 乳脂肪分は14〜16％程度と高め
• 使用原料は「生クリーム、脱脂濃縮乳、砂糖、卵黄」など、非常にシンプル
• 添加物・香料も最小限
• コストは高いが、その分原材料の質が非常に高い

つまり、「濃厚で体にやさしいものを食べたい」なら、ハーゲンダッツは選ぶ価値ありです。

ラクトアイスとアイスミルクの違い

アイスミルクはラクトアイスよりも乳成分が多く、植物性油脂の割合が低めです。

比較項目	ラクトアイス	アイスミルク
原料	植物性油脂中心	乳製品中心（生乳、脱脂粉乳など）
食感・味わい	軽くさっぱり、油脂感あり	まろやか、ややミルク感
健康リスク	油脂・添加物が多い傾向	比較的バランスが良い

「ラクトアイスじゃないアイス」ってどんなの？

「ラクトアイスを避けたいけど、手頃なアイスがいい…」という方のために、ラクトアイスではないおすすめアイスをご紹介します。

スーパーやコンビニで買える「ラクトアイスじゃないアイス」

商品名	種類	特徴
ハーゲンダッツ	アイスクリーム	高品質・濃厚・無添加に近い
MOW プレミアムミルク	アイスクリーム	手頃価格・ミルク感が強い
パルム	アイスミルク	コクと甘さのバランスが良い
レディーボーデン	アイスクリーム	容量多めでコスパ良し
成城石井のオーガニックアイス	アイスクリーム	原料にこだわり・無添加タイプもあり

ラクトアイスは「たまに楽しむ」ならOK！

ラクトアイスは完全に避けるべき食品ではありません。ただし、「毎日のように食べる」のは控えめにした方が健康的です。

こんな人はラクトアイスを控えるのがベター

• 健康を意識している方
• ダイエット中の方
• 動脈硬化や脂質異常が気になる方
• 小さなお子様（添加物や油脂への配慮が必要）

まとめ

ポイント	内容
ラクトアイス	植物性油脂が中心。コスパ良いが、健康リスクあり
アイスクリーム	生乳・乳脂肪中心。価格は高めだが安心感あり
健康面では	ラクトアイスの頻繁な摂取は控えめに。アイスミルクやアイスクリームを選ぼう
おすすめ商品	ハーゲンダッツ、MOW、パルムなどが比較的安心