みかんを食べすぎるとどうなる？病気や下痢のリスクは？どのくらいなら食べて良い？目安やポイントを詳しく解説

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冬の定番フルーツとして人気の高いみかんは、手軽に食べられるうえにビタミンCが豊富で、風邪予防や美肌効果が期待できる果物です。甘酸っぱい味わいが魅力で、ついつい何個も食べてしまうこともありますよね。しかし、「みかんを食べすぎると体に悪影響はあるの？」「下痢や糖分の摂りすぎが気になる…」と心配する方もいるかもしれません。実際に、みかんを過剰に摂取すると胃腸の不調や血糖値の急上昇、皮膚の黄色化などのリスクがあるとされています。では、どのくらいの量なら適量なのか？また、健康的に楽しむためのポイントは？この記事では、みかんの栄養成分や食べすぎによる影響、適量の目安について詳しく解説していきます。

この記事の目次

みかんにはどんな栄養がある？

みかんは栄養価が高く、健康や美容に役立つ成分を多く含んでいます。

ビタミンC：抗酸化作用があり、免疫力向上や美肌効果、風邪予防に役立つ。
クエン酸：疲労回復や血流改善に効果的。
β-クリプトキサンチン：抗酸化作用があり、がん予防や骨の健康維持に役立つ。
食物繊維（ペクチン）：腸内環境を整え、便秘改善に効果的だが、摂りすぎると下痢の原因になることも。
カリウム：体内の余分な塩分を排出し、高血圧予防やむくみの軽減に効果がある。
葉酸：細胞の生成を助け、妊婦にとって重要な栄養素。

みかんは栄養価が高く、適量なら健康に良い果物ですが、食べすぎると体に悪影響を及ぼす可能性があります。

みかんを食べすぎるとどうなる？

みかんを過剰に摂取すると、以下のような影響が出る可能性があります。

1. 胃腸の不調や下痢を引き起こす

みかんにはクエン酸が含まれており、適量なら消化を助けますが、食べすぎると胃の粘膜を刺激し、胃痛や胃もたれ、下痢の原因になることがあります。特に胃が弱い人や空腹時に大量に食べると、胃酸の分泌が過剰になり、胃の負担が大きくなるため注意が必要です。

2. 血糖値の急上昇と肥満のリスク

みかんは果糖を含んでいるため、大量に食べると血糖値が急激に上昇しやすくなります。糖質の摂りすぎは肥満の原因にもなるため、ダイエット中の人や糖尿病のリスクがある人は注意が必要です。

3. 肌や手が黄色くなる（柑皮症）

みかんに含まれるβ-クリプトキサンチンは、体内でビタミンAに変換されるカロテノイドの一種です。適量なら健康に良いですが、大量に摂取すると皮膚が黄色く変色する「柑皮症（かんぴしょう）」になることがあります。柑皮症は健康に害はありませんが、気になる場合はみかんの摂取を控えると自然に治ります。

4. 虫歯のリスク

みかんに含まれる果糖やクエン酸は歯を溶かすリスクがあります。特に食後に歯磨きをせずに放置すると、虫歯の原因になるため、食べた後はしっかりと口をすすぐか、歯磨きをすることが大切です。

病気のリスクはある？

1. 糖尿病のリスク

みかんは果糖を含むため、大量に食べると血糖値が急上昇しやすくなります。糖尿病のリスクがある人は、食べる量を管理しながら摂取することが重要です。

2. 腎臓病のリスク

みかんにはカリウムが含まれており、腎機能が低下している人が大量に摂取すると、高カリウム血症を引き起こす可能性があります。腎臓病を持っている人は食べすぎに注意しましょう。

3. 胃炎や胃潰瘍の悪化

クエン酸が胃を刺激し、胃酸の分泌を増やすため、胃炎や胃潰瘍のある人が食べすぎると症状が悪化する可能性があります。

食べてはいけない人はどんな人？

1. 糖尿病の人

果糖の摂取を制限している場合、みかんの食べすぎに注意が必要です。血糖値の上昇を抑えるために、他の食材と一緒に摂取するのが良いでしょう。

2. 腎臓病の人

カリウムの摂取制限がある場合、みかんの食べすぎは避けるべきです。

3. 胃が弱い人や胃炎のある人

クエン酸が胃の粘膜を刺激するため、胃腸が敏感な人は食べすぎないように注意しましょう。

1日に食べる目安の量は？

年齢・状況	目安の摂取量
健康な成人	1日2〜3個（約200〜300g）
糖尿病の人	1日1個以下
腎臓病の人	医師の指示に従う
胃腸が弱い人	1日1〜2個（できるだけ空腹時を避ける）