ナッツを毎日食べるとどうなる？食べ過ぎは良くない？メリットとデメリット、変化や目安の量などを詳しく解説！

香ばしくて栄養豊富なナッツ類は、手軽に食べられる健康スナックとして人気があります。アーモンドやくるみ、カシューナッツなどを「毎日食べると体にいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。一方で「ナッツはカロリーが高い」「食べすぎは太る」といった声もあります。

そこでこの記事では、ナッツを毎日食べ続けたときの体の変化、メリット・デメリット、1日の適量、注意点などを詳しく解説します。健康や美容のためにナッツを取り入れたい方は、ぜひ参考にしてください。

この記事の目次

ナッツを毎日食べた結果と変化

ナッツを継続的に摂取することで、次のような体の変化が報告されています。

期間	主な変化の例
1週間〜1ヶ月	お通じが良くなる、間食が減る、満腹感を得やすくなる
1〜3ヶ月	肌の乾燥が減る、血中コレステロール値の改善、疲れにくくなる
半年〜1年	体重管理がしやすくなる、生活習慣病のリスクが低下する可能性

※効果の現れ方には個人差があります。

こうした変化は、ナッツに含まれる不飽和脂肪酸や食物繊維、ビタミンE、マグネシウムなどの栄養素によるものです。

ナッツの摂取には、以下のような健康効果が期待できます。

ナッツに含まれるオレイン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸には、LDL（悪玉）コレステロールを減らし、HDL（善玉）コレステロールを維持する働きがあります。これにより、動脈硬化や心疾患のリスクを下げる効果が報告されています。

ビタミンEが豊富なナッツは抗酸化作用があり、肌の乾燥や老化を防ぐとされています。アーモンドやマカダミアナッツは特に美肌効果が高いといわれています。

食物繊維が豊富で、便通改善に役立ちます。腸内細菌のバランスを整える効果もあり、腸活にもおすすめです。

少量でも満腹感が得られるため、空腹による過食を防ぎ、ダイエット中の間食代わりにもぴったりです。

一方で、ナッツの過剰摂取や体質によっては、以下のようなデメリットもあります。

ナッツは栄養豊富ですが高カロリー。たとえばアーモンドは100gで約600kcalもあります。食べ過ぎれば太る原因になりかねません。

脂質が多いため、体質によっては皮脂分泌が過剰になり、ニキビなど肌トラブルにつながる可能性があります。

ピーナッツやくるみなど、ナッツ類はアレルギーを引き起こす可能性がある食品でもあります。初めて食べる種類は少量からにしましょう。

はい、ナッツの食べ過ぎには注意が必要です。以下のような問題が起こる可能性があります。

食べすぎによる影響	内容
肥満	高カロリーのため、長期間の過剰摂取は体重増加の原因に
下痢・腹痛	食物繊維や脂質の過剰摂取により、消化不良を起こすことも
肌荒れ	過剰な脂質が皮脂の分泌を促進し、肌トラブルにつながる

一般的に、ナッツの1日あたりの摂取目安は「25g前後」とされています。