男梅グミは、濃厚な梅干しの風味と甘じょっぱい味わいが特徴のグミで、梅好きにはたまらない人気商品です。コンビニやスーパーでも手軽に購入でき、小腹が空いたときの間食として楽しんでいる人も多いでしょう。
しかし、「男梅グミは体に悪いのでは？」「塩分や食品添加物が気になる」といった声もあります。特に、塩分の多さ、糖質の高さ、食品添加物の使用 などが健康への影響として懸念されています。
本記事では、「男梅グミは本当に体に悪いのか？」を詳しく解説し、毎日食べるリスクや、健康的に楽しむためのポイント を紹介します。
男梅グミは体に悪いって本当？
「男梅グミが体に悪い」と言われる主な理由は、塩分・糖分が多く含まれていること、食品添加物が使用されていること です。ただし、適量を守って食べることで、健康への影響を抑えることができます。
男梅グミの主な成分
- 砂糖
- 水あめ
- ゼラチン
- 濃縮梅果汁
- 食塩
- 酸味料（クエン酸など）
- 香料
- 甘味料（スクラロース）
- 着色料（アントシアニン）
このように、男梅グミは梅の風味を活かしながらも、甘味料や酸味料などを加えて食べやすく仕上げられたグミ です。
男梅グミが体に悪いと言われる理由
1. 塩分が多い
男梅グミの特徴は、濃厚な梅干しの味わい ですが、その風味を再現するために食塩が含まれています。
男梅グミの塩分量（1袋 36gあたり）
| 成分 | 量 |
|---|---|
| 塩分 | 約0.8g |
1袋食べると塩分を約0.8g摂取することになり、これは梅干し1個分の塩分（約1g）に近い量 です。
塩分の過剰摂取によるリスク
- 高血圧
- むくみ
- 腎臓への負担増加
- 心血管疾患のリスク
厚生労働省の推奨する1日の塩分摂取量は、男性7.5g、女性6.5g以下 です。男梅グミ1袋で1日の摂取量の1割以上を占めることになるため、塩分の摂取量を意識する必要があります。
2. 糖質が高め
男梅グミには砂糖・水あめ が含まれており、糖質も多めです。
男梅グミの栄養成分（1袋 36gあたり）
| 成分 | 量 |
|---|---|
| カロリー | 約110kcal |
| 糖質 | 約26g |
WHO（世界保健機関）は、1日の砂糖摂取量を25g以下（大さじ約2杯）に抑えることを推奨 しています。男梅グミ1袋を食べると、ほぼ1日の推奨量に相当する糖質を摂取することになります。
糖分の過剰摂取によるリスク
- 血糖値の急上昇（血糖スパイク）
- インスリンの過剰分泌 → 脂肪の蓄積
- 糖尿病のリスク増加
- 虫歯の原因
3. 酸が強く、歯のエナメル質を溶かす可能性がある
男梅グミには、濃縮梅果汁や酸味料（クエン酸） が含まれており、酸が強いため歯のエナメル質を溶かしやすい ことが指摘されています。
酸蝕症（さんしょくしょう）のリスク
- 歯のエナメル質が溶け、知覚過敏になりやすい
- 歯が黄ばみやすくなる
- 虫歯のリスクが増える
特に、食べた後すぐに歯を磨くと、酸で柔らかくなったエナメル質が削れやすくなる ため、注意が必要です。
4. 食品添加物が含まれている
男梅グミには、香料・甘味料・着色料・酸味料 などの食品添加物が含まれています。
代表的な食品添加物とその目的
| 添加物 | 目的 |
|---|---|
| クエン酸 | 酸味をつける |
| 香料 | 梅の風味を強調する |
| 甘味料（スクラロース） | カロリーを抑えながら甘さを出す |
| 着色料（アントシアニン） | 見た目を赤くする |
添加物をできるだけ避けたい場合は、無添加の梅グミや梅干しを選ぶのも一つの方法 です。
男梅グミを毎日食べるリスクとは？
1. 塩分過多による高血圧リスク
男梅グミは塩分が多いため、毎日食べると塩分過多になり、高血圧やむくみの原因になる可能性 があります。
2. 糖分の摂りすぎによる肥満・糖尿病のリスク
糖質が高いため、毎日食べると血糖値の乱高下が起こりやすく、肥満や糖尿病のリスクが高まる 可能性があります。
3. 歯の酸蝕症や虫歯リスク
酸味が強いため、歯のエナメル質がダメージを受けやすく、虫歯になりやすくなる可能性 があります。
男梅グミを食べるときの注意点や工夫は？
1. 食べる量をコントロールする
1日あたり半袋（約18g）程度に抑える ことで、塩分や糖質の過剰摂取を防げます。
2. 歯磨きをするタイミングに注意
食べた直後は酸が残っているため、すぐに歯を磨かず、水で口をゆすぐのがおすすめ です。
3. 低糖質・無添加のお菓子を選ぶ
最近では、低糖質・無添加のグミや梅干し も販売されているため、健康を意識する場合はこうした商品を選ぶのもおすすめです。
結論
男梅グミは、塩分・糖質が多く、食べすぎると高血圧や糖尿病のリスクが高まる可能性がある ため、適量を守ることが重要です。また、酸が強いため、歯のエナメル質が溶けるリスクも考慮する必要があります。
しかし、1日半袋程度に抑え、食べるタイミングや歯のケアを意識すれば、大きな健康リスクにはならない ため、楽しみながら食べる工夫をしましょう。適量を意識しながら、健康的に男梅グミを楽しんでください！
